Koukistus maaten 10 -20s- 10 – 10s – 10 – 5s -10
Koukistus pidoilla 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1sec
Koukistus istuen 2x 10 – 15s – 10 – 15s – 10
Yhden jalan koukistus 5 – 10s – 3x6s neg – 10s – drop 50% 3x6s pos – 10s max
Maaten koukistus käsipainolla
Koukistus maaten 10 -20s- 10 – 10s – 10 – 5s -10
Koukistus pidoilla 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1sec
Koukistus istuen 2x 10 – 15s – 10 – 15s – 10
Yhden jalan koukistus 5 – 10s – 3x6s neg – 10s – drop 50% 3x6s pos – 10s max
Maaten koukistus käsipainolla
