Untitled Document KOODILLA PAKKOTOISTO
GAZOZ.FI -10%
NIKOTIINIPUSSIT.COM - 5%
FITNESSTUKKU -15% USEISTA MERKEISTÄ | KOODI PAKKOTOISTO15

Strike team Swedenin treenipäivyri rullaa edelleen kovaa vauhtia. Spinoffia tehtiin selkätreenin kovimmasta vedosta tällä kertaa.

13.2.2016 – Aamun kova selkäveto

Aamuselän periaate on aina rankaista sitä kovaa, raskammalla kuormalla. Aloitettiin julmasti kulmasoudulla. 50×10 – 80×10 – 100×10 – 120×10 – 140×10 – 160 failure. 160 kilosta tultiin sitten alas pudotuksella, jossa ei räkitetä, vaan painot napataan lennossa pois.

800_7953800_7954Kulmasoutu aloituksena kunnolla tehtynä vetää selän hyvään kuosiin jatkotreeniä ajatellen. Täten ylätalja tuntui todella kovaa selässä. Tehtiin setti, jossa isolla painolla sarja, siitä 30kg pudotus ja tuplatoistot. Pudotuksena tämä, eli 10kg pudotuksella 4 kierrosta, jossa aina tuplatoistot 30kg pienemmällä. Pakkotoistoja tossa tulee pienemmässä sarjassa hyvin duunattua.

800_7955

800_7961 800_7965 800_7964 800_7957 800_7963 800_7956 800_7958

Loppuun sitten hevi pudotussetti alataljassa, mä en edes katsonut mitä tein, jotain iso pieni, iso pieni jne jne, melkoisen kovaa tuntui. Peterille 10 toiston pudotus/lätty 120kg:sta kun 135kg venytti ja otti vähän liikaa kiinnityksiin.

800_7986 800_7980

Edellinen artikkeliWLOG E182
Seuraava artikkeliRoad to Kultsa – Episode 17