Kyykky- ja mavekyssäreitä

Viestiketju osiossa 'Aloittelijoiden osio' , aloittaja munkkendal, 21.5.2007.

  1. Dr. Red

    Dr. Red VIP

    Liittynyt:
    26.7.2017
    Viestejä:
    20
    Likes Received:
    19
    Sukupuoli:
    Mies
    Kuulostaa siltä, että yrität pitää selkää liian pystysuorassa. Älä kyykisty vaan kumarru melkein suorin jaloin kun otat tangosta kiinni, sitten vasta lasket lantiosta alemmas ja siirrät painoa taakse, jotta saat selkää vähän suoremmaksi. Rohkeasti vaan vedät vaikka selkään jää pieni luonnollinen kaari. Ei se siitä heti rikki mene.
     
    HeJoPel tykkää tästä.
  2. Raid

    Raid VIP

    Liittynyt:
    25.2.2012
    Viestejä:
    687
    Likes Received:
    465
    Sukupuoli:
    Mies
    Moikka.

    Mulla on tämmönen voimajakso menossa, jossa pääpaino on kyykkyenkan rikkominen tässä kevään kuluessa. Tein ite ohjelman, jonka mukaan on menty. Nyt alkaa jo rauta painaa jonkin verran, etenkin noissa 5 x 4 sarjoissa. Ehkä siinä on vielä 5-15kg varoja. Vaikea sanoa. Viimeksi 5x4 viimeisen sarjan viimeinen toisto meni vielä nätisti stopilla. No oli miten oli, niin miten suosittelisitte jatkamaan tästä eteenpäin. Jonkinmoinen piikkausjakso olisi varmasti nyt paikoillaan, vai kui? Nykyinen ennätys on 160kg ja tarkoitus on kokeilla 170-180 kiloa.

    Ite ajattelin että kasit vaihtuisivat kutosiksi, kutoset nelosiksi ja neloset kakkosiksi - kolmosiksi. Onko ihan päätön ajatus, vai onko mielessä parempaa piikkailuun? Jos on, niin kertokaa ihmeessä. Mielenkiinnolla otan ideoita vastaan.

    Tässä ohjelma millä olen mennyt tammikuusta asti. Kyykky on aina noin kerran viikossa, riippuen lähinnä työvuoroista, eli miten puntille joutaa.

    3 x 8 70kg 1680kg ok
    4 x 6 80kg 1920kg ok
    5 x 4 100kg 2000kg ok

    3 x 8 75kg 1800kg ok
    4 x 6 85kg 2040kg ok
    5 x 4 105kg 2100kg ok

    3 x 8 80kg 1920kg ok
    4 x 6 90kg 2160kg ok
    5 x 4 110kg 2200kg ok

    Kevennys

    3 x 8 85kg 2040kg ok
    4 x 6 95kg 2280kg ok
    5 x 4 115kg 2300kg ok

    3 x 8 90kg 2160kg ok
    4 x 6 95kg 2280kg (Tässä mennään nyt.)
    5 x 4 120kg 2400kg


    View: https://www.instagram.com/p/Bu_RypKFZeX/
     
  3. Täysiii!

    Täysiii!

    Liittynyt:
    10.11.2005
    Viestejä:
    1 795
    Likes Received:
    301
    Siis oliko sun maksimi ennen tuota voimajaksoa 160kg? Jos oli niin miksi ihmeessä aloitit tuollaisella n. 45% painoilla tuon syklin? Kovin treeni eli tuo 5x4x115kg on otettu 12 viikkoa syklin aloittamisesta? Tuo on 72% maksimista, tiedän että yksilöerot ovat suuria mutta keskiverto voimailija ottaa (kärjistettynä) tuon volyymin muodossa 2x10 ja silti jää toisto pari varaa. Vaikka tuossa olisi se 15kg varaa niin sehän olisi 81,25% maksimista. Oletettavasti olisit pystynyt aloittamaan nuo 5x4 treenit about siitä painosta.

    Jos nyt nouset noissa nelosissa johonkin 145kg pintaan niin tuo 170kg onnistunee järkevällä piikkauksella.
     
