Paulin kanssa veivattiin rest-pausea käyttäen erittäin tarkasti tehty selkätreeni. On hyvin sopiva yksistään treenaajille, mutta vaatii tarkkaa kuria toistoissa. Periaate on tehdä kaikki sarjat täyteen rest-pausea käyttäen maksimaalisella supistuksella kuormalla, jossa tulee puolet tavoitellusta toistomäärästä ekalla vedolla.
Tässä pitää olla rehellinen itselleen ja pyrkiä supistamaan pitkän liikeradan päätteeksi selkä maksimaalisesti, heti kun maksimaalista supistusta ei tule, otetaan 10sec rest ja jatketaan kunnes tavoitellut toistot ovat täynnä.
1×20 Kulmasoutu
1×20 Ylätalja myötäotteella
1×20 Teca soutu
1×15 Pullovert
1×15 Alatalja
1×15 Ylätalja vastaotteella
1×10 Avustettu leuanveto
1×10 Kulmasoutu käsipainoilla
1×10 Pullover vastotteella
