Lisää vauhtia kympille!

[Titaani]

Kuukauden päästä olis 10 km juoksu, ja pitäis saada kiristettyä nyt kuukaudessa vauhdit kohdalleen. Pohjakuntoa on vähän, juoksin puolimaratonin pari päivää sitten aikaan ~2h10min.

Eli millä treenillä saisi kympille nopeutta lisää, kuukaudessa? :whip:

 

[Tidus]

Kuukausi on niin lyhyt aika, ettei siinä mitään ihmeellistä ehdi saada aikaan. Tietysti voit kokeilla treenata kolme viikkoa täysillä räkä poskessa ja viimeisen viikon levätä. Jos siis on ihan pakko kuukaudessa jotain merkittävää muutosta saada aikaan...

Muuten suosittelisin ihan normaalia treeniä, vähintään 70% pk-harjoittelua ja loput mielen mukaan vk- ja mk-lenkkejä. Sitten vaikka puolen vuoden päästä uudestaan kisaamaan

 

[Voitto Kotiin]

Kuukauden päästä olis 10 km juoksu, ja pitäis saada kiristettyä nyt kuukaudessa vauhdit kohdalleen. Pohjakuntoa on vähän, juoksin puolimaratonin pari päivää sitten aikaan ~2h10min.

Eli millä treenillä saisi kympille nopeutta lisää, kuukaudessa? :whip:

Tuo 2:10 ei ole kovin hyvä aika suhteutettuna ikääsi, pituuteesi ja painoon. Ei tainnut olla maksimaalinen suoritus.

Kuukaudessa ei ehdi tekemään juuri mitään. Juokse 2 x viikossa 3 x 2 km vetoja kympin tavoitevauhtia (jos tavoite esim. 50 min, niin 5 min/km vauhtia). Ja välissä hitaita kymppejä aikaan 60 - 70 min (jos tavoite tuo 50 min). Viimeisellä viikolla ei enää vetoja.

 

[Titaani]

Tuo 2:10 ei ole kovin hyvä aika suhteutettuna ikääsi, pituuteesi ja painoon. Ei tainnut olla maksimaalinen suoritus.

Kuukaudessa ei ehdi tekemään juuri mitään. Juokse 2 x viikossa 3 x 2 km vetoja kympin tavoitevauhtia (jos tavoite esim. 50 min, niin 5 min/km vauhtia). Ja välissä hitaita kymppejä aikaan 60 - 70 min (jos tavoite tuo 50 min). Viimeisellä viikolla ei enää vetoja.

Jep. Vauhdinjako oli puolikkaalla pielessä, ekat 14 km liian nopeasti, ja sitten meni jalat tukkoon. Oppiipahan seuraavaan kertaan...

Tiedän ettei kuukaudessa ehdi tekemään juuri mitään, mutta juoksutreenejä seuraavan kuukauden teen jokatapauksessa. Niiden sisältöhän voi olla mitä vain lyhyistä ja nopeista seteista 1,5 tunnin lenkkeihin, joten siksi kyselinkin tätä.

Jotain mainitsemasi kaltaista voisinkin kokeilla, kiitos vinkeistä. Tavoitevauhti on alle 50 min, harjoitellessa kymppi on mennyt jo 50 minuuttiin lenkkikaverin kanssa samalla jutellessa, joten kiristettävää vielä löytyy.

 

[Titaani]

Kuukausi on niin lyhyt aika, ettei siinä mitään ihmeellistä ehdi saada aikaan. Tietysti voit kokeilla treenata kolme viikkoa täysillä räkä poskessa ja viimeisen viikon levätä. Jos siis on ihan pakko kuukaudessa jotain merkittävää muutosta saada aikaan...

Muuten suosittelisin ihan normaalia treeniä, vähintään 70% pk-harjoittelua ja loput mielen mukaan vk- ja mk-lenkkejä. Sitten vaikka puolen vuoden päästä uudestaan kisaamaan

Siis onhan tuota tullut jo treenailtua joulusta asti, eli ei se ihan kuukauden treeneihin jää

Ja puolen vuoden päästä ei mitään kisoja vedetä, liian kylmä :D