  4. Zerro

    Zerro

    Liittynyt:
    17.12.2007
    Viestejä:
    527
    Likes Received:
    106
    Munkin silmään aloitettu turhan kevyesti koko voimajakso, mutta nythän sitä on turha miettiä. Samaa mieltä olen myös siitä, että pikkuhiljaa alat olla siinä pisteessä, mistä homman ois voinut aloittaa. Harkitsisin myös kyykyn frekvenssin nostamisen n. kahteen kertaan viikossa. Toinen treeni voisi ainakin alkuun olla kevyempänä, jos tuntuu, ettei paukut riitä. Todennäköistä on, että voimanpaskaa tarttuisi paremmin hieman tiheämmillä harjoituskerroilla.

    Eli en välttämättä vielä piikkaisi sen kummemmin.
     
  5. RSH

    RSH VIP

    Ikä:
    42
    Liittynyt:
    31.10.2013
    Viestejä:
    1 108
    Likes Received:
    457
    Sukupuoli:
    Mies
    Kaupunki:
    Satakunta
    On tuossa nyt silti 1.-4. tästä Wendlerin core arvoista treenaamiseen ja 5:skin voi olla jossain taustalla mukana:
    1. Start too light
    2. Progress slow
    3. Use compound movements
    4. Attempt to set PRs

    View: https://www.youtube.com/watch?v=s8nsYCPi3Tc&t=0s


    Jos ei ole kiire mihinkään, kuten yleensä harvalla oikeasti on muualla kuin korvien välissä, kyllähän tuota voi jatkaa samallakin mallilla niin pitkään kun vaan etenee ja maistuu hyvältä. Ykköseen tähtävää jakson ehtii kyllä tehdä kun tuo malli on katsottu loppuun asti. Jos matkalla tulee uudet 4RM ja 8RM ennätykset niin ykkönen pitäis olla aika varma homma.
     
  6. Raid

    Raid VIP

    Liittynyt:
    25.2.2012
    Viestejä:
    687
    Likes Received:
    465
    Sukupuoli:
    Mies
    Kiitoksia vastauksistanne!!

    Miksi aloitin noin alhaalta? Tein sen osittain tahallaan ja osittain tietämättömyyttäni. Ihan ite väsäsin ohjelman. Katoin että siinä olisi jonkinnäköinen progressio kokonaiskuorman suhteen jne. Ideana suht mataliin aloituspainoihin on se, ettei leikki loppuisi ihan heti. 160 kyykkäsin ekan kierron, eli 5x4 setin lopuksi testimielessä.

    Okei, eli ohjelma on ihan jees sinänsä? Jos näin, niin jatketaan tällä, ja piikkaillaan myöhemmin? Treenitiheyttä voisin kyllä nostaa, esim. just 2 x vko, mutta se tarkoittaa sitä, että kolmijakoinen ohjelma (jalat, rinta-olka-ojentaja - selkä,hauis) on muutettava kaksijakoiseksi, eli kyykky ja yläkerta. Eikä sekään ole ongelma, koska kyykky edellä tätä hommaa on nyt yritetty puskea tämä kevät. Mulla kun yövuorot nappaa aina kolme vuorokauttaa viikosta pois keskimäärin, niin se rajoittaa noita treenipäiviä rumasti.
     
  7. jro81

    jro81

    Liittynyt:
    20.10.2017
    Viestejä:
    63
    Likes Received:
    55
    Sukupuoli:
    Mies
    Takavasemmalta semmonen huomio että entäs jos otat toinen kyykky kerta joku kotona tehtävä variaatio askelkyykky helpoin sitte on niitä yhden jalan juttuja jos haluaa vaikeus tasoa nostaa. Mulla kotona 2x20kg käsipainot nii riittävät hyvin lisäpainoksi eikä tartte erikseen salille lähteä. Itse teen askelkyykyn ja sjmv kotona salilla sitten mave+kyykky.
     
    Raid tykkää tästä.
  8. Antti L.

    Antti L. VIP

    Liittynyt:
    8.3.2017
    Viestejä:
    79
    Likes Received:
    50
    Nyt sulla noi kolmos viikon raudat alkaa olemaan ok luokkaa, mutta uskallan väittää etenkin ykkösviikon raudat olevan liian helppoja. Laittaisin kympin lisää. Kakkosviikko voi olla myös "kevyempi" kuin ykkönen, mutta teet silti räjähtävästi. Tulisi enempi aaltoilua treeneihin..
     
