1. Lying Leg Curls: 2 sets, 12-15 reps (double dropset after each set)
Before you reach your working weight, do a couple of light warm-up sets of around 15-20 reps. It’s OK if you don’t count the reps. Just go until you feel a good pump, but not until you hit failure. Then, do a set with the heaviest weight you can handle for around 12-15 reps. Branch likes the lying leg curl first because he can go heavier, and because the positioning and the handles allow him to really explode into each rep. Don’t sell yourself short here.
2. Seated Leg Curl: 12-15 reps (double dropset after each set)
Start off again with a couple of light warm-up sets. Then it’s time for the same battle you just finished: a working set, followed by two dropsets. But this time around, it’s all about tempo and control. “The way I do seated leg curls is, like, I keep my arms across my chest and then I come down and squeeze,” Branch explains. “Your leg biceps are just like your arm biceps. So it’s like doing a concentration curl for your biceps. You come up, and then you squeeze. Down, slow up, and then you squeeze. You get as much blood in there as you can, make it cramp, and get that deep-down burn. I feel it way better than when I just go heavy.”
3. Standing Calf Raises: 12-15 reps (double dropset after each set)
“For years, I didn’t train calves, and they were my best body part,” Branch says. “But now that I’m retired, I like to train. So I’m working some calves back into the mix just because I like doing it.” Training calves for fun—that says it all, doesn’t it? Take the same approach here as you do for hammies: One heavy set with a full stretch and contraction on each rep, followed by two drops. Do it again if you’re brave—or just masochistic. Then limp to the showers and slam your post-workout protein.
2 x Ultimate Shred, 120 Caps -50%
Ultimate Shred – Nyt on aika nähdä tuloksia! Star Nutritionin rasvanpolttaja Shred tasoittaa tiesi kohti kivenkovaa fysiikkaa!
Star Nutrition esittelee ylpeänä Ultimate Shredin; rasvanpolttaja, jota et halua jättää käyttämättä kun tavoitteenasi on tiukempi kroppa!
- Edistää rasvanpolttoa 9 synergistisesti toimivan ainesosan avulla
- Voimakkaasti piristävä
- Termogeeninen ja ruokahalua hillitsevä
- Keskushermostoa stimuloiva ja suorituskykyä parantava
Ultimate Shred, aiemmin tunnettu nimellä Shred, koostuu ainesosista, jotka yhdessä antavat kropalle avaimet tehokkaaseen rasvanpolttoon kovan harjoittelun yhteydessä.
Ultimate Shred sisältää kaksi poikkeuksellista ainesosaa:
VitaCholine™ – Koliini on hyvä lisä dieetille sillä se lisää rasvanpolttoa. Koliini on mukana myös rasvaliukoisten vitamiinien A, D, E ja K pilkkomisessa ja imeytymisessä.
CapsiMax™ – Patentoitu pippuriuute, joka edistää rasvanpolttoa. Shred on varustettu 25 mg:lla CapsiMax™:ia per kapseli.
Jotta saisit terävän fokuksen treenatessasi rankalla dieetillä, Star Nutrition on rikastuttanut Ultimate Shredin kofeiinilla, vihreällä teellä sekä vihreillä kahvipavuilla.
