Tätä ei kannata aloittelijoiden kokeilla, vaan tämä on hyvin pitkälle treenanneiden heiniä. Tässä pistetään erikoistekniikkaa toisensa perään ja domssit on taatut tästä treenistä päiväkausiksi.

2 kierrosta
Ranskalainen 10 20s rest – 10 10s rest – 10 5s rest 10

2 kierrosta
Ranskalainen max 10 toiston painolla 5 omaa 10s rest – 6 6s neg 10s rest – 6 6s pos 10s rest – max

2 kierrosta
Ranskalainen istuen 15 10s pito – 10 8s pito – 5 6s pito

1 kierros
Pushdown myötäote 20 – Pushdown vastaote 15 – Ranskalinen taljassa 10

Jokaisen ojentajavedon päälle 20 toistoa vapaasti valittua hauisliikettä pumpaten verta vastalihakseen.