Mistä hiilareita?

[Beltz28]

Jepulis, elikäs mistäs porukat nauttii tarvitsemansa hiilarit päivittäin. Hyviä vinkkejä kaivattaisiin.

 

[penkkipete]

koulussa on ihan kohtalainen pepsikone...:evil:

 

[Tomi]

Originally posted by Beltz28
Jepulis, elikäs mistäs porukat nauttii tarvitsemansa hiilarit päivittäin.

Pääasiassa lautaselta ja isosta muovikulhosta. Nautitut hiilarit kauraa ja vihanneksia. Palautusjuomassa hiukan maltodekstriiniä.

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Beltz28
Jepulis, elikäs mistäs porukat nauttii tarvitsemansa hiilarit päivittäin. Hyviä vinkkejä kaivattaisiin.

Täysjyväkaurahiutaleita, täysjyväriisiä, täysjyväohraa, täysjyväruisleipää, omenaa, banaania, lisäksi mitä tulee muista kasviksista, maitotuotteista jne. Joskus tulee vedettyä jäätelöä, suklaata, pitsaa