    Raid tykkää tästä.
  9. jto

    jto AMMATTILAINEN

    Liittynyt:
    19.4.2002
    Viestejä:
    15 629
    Likes Received:
    1 810
    Sukupuoli:
    Mies
    liian kevyttä ei tietenkään kannata olla, mutta ei se nyt vika ole alotella iisisti. jos semmonen 4 toistoakin alkuun jää varaa, ok. enempää mieluiten ei, ellei oo kyse nimenomaisesta nopeusvoimatreenistä. 160 ykkösellä semmonen lempeä lähtötaso ois voinut olla esim 3x8x95 ja tavoite vaikka 3kk peruskauden aikana 3x8x115. sama lisäys muissakin treeneissä.

    ylirautaherättelyt kannattaa ottaa mukaan viimeistään NYT. ennen pidempiä sarjoja ykkönen niitä selkeästi isommalla raudalla, mutta rento ja räväkkä, eikä rajoilla. varaa selkeä 2-3 toistoa. jo noi tulee nostamaan sun maksimienkkaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä.

    2kk tuota ja sen jälkeen voi vielä tehdä erikseen piikkauksenkin.
     
    Raid tykkää tästä.
  10. Raid

    Raid VIP

    Liittynyt:
    25.2.2012
    Viestejä:
    687
    Likes Received:
    465
    Sukupuoli:
    Mies
    ^ Kiitoksia. Tuota ylirautaherättelyä on kyllä pakko kokeilla.

    Ja kaikille vielä iso kiitos asiallisista ja hyvistä vinkeistä ja kommenteista. Laitetaan rimpulareidet laulamaan. Rokrok!
     
  11. Molokki

    Molokki

    Liittynyt:
    9.3.2019
    Viestejä:
    3
    Likes Received:
    0
    Sukupuoli:
    Mies
    Kannattaako aloittelijan treenata mavessa ja kyykyssä massaa vai voimaa? Olen muutaman viikon nyt treenannut tekniikkaa ja mietin toistomääriä / painoja ja tavoitteita.

    Tekniikka tuntuisi olevan hallussa ja jotenkin tuntuu, että siihen voimaan kannattaisi panostaa. Etenkin, kun tulokset on aika heikkoja eikä maksimeista kannata alkaa edes puhua vielä...
     
  12. no-body

    no-body huuhaa VIP

    Ikä:
    40
    Liittynyt:
    5.10.2004
    Viestejä:
    10 640
    Likes Received:
    2 079
    Sukupuoli:
    Mies
    Kaupunki:
    Espoo
    Eivät ne massa- ja voimatreenit tuossa vaiheessa ole niin kaukana toisistaan, että siitä kannattaisi oleellista ongelmaa tehdä. Voimanostajan kovia kolmosia tai kokeneen bodarin kovia kymppejä ei kuitenkaan tuolla treenitaustalla vielä tehdä ja kehoilupainotteisillakin tavoitteilla täytyy noin alussa mennä painoprogressio edellä. Makukysymys enemmän, ovatko ne sarjat muutaman toiston pidempiä vai lyhyempiä ja painot sen mukaan vähän isommat tai pienemmät kun ylöspäin täytyy mennä kuitenkin.

    Mavessa sarjat kannattaa yleensä pitää joka tapauksessa lyhyempinä, koska riski tekniikan riskialttiiseen hajoamiseen ylipitkissä ja raskaissa sarjoissa on suurempi kuin useimmissa muissa liikkeissä.


    On hyvä pitää mielessä, että noissa isoissa liikkeissä riittää tekniikassa hiomista ja tarkentamista useimmilla vuosikausiksi ja kun painot alkavat kasvamaan ja treeni kovenemaan, niin on aivan eri asia pitää se tekniikka kuosissa raskaan sarjan vikoillakin toistoilla tai lyhyissä maksimisarjoissa kuin tehdä nättejä toistoja kevyillä tekniikkapainoilla.
     
  13. Molokki

    Molokki

    Liittynyt:
    9.3.2019
    Viestejä:
    3
    Likes Received:
    0
    Sukupuoli:
    Mies
    Kiitos tästä, palautti hyvin maan pinnalle :) Eipä itsellä ole kovin suurta hinkua lähteä näillä liikkeillä (mave/kyykky) repimään, kunhan saa tasaisesti treenattua ja tarpeeksi monta viikkoa, kuukautta. Pistin kyykkyyn 5 kiloa lisää ja kyllä se reisissä tuntuu. 8 toistolla pysyy ihan kivasti kasassa tekniikka (kaiketi) ja näillä mennään kunnes alkaa kovin keveältä tuntua.
     

Jaa tämä sivu