Millasta treeniohjelmaa suosittelette?

[Miika020]

Joo tosiaan Pitäs saada treeniohjelma tämmöselle ukolle oon tosiaan 18v ja 196cm pitkä ja painan noin 88kg

 

[byääää 136940]

Pitäs tietää tavoite, treenihistoria, kuinka paljon aikaa viikossa treenata, muut mahdolliset lajit?

 

[Miika020]

Massaa pitäs saada kun tälläinen heinähanko ja salitreeneistä jotain 3 vuotta räpeltänyt täs ja treenata olis mahdollista vaikka 4 kertaa viikossa

 

[Miika020]

elikkä vaikka 4x 2h

 

[byääää 136940]

Millasta oot tähän asti tehny?

 

[Miika020]

Oon tehnyt koko kropan 3 kertaa vk mut nyt ollut taukoa jokunen 3 kk

 

[Deleted member 133729]

elikkä vaikka 4x 2h

Lyhennä treenejä. 2h voimaharjoittelu ei ole enää optimaalista. Varsinkaan 4x viikossa. Pelkkiä moninivel liikkeitä niin pääset tuntiin. Kroppa ei montaa liikettä vaadi jos on aloittelija.

 

[byääää 136940]

Tekisin ylä- ja alakropan kahdesti viikkoon. Toinen yläkropan treeneistä voi painottua enemmän vaikka olkapäihin ja toinen rintaan. Alakropalle toinen etureisiin ja toinen takareisiin ja pakaroihin. Selkä, kädet ym. sinne sekaan tarpeen mukaan. Voi myös toisen päivän tehdä raskaampana lyhyemmillä sarjoilla isojen pääliikeiden osalta. Siitä lasket vaan että joka lihasryhmälle tulisi se ~10-15 sarjaa viikossa niin alkaa olla oikeilla jäljillä. Hyvin pitkälti makuasiakin miten tykkää tehdä ja kolmessa vuodessa oot varmaan jotain jo löytäny mikä toimii ja on mieleistä.

2h on tosiaan turhan pitkä treeni ihan kokemuksestakin, 90min alkaa olla aika maksimi lämmittelyineen. Parempi jos tuntiin pääsee.

 

[Miika020]

Jees kiitos vastauksista!