Laihtuminen

[Lampunvarjostin]

Treenaa isommat vatsalihakset ni jää käsiinki jotain :D

 

[maltsu]

Treenaa isommat vatsalihakset ni jää käsiinki jotain :D

Se oli alkuaikojen treenausta, itse asiassa käsiä ja vatsoja enimmäksen ja muualla ei ollu yhtään mitään. =D

Vaan kyllähän huipulla taitaa 66kg ukotkin kyykkäillä 250, DL 250+ ja penkki 150+.

Et ei kai se paino tuolloinkaan niin ongelma, enempi se heikkous. =D

 

[brilleaux]

Lopetan laihduttamisen, aivan turhaa! Perse pyörimään niin homma hoituu!

Hulavanne ja hulailu kaventavat vyötäröä - vatsarasva lähtee, apua selkävaivoihin

 

[brilleaux]

Taitaa muuten oma pudotusvauhti olla vähän liian kova?
3,1kg/kk, nyt yhteensä lähteny 5,5kg pois. Lähes 800g/vko vauhdilla menty.
Pikkaisen ehkä lisää syömistä? Varsin kun treenikerrat muuttui taas kahdesta kolmeen per viikko.



”Sopiva energiavaje ravintoaineiden turvaamisen kannalta on 350–500 kaloria vuorokaudessa, joka johtaa noin 1-2 kilon laihtumiseen kuukaudessa. Paljon suurempi vaje johtaa arvokudosten menetykseen.”

Eikö laihdutus onnistu? Syypää voi olla kehon säästöliekki | Yle Uutiset | yle.fi

 

[Rantapallo]

Jos hyvin jaksat jumpat jne ni kai tuo tahti silloin on ok?

 

[brilleaux]

Juu ei ole vaikuttanut ainakaan energiatasoihin, jaksaa treenata kuten paksumpanakin.
Tuossa jutussa väitetään että nopea tahti syö myös lihasmassaa. Toki ei sitä kyllä paljoa edes ole..

 

[ektomorfi]

Taitaa muuten oma pudotusvauhti olla vähän liian kova?
3,1kg/kk, nyt yhteensä lähteny 5,5kg pois. Lähes 800g/vko vauhdilla menty.
Pikkaisen ehkä lisää syömistä? Varsin kun treenikerrat muuttui taas kahdesta kolmeen per viikko.

”Sopiva energiavaje ravintoaineiden turvaamisen kannalta on 350–500 kaloria vuorokaudessa, joka johtaa noin 1-2 kilon laihtumiseen kuukaudessa. Paljon suurempi vaje johtaa arvokudosten menetykseen.”

Eikö laihdutus onnistu? Syypää voi olla kehon säästöliekki | Yle Uutiset | yle.fi

Ihan hyvä tahti tuo on. Sitten kun alkaa rasvaprosentti olla jo suht pieni, niin tahtia voi hidastaa, jos haluaa ottaa varman päälle lihasmassan suhteen. Toisaalta voi myös vetää loppuun aggressiivisesti ja hankkia sitten mahdollisesti menetettyä lihasmassaa takaisin, ihan miten itse mieluummin tekee. Sen kertaalleen saavutetun lihaksen kuitenkin saa takaisin huomattavasti helpommin verrattuna "uuden" lihasmassan hankkimiseen.

Tuossa Ylen jutussa kyllä osa kommenteista oli perinteistä säästöliekki-myytillä pelottelua... Muun muassa tämä älyvapaa kommentti:

Silloin voi tulla sellainen vaihe, että vaikka kuinka vähän syö, niin kilot ei lähde, lihavuusleikkauksia tekevä vatsaelinkirurgi Timo Heikkinen kertoo.

 

[brilleaux]

Kyllä aivan helvetisti pitäis rasvaa polttaa jos pakin haluaa näkyviin. 79,2kg->about 74kg nyt. Ja vasta kalpea aavistus...



Taidan jättää tähän, ollaan jo pois riskialueelta ympärysmitan suhteen. Nyt pitää vaan hakea se sopiva ylläpitomäärä syömiselle.