Strike Team Sweden treenit

Viestiketju osiossa 'Kilpailijat ja bodyjuorut' , aloittaja Mike, 6.1.2016.

  1. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    5.1.2016 - Kevyen viikon deltsit

    Menossa siis kevyt viikko, jossa periaatteena veivata vain yksi treeni päivässä 5 jakoisella ohjelmalla. Menossa deltsit ja keskiviikkona on sitten lepo, 3 ykköstä alla.

    Aloitettiin käymällä katsomassa GB:n uutta mestaa ja annettiin mielipiteet laitteiden sijoittelusta. Kiva tila ja tulee komea sali.

    IMG_1464-2.jpg

    Siitä sitten respaan ja perussettinä aakkosia, kahvia ja BOOM! Näillä mentiin tänään, tosin Peter ei kahvia vetele.

    IMG_1466-2.jpg

    Aloitettiin treeni Arskanousuilla, jossa 6kg kässäreistä lähdetään korotellen 6,7,8,9,10,12,5,15 jne jne. 15 toistoa alkutoistomääränä ja kun tulee alle kutonen, sieltä suora pudotus alas samaa reittiä.

    IMG_1471-2.jpg

    IMG_1468-2.jpg

    Tämä toimii oivallisena lämpönä deltseille ja hyvin usein tätä toteutetaankin. Koko treenin periaate oli vetää eri settejä vain yksi kappaletta. Seuraava setti oli suora pudotussarja pystysoutua. Peter teki taljassa, mä tangolla.

    IMG_1474-2.jpg

    Swedu tykkää tehdä ko liikkeen tolla kolmiokahvalla kädet täysin vammaisesti aseteltuna.

    Tämän päälle sitten meidän secret-setti, jota ei paljasteta, se on ylivoimaisesti kovin ja paras veto mitä koskaan olen itse tehnyt, armoton pumppi tulee joka kerta ja täysin deltseille menee. Paljastan tuon sitten joskus.

    IMG_1473-2.jpg

    IMG_1472-2.jpg

    Seuraava setti oli sitten kävelyjuttu, jossa yhden käden etuviparia vuoroaskelin, vastakkainen käsi tekee mitä jalka astuu. 40 toistoa yhteensä, siitä jatketaan 20 toistoa vipunostoja sivuille askeltaen samalla, loppuun tulee 20 toistoa pystysoutua. Erittäin toimia systeemi, koska tossa liikkeessä tehtynä ei jotenkin pääse aktivoimaan niin pahasti mitään trapseja.

    IMG_1480-2.jpg
    IMG_1481-2.jpg

    Viimeistelyt tässä treenissä käsitti pitkät sarjat vipareita. Peter teki seisten 12,5kg painoilla 40 toistoa rest-pausella, mä istuen putkeen 50 toistoa 6kg painoilla.

    IMG_1482-2.jpg
     
    Insecure420, Jugetin, Vileon and 10 others like this.
  2. PitchOscar

    PitchOscar

    Liittynyt:
    6.1.2014
    Viestejä:
    419
    Likes Received:
    191
    Tää on kyllä hyvä idea, saa vähän ideoita omiin treeneihin kans.
     
  3. Antsukka

    Antsukka

    Liittynyt:
    22.1.2013
    Viestejä:
    1 466
    Likes Received:
    171
    Saisiko tuosta uudistuneesta GB Gymistä jonkin sortin videoesittelyä?
     
  4. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    Juu, kuvattiin jo valmistumisvaiheessa pätkä ja sitten tehdään toinen kun on valmis ja julkaistaan.
     
  5. Asinum

    Asinum

    Liittynyt:
    13.1.2014
    Viestejä:
    75
    Likes Received:
    5
    Alko kyllä ärsyttään kun et suostunut paljastamaan tuota teidän secret-settiä, varsinkin, kun vielä kuvailet sen parhaaksi liikkeeksi deltseille. Perkele.

    Hyvä idea rustata näitä ylös. Niinkuin joku sanoikin, niin saa vinkkejä omiin jumppiin.
     
  6. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    7.1.2016 - Kevyen viikon käsitreeni

    Eli yksi treeni päivässä edelleen, loppuu sunnuntaina ja taas pari viikkoa dubbel dagen.

    Kädet siis vuorossa, eli ojentajat ja hauikset täysiä, eikä tuplien tyyliin aamulla painottaen toista ja illalla toista.

    Ensiksi kolmen liikkeen nousut ojentajille ja päälle ranskalaista 5x5 pakkotoistoilla. Hirvee pumppi siis oikkareihin ja sitten rajumpaa liikettä veivaamaan. Siinä painaa 40kg jo melkoisesti kun alla on kymmeniä toistoja.

    IMG_1494-2.jpg IMG_1495-2.jpg IMG_1496-2.jpg IMG_1498-2.jpg IMG_1501-2.jpg

    Hauiksille samalla periaatteella settiä, eli kolmen liikkeen nousu ja päälle rajumpi liike tangolla. Mä tein maaten taljassa, erinomainen liike.

    IMG_1506-2.jpg
    IMG_1512-2.jpg
    Toiset kierrokset samat liikkeet, mutta pudotuksilla. Perään ranskalaista extroilla, eli painetaan alas mennessä lisää kuormaa ja vapautetaan venytyksessä, josta ite ylös. Siinä ei liiemmin painoa saa olla.

    IMG_1507-2.jpg
    IMG_1524-2.jpg
    IMG_1529-2.jpg

    Noiden rajujen ranskisten päälle Peterille vielä smithissä negoja kapeella alhaalla parin sekunin pidolla. Eli venytystä sinne pumpattuun lihakseen.

    IMG_1532-2.jpg
     
    Munakas, Vileon, Konaa and 2 others like this.
  7. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    8.1.2016 - Kevyen viikon etureisitreeni.

    Että sitten paukutettiin taas reiskoja. Svedun auto on jäätynyt pihaan, joten nappasin kyytiin ja ajeltiin sladissa GB:lle. On muuten sitten aika mukava vedellä 300 heppasella nelarilla tällä kelillä. No anyways, perussettiä respassa, eli aakkosia, kahvia ja tottakai, Shockia. Svedu tarjos vielä BOOMia, mutta skippasin, ettei ihan kahviöveriä tule jalkatreeniin.

    IMG_1565-2.jpg IMG_1566-2.jpg

    Meidän idea oli simppelisti tappaa reidet nopeaan, alle 45 minuutissa turmiollisella setillä. Yksinkertainen idea, 6+6 korttaen joka sarjalla 25kg. Rest-pausella siis kaksi kutosta, kelkasta ei saanut poistua tossa välissä. Se oli sitten taas omalla tavallaan helvetisti raskaampi kuin moni pudotussarja, normaalisti noustaan ykköskutosilla, mutta nyt siis tuplana. Söi sitten ihan hirveetä vauhtia mehuja reisistä. Mä otin ekat nousut jalat aivan alhaalla eikä siinä sattunut polviin laisinkaan, mutta mitä pidemmälle mentiin, sitä enemmän sattui joka paikkaan. 175kg saakka mä pääsin, jossa piti jo veivata pakkotoistoilla ylös 6+6. Sieltä sitten hurlumhei pudotuksella alas niin että munat raikaa. Ihan le finaaliin jalat tolla ja kevyt viikko sai olla siinä.

    Peterille paiskottiin sama homma 200kg saakka ja sieltä erikoisemmalla mysteerisarjalla alas. Päätin sitten pistää ukon tekemään systeemin, jossa 175kg 4+2+2. 150kg 5+2+2. 125kg 6+2+2. 100kg 7+2+2. 75kg 8+2+2. Se oli kiva veto se. Lepoa lauantai ja sunnuntaina sitten tuplarintaa ja deltsejä mulle.

    IMG_1567-2.jpg IMG_1568-2.jpg IMG_1569-2.jpg IMG_1570-2.jpg IMG_1571-2.jpg IMG_1572-2.jpg
     
    Munakas, Tyre, Vileon and 5 others like this.
  8. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    11.1.2016 - Tuplapäivän eka selkätreeni.

    Pointti oli paukuttaa niin perkeleellistä vauhtia selkää tukkoon, että hyvä kun kerkee vyötä tai versoja kiinni laittamaan.

    Alkuun ylätaljanousu kutosilla vuoronperään kunnes ei kutosta enää tule ja sieltä kahdella pudotuksella alas niin että soi.

    kollaasi.jpg

    IMG_1603-2.jpg

    Tolla saatiin selkään hyvä lämpö ja latsit pumppiin kulmasoutua varten, jossa 80kg:sta nousu 20 kilon korotuksin 140kg asti, josta sitten vuoronperään vähennyssarjalla alas. Kaikki niin nopeaan kuin vain kerettiin.

    IMG_1610-2.jpg
    IMG_1611-2.jpg

    Kulmasoudusta suoraan superiin, jossa tuettua kulmasoutua 2 kiekkaa kahdella punaisella ja kahdella keltaisella jota seurasi aina kierroksen jälkeen superina leveällä otteella rintaan vetoja alataljassa. Ottaa kombo hyvin keskiselkään. Kaksi kierrosta siis kahdella keltaisella, kaksi kierrosta yhdellä keltaisella ja sitten 1 kahdella punaisella.

    IMG_1623-2.jpg IMG_1633-2.jpg IMG_1634-2.jpg IMG_1616-2.jpg

    Viimeistelynä iso paino + pieni paino ylätaljassa kombona.

    IMG_1635-2.jpg

    2100 päivän kakkostreeni, jossa selkä paineistetaan uudestaan.
     
    cbodybuilder ja Konaa tykkäävät tästä.
  9. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    11.1.2016 - Päivän toinen selkätreeni

    Periaate paineistaa selkä uudestaan pidemmillä sarjoilla. Boosteriksi iltaan vain kahvia ja meikälle vähän aakkosia. Peter toi mulle vielä palkkareita, Smoothiet mansikkana, mun suosikki.

    IMG_1645.jpg IMG_1646.jpg IMG_1644.jpg

    Aloitettiin leveellä ylätaljalla yli 15 toistoa ja sen kanssa superina pullover suoralla tangolla yli 10 toistoa. Tolla saa latsit aamutrenin johdosta aivan hirveeseen pumppiin välittömästi ja sitten saakin vältellä kramppeja. 4 kierrosta läpi soitellen.

    IMG_1650.jpg IMG_1651.jpg IMG_1678.jpg IMG_1679.jpg

    Sitten veivamaan 3D smithissä tuettua kulmasoutua, jonka kaveriksi tuettu kulmasoutu käsipainoilla, edelleen toistot päälle 10. Kässäreillä sarjan päälle vielä yhdellä kädellä tuettuna. Pumppi senkun pahenee tossa. Koska tuo smithissä tehty oli niin mahottoman kova liike, niin tehtiin about 5 kierrosta.

    IMG_1680.jpg

    IMG_1681.jpg IMG_1683.jpg IMG_1684.jpg

    Selkä olikin sitten siinä, jonka perään hauiksille pitkät kevyet sarjat pumppia, joka meillä on tapana näissä selkätreeneissä. Mä tein vielä kiusallani 100 toistoa pushdownia ojentajille. Kässäreitä piti tuunaa matkan varrella kun alkoi repsottamaan.

    IMG_1688.jpg IMG_1692.jpg IMG_1693.jpg
     
    Konaa tykkää tästä.
  10. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    12.1.2016 - Takajalat ja deltsit.

    Karmeessa kelissä kävin DHL:llä ennen treeniä hakemassa VapeMX box modin. Olihan ihan karmee keli ja jengi ei vajaavetoisilla pääse etenemään, niin kestää tuolla junnata kaikkien perässä. Kyllä sitä taas kiittää nelarista. Joka välissä oli joku jumissa jossain ja tossa vedettiin jotain jäteautoa ojasta pois. Kaasuttelin sitten tosta alta kun tuli mahkut.

    IMG_1703.jpg

    Aloiteltiin kutosnousuilla koukistuksissa, kummatkin omissa laitteissaan ilman taukoja ylös ja kun ei kutosta tule, niin kahden lätyn pudotuksilla suoraan alas.

    IMG_1704.jpg IMG_1705.jpg

    Koukistusten perään GHR kombotettuna sätkypotkuraivarien kanssa. GHR on loistava duunaa tommoisessa selänojennuskoneessa jos ei ole kunnon laitetta siihen tarjolla. Sätkypotkuraivarissa potkitaan niin maan perkeleesti vuorojaloin, näyttää naurettavalta, mutta tuntuu vähintäänkin vittumaiselta. Painoa siinä ei paljoa saa olla, että liike pysyy räjähtävänä. Noita veivattiin joku 5 kierrosta kunnes alkoi tulemaan GHR:ssä vain kolme toistoa.

    IMG_1707.jpg IMG_1708.jpg

    Sitten deltsien vuoro, joka aloitettiin hyvin toimivalla kombolla, jossa otetaan iso paino ja pieni paino. Isolla sarja ja puolet painosta pois ja tuplamäärä toistoja peliin. 17,5kg + 9kg - 15kg + 7kg - 12,5kg + 6kg - 10kg + 5kg.

    IMG_1709.jpg

    Perään vielä secret ingredient, jota en edelleenkään paljasta, parhautta! Senverran, että siinä on pudotusta, pakkotoistoa ja mekaanista pudotusta sekoitettu erittäin tehokkaasti.

    IMG_1710.jpg

    Viimeisteltiin yhden käden homosteluilla. Nämä viimeistelyt on meillä melko vapaamuotoisia ja mennään ihan sen mukaan miten treeni osui perille.

    IMG_1711.jpg

    Palkkariksi Fastin Smoothie mansikkana kiitos.

    IMG_1712.jpg
     
    Viimeksi muokattu: 13.1.2016
    PitchOscar, Konaa ja hiitti tykkäävät tästä.
  11. Miilu

    Miilu

    Liittynyt:
    20.10.2014
    Viestejä:
    1
    Likes Received:
    0
    toive..laittakaa..body ukkojen kauppareissu tai lihashuoltoo...esim hierojalla käynti..
     
  12. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    14.1.2016 - Päivän toinen käsitreeni

    Tavoite vain puskea verta käsiin takaisin, tosin oli reippaasti yli kuuden tunnin tauko menojen takia. Liikkeet tuntui välittömästi todella kovaa lihaksissa, joten toistomäärät korkealle ja painot alas.

    Peterille alkuun superia pushdownia ja päälle punnerrusta, jossa korotettiin tankoa eli mekaanista pudotusta siihen.

    IMG_1770-2.jpg IMG_1768-2.jpg
    IMG_1769-2.jpg

    Mä tein pushdownia sekä yhden käden ranskalaista taljassa.

    IMG_1867-2.jpg

    Haboille kaikenlaista, mm. alataljassa mekaanisella pudotuksella toistoja, tossa saa aivan uskomattoman supistuksen aikaan, suosittelen testaamaan. Mekaanisessa pudotuksessa noustaan failuressa seisomaan.

    IMG_1869-2.jpg IMG_1871-2.jpg IMG_1850-2.jpg

    Peterille vielä lisäksi pressdownia kun kovasti punnertaa halusi ja oikkarien punnerrukset pitää olla rintapäivänä. Sen kaverina kulmassa kapeata pressiä omalla painolla.

    IMG_1872-2.jpg IMG_1852-2.jpg

    Oltiin hakattu kädet siniseksi jo aamulla, joten tässä ei paljoo nokka tuhissut, joten paiskottiin sitten vielä päälle deltsejä. Otin lämpönä 50x5, 40x6 - 30x7 - 20x8 - 10x9. Sitten napattiin siksakkihärdelli. 6x5 - 7x10 - 6x5 - 7x10 - 8x5 - 7x10 - 8x5 - 9x10(failure).

    IMG_1879-2.jpg
     
    Konaa ja Vileon tykkäävät tästä.
  13. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    15.1.2016 - Jalat.

    Kävin hakemassa uudet Otomixit kun ne on pirun hyviä treenikenkiä ja etenkin omaan jalkatreeniin sopii todella hyvin kun antavat periksi päkiästä.

    IMG_1891.jpg

    Jalkatreeni alkoi reisikoukistus nousulla, josta suoraan vaakaprässiin, jossa sitten ekalla kiekalla kanssa noustu kympeillä. Ojennuksissa toistot oli 15 ja jeesus kun poltti tossa laitteessa. Jokaisen kiekan päälle venytettiin, ja se vasta ilkeetä tekikin.

