Kofeiinilla on merkittäviä hyötyjä kestävyys- ja voimaharjoittelussa alkaen 5mg/kg annoksilla. Se meinaa 100kg janarille 500mg kofeiinia, joka on suurimmalle osalle liikaa ja se aiheuttaa pumpulle pientä tykytystä, pahoinvointia ja muuta pientä, joka taas haittaa tekemistä.
Olen tossa itse testaillut erilaisia boostereita sekä kofeiinin ajoitusta ja huomannut efektin, että jos pilkon kofeiiinin noin 30-45min sisään pariin osaan, saan sen 5mg annoksen hyödyn ilman sivuvaikutuksia. Se taas vaatii boosterin, jota ei ole täytetty liialla kofeiinilla. Suurinta osaa boostereita vaivaa massiivinen kofeiinimäärä kerta-annoksessa, mutta löytyy myös kevyempiä boostereita sekä kokonaan stim-free versioita.
Stim-free vaatii sitten luonnollisesti koko määrän kofeiinia toisesta lähteestä, joten se ei oikein passaa tähän.
Se miten olen toteuttanut nyt, on alhaisemmalla kofeiinilla varustettu PWO ennen treeniä ja puolen tunnin sisään PWO shotti jossa kofeiinia lisää. Yksi nocco ennen treeniä salille ajaessa tuo 180mg.
Nocco about 180mg
Intensity Power 199mg / Neurocore 120mg
Off The Hook PWO-Shot 200mg / Star Nutrition PWO Shot 200mg
Kofeiini yhteensä 579/500
