Vertin kanssa olkapäät tukoksiin.
Punnerrus istuen pinnoilta stopeilla. 3 failuresarjaa joka painolla 10s resteillä. 80-70-60. 60kg:lla seisten sama homma.
Arskanousut vipareissa 6-8-10-12,5-15-17,5. 15 toistoa lähdössä ja tehdään niin kauan kunnes kutonen feilaa ja siitä suora pudotus maksimeilla alas.
Viparikombo vinopenkissä. Sivulle 10, etuolkapää 5, yhden käden vipari sivuille 5, lyönti 5. 10-9-8-7kg.