    IMG_1890.jpg IMG_1901.jpg IMG_1899.jpg IMG_1903.jpg

    Toisella kierroksella kummassakin pudotukset ja venyt päälle.

    IMG_1908.jpg IMG_1900.jpg

    Peterille sitten toiseen kierrokseen ilkee veto vaakaprässissä, jossa failure isolla ja sitten puolet vege ja pumppikymppi, tätä sitten mentiin alas useampi pudotus.

    Treeni lopetettiin 10x10 setillä vipukoneessa, jossa kymppi vuoronperään kovalla temmolla.

    IMG_1917.jpg
     
    Konaa tykkää tästä.
  14. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    15.1.2016 - Deltsit

    Päivän kakkosessa deltsit omana treeninään.

    Aloitus oli neljän liikkeen kombineissön sivilaviseissön. 15kg lätyillä vajaa 20 toistoa. Etuvipari vastaotteella käppyrätangolla mekaanisella kikalla, jossa seisaaltaan siirryttiin istumaan, erittäin tehokas liike ja ottaa rajusti vain etuokapäihin. 10 toistoa täyteen siististi istuen kässäreillä. Punnerrus vipukoneessa. Usea kierros.

    IMG_1928-2.jpg IMG_1927-2.jpg IMG_1923-2.jpg IMG_1931-2.jpg IMG_1930-2.jpg IMG_1929-2.jpg IMG_1934-2.jpg IMG_1932-2.jpg

    Seuraava setti oli sitten pystysoutu vähän isommalla painolla ja päälle pakkotoistoilla 20 toistoa vipunostoja.

    IMG_1942-2.jpg IMG_1937-2.jpg IMG_1943-2.jpg

    Peterille loppuun armoton pudotus 26x5 - 24x6 - 22x7 - 20x8 - 18x9 - 16x10 - 14x11 - 12x12 - 10-13 - 9x14 - 8x15

    Screen-Shot-2016-01-16-at-01.02.09.jpg
     
    Jeke72 ja Konaa tykkäävät tästä.
  15. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    17.1.2016 - Rintaa

    GB muutti ja paineltiin sinne, vielä vähän vaiheessa muutto, mutta onnistuttiin veivaamaan rinta päivän ekassa kuitenkin kuosiin.

    Mulla kipuilee niin pahasti pienen rintalihaksen kiinnitys, ettei pysty vieläkään kunnolla punnetamaan. Otin sitten 100kg:lla nostoja, jossa stopattiin alas mennessä puoleen väliin, stoppi rinnalla ja ylös mennessä taas stoppi puolessa välissä. Ihan hyvä erikoistekniikka.

    IMG_1967-2.jpg

    Peterille aluksi pudotussarja tuplana superina oman painon punneruksen kanssa pakkotoistoilla. Sarja 140kg, sitten oman painon punnerrus ja takaisin 140kg, jossa pakoilla täyteen ekan sarjan failure. Tässä 80kg saakka.

    IMG_1966-2.jpg IMG_1974-2.jpg IMG_1972-2.jpg


    Sitten toinen pudotussarja, 130kg, jossa eka suora pudotus ja uudestaan niin, että eka sarja ja sama määrä pakkoja perään.

    IMG_1975-2.jpg IMG_1976-2.jpg IMG_1977-2.jpg IMG_1978-2.jpg


    Tämän perään vipukoneissa kaksi kierrosta 5 - 10 - 15 ja toisinpäin painoja muuttaen 15 - 10 - 5.

    IMG_1979-2.jpg IMG_1980-2.jpg IMG_1981-2.jpg IMG_1982-2.jpg

    Loppuun vielä 6x4 todella lyhyillä palautuksilla vinopenkissä 130 kilolla.

    Ojentajien pumppausta päälle ja sitten dieetin alun kuntozekki Utin kanssa ja poseerausten tarkastus nykytilanteen ja massojen sekä olkapään liikkuvuuden osalta. Samalla tarkistus sääntömuutoksista poseerausten osalta.

    12544314_1135670133111239_735978315_o.jpg

    Illan kakkostreenistä sitten Wlog.
     
    Viimeksi muokattu: 18.1.2016
    suliju, Turrikka, rankkaniskA and 5 others like this.
  16. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    18.1.2016 - Selkää kovaa aamutreenissä.

    Aamu ja aamu, mutta nukkumaan pääsi joskus 0800 aikaan vasta. 1400 siis treenaamaan. Tavoite paukuttaa isommilla selkä pakettiin kompaktissa ajassa illan pumppia varten.

    Alkuun heti ylätaljanousut laatta kerrallaan, Peter kympeillä, mä kaselilla. Sitten suora pudotus alas.

    IMG_1999-2.jpg

    IMG_2001-2.jpg

    Seuraavaksi kulmasoudussa se aikaisemmin duunattu nousu, jossa ei räkitetä. 70 - 90 - 120 - 150, samaa rataa alas. Karmee paine tossa tulee jos osaa soutaa selällä.

    IMG_2003-2.jpg IMG_2004-2.jpg

    Sitten 2+3+5+10 120 kilolla, morienttes mikä fiilis selässä. Tossahan siis tehdään kympin maksimilla rest-pausella 20 toistoa.

    IMG_2005-2.jpg

    Tästä tuettuun kulmasoutuun, jossa mulle siksakki, sarja, 2 pois, 1 takas, 2 pois, 1 takas. Peterille rest-pausella kolme suoraa pudotussarjaa, jossa viimeisessä pakoilla femma jokaisessa. Siis kuulitte oikein, 3 suoraa pudotussarjaa rest-pausella ja pakoilla, terve vain.

    IMG_2006-2.jpg

    Alataljassa vielä ilkeä pudotus/korotus. 4,5,6,7 mulle, eli toistot, pudotus ja korotus toistoihin, Peterille 4-6-8-10.

    IMG_2007-2.jpg

    Sit vielä zekattiin vähän selän painetta ja yleistä kuosia.

    IMG_2008-2.jpg
     
  17. PitchOscar

    PitchOscar

    Liittynyt:
    6.1.2014
    Viestejä:
    419
    Likes Received:
    191
    Tuolla selällä tehdään keväällä totaalituhoa kultsalla! Pakko tulla kyllä kattomaan livenä, menee samalla poikuus siinäkin asiassa sit :)
     
    Penkkaaja tykkää tästä.
  18. SivariKing

    SivariKing

    Liittynyt:
    17.11.2008
    Viestejä:
    782
    Likes Received:
    65
    Hei, en tiedä onko oikea paikka kysyä, mutta missä ihmeen kuusessa on uusi GB Gymin punttisali? Tiedän, että Hertsikassa, ja katukin taisi olla joku Pulttikatu, mutta ei vaan löydy! Mun salikortti on voimassa 2 päivää, niin hienoa olis päästä näkemään toi mesta, ennenkuin tilaisuus menee ohi. Kiitos!
     
  19. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    Aja Pulttikadun päähän, käänny oikealle ja sitten heti oikealle sisäpihalle, niin siinä on.
     
  20. Mike

    Mike Ompa outo! Pakkotoisto.com

    Liittynyt:
    16.4.2002
    Viestejä:
    80 142
    Likes Received:
    31 496
    18.1.2016 - Päivän toinen veto selälle.

    Illan tavoite paineistaa selkä uber kontroloiduilla toistoilla pidemmillä sarjoilla.

    Alkuun kolmen liikkeen kombo, Hammerin High row, vastaote pullover sekä ylätalja vedettynä ylös trapsipainotteisesti. 3 kierrosta, toistot 15 / liike.

    800_7465.jpg 800_7466.jpg 800_7467.jpg 800_7468.jpg 800_7472.jpg 800_7473.jpg

    Kakkosena tuettu kulmasoutu superina köysillä vetojen kanssa. Erittäin tehokas liike tuo tuettu soutu.

    800_7474.jpg 800_7475.jpg 800_7476.jpg 800_7477.jpg 800_7478.jpg 800_7479.jpg

    Selkä oli siinä, koska kummallakin veti armottomat pumpit ja paineet jo noista päälle. Pumppihaukkarit vielä päälle ja mulle forkkuspesiaali.

    800_7481.jpg 800_7482.jpg 800_7486.jpg 800_7487.jpg 800_7492.jpg
     

Jaa tämä sivu