Utti on taas kirjannut ja rallatellut meidän vajaan kahden tunnin takareisitreenin blogiisa sekä Fast Newsiin, jossa selostus sekä iso kasa kuvia.

TAKAREIDET
1a. Reisikoukistus maaten 25-35 kg 1×10+10+10 +tuplapudotus
1b. Vipuvarsireisikoukistus istuen 40-30 kg 1×5+5+5+5

2a. Reisikoukistus maaten 30 kg 1×9 superhidasta +25 nopeaa toistoa
2b. Razor curl 1x15RP

3a. Reisikoukistus maaten 40 kg 1×6 +rest-pausestripset
3b. Takareidet roikkuen 1×8 +mekaaniset pudotukset

4a. Reisikoukistus maaten 45 kg 1×3 +siksakkistripset (3/6)
4b. Sumovaakahack vastuskumilla stopeilla 110 kg 1×12
4c. Kapea vaakahack vastuskumilla 110 kg 1×15 +tuplapudotus

5a. Reisikoukistus maaten 40 kg 1×8 negatiivista
5b. Yhden jalan lantionnostot 1×10+8+6+4+3+2

6a. Reisikoukistus istuen 120 lbs 1×50 +20 pakkotoistoa
6b. Takareisiprässi 200 kg 1×50 +strip set

7a. Reisikoukistus istuen 180 lbs 1×2+3+5+10 +165 lbs x10+5+3+2
7b. Askelkyykky taakse vuorojaloin kp 18 kg 1×15 +pudotus

8a. HS sjmv-hiissaus 80 kg 2×10-15
8b. Reisikoukistus istuen 165 lbs 2×10-15 +10 pakkotoistoa


110 minuuttia.

Strike

EI KOMMENTTEJA