Kreatiini on suosituimpia ravintolisiä fitnessmaailmassa. Monet uskovat kreatiinin tehoon sekä treeneissä että kisoissa. Mutta miten kreatiini oikeastaan vaikuttaa?
MITÄ KREATIINI ON?
Kreatiini koostuu kolmesta aminohaposta: arginiini, glysiini ja metioniini. Kreatiini on elimistön luonnollinen aine, jota kehomme tuottaa itse. Saamme sitä myös ruuasta, joskin suhteellisen vähäisinä määrinä. Suurin osa kreatiinista on lihaksissa, erityisesti ns. luurankolihaksissa.
ATP Molekyyli, jossa on kolme fosfaattimolekyyliä.
ADP Molekyyli, jossa on kaksi fosfaattimolekyyliä.
AMP Molekyyli, jossa on yksi fosfaattimolekyyli.
MIKÄ ON KREATIININ TEHTÄVÄ?
Ennen kuin käydään läpi sitä, miten kreatiini vaikuttaa, on syytä tutustua yhteen kehon tärkeimpään energianlähteeseen eli ATP:hen (adenosiinitrifosfaatti). ATP toimii soluissa energian välittäjänä: se on käyttövoima, joka pitää käynnissä erilaiset prosessit, esim. lihasten supistumisen. Kun solut käyttävät ATP:tä, se pilkkoutuu ensin ADP:ksi (adenosiinidifosfaatti) ja sitten AMP:ksi (adenosiinimonofosfaatti). Jokaisen pilkkoutumisen myötä molekyyli luovuttaa energiaa.
Lihas tarvitsee liikkuakseen energiaa, jota se saa ATP:stä ja ADP:stä vapautuvista fosfaattimolekyyleistä. Jotta lihas pystyy jatkamaan työtä eli liikettä, ADP/AMP tarvitsee täydennystä eli uusia fosfaattimolekyylejä. Kreatiini luovuttaa fosfaattinsa ADP:lle/AMP:lle, jotta ne voivat käyttää sen uudelleen. Mitä enemmän kreatiinia lihassoluissa on, sitä nopeampi prosessi on ja sitä useampia AMP/ADP-molekyylejä voidaan ladata. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että treenatessa voit nostaa raskaampia painoja ja tehdä enemmän toistoja.
Ruokavaliosta on vaikeaa ja oikeastaan lähes mahdotonta saada riittävästi kreatiinia samojen vaikutusten aikaansaamiseksi kuin mitä puhtaalla ravintolisällä saadaan aikaan. Punainen liha on hyvä kreatiinin lähde, mutta tulosten aikaansaamiseksi sitä pitäisi syödä kilokaupalla joka päivä. On helpompaa käyttää puhdasta kreatiinia.
ONKO KREATIINI TURVALLISTA?
Jonkin verran huolta on aiheuttanut kysymys, vahingoittaako kreatiini maksaa ja munuaisia. Se on mahdollista, jos kreatiinin käyttäjällä on tai on aiemmin ollut jokin maksaan tai munuaisiin liittyvä sairaus, mutta yleisesti ottaen kreatiini on turvallinen ravintolisä eikä siitä ole haittaa terveydelle. Tämä pätee myös pitkäaikaiseen käyttöön ja käyttöön isoina annoksina.
