5.2.2016 – Hevii aamun rintatreeniä.
Kevyen viikon jälkeen sitten täysi paahto päälle ja nupit joka ilmansuuntaan, ei vain kaakkoon. Mä aloitin lämppäämällä penkkiä vähän ja sain sitten idean vetästä rajummin venyttävän pudotussarjan 180-140-100. Tässä ei penkata perse irti munat katossa, vaan siististi kontroloiden jotta saadaan maksimaalinen teho laskuvaiheesta rintalihasten venytykseen.
Peterille eka lämmöt vinossa jossa haettiin oma hyvä kutonen 140kg. Sieltä sitten 6-3-6-3-6-3 siksakkia alas, erittäin raju ja venyttävä brutaali veto rinnalle heti alkuun. Tässä ei palautuksilla juhlita, vaan koko homma vedetään aikalailla lyhyillä 30sec palautuksilla läpi.
Mulle seuraavaksi 120kg:lla 6×4 10sec palautuksilla. Todella rajua kun en todellakaan palaudu tuossa ajassa.
Jotta ei liian helpolla päästäisi, mentiin smithiin, jossa sitten otetiin superina punnerruskoneen kanssa ensiksi sarja, sitten koneeseen ja smithissä heti perään sama mitä ekalla sarjalla tuli pakkotoistoilla. Siinä pari kiekkaa ja toisessa Peterille armoton lennossa pudottelu pakkotoistoilla.
Peter veti sitten tohon perään vielä pudotussarjan pakkotoistoilla pec deckissä.
Koska rintapäivänä annetaan ojentajille jalla jallaa punnerrusten muodossa, päätettiin veivata tuplamekaaniset pudotukset eka lattiapenkissä, josta käännyttiin ympäri ja paukutettiin sama omalla painolla. Mekaanisessa pudotuksessa punnerruksissa me levennetään otetta failuren jälkeen.
Päivän eka veto oli siinä, perille meni ja sitten vain palautumaan iltaa kohti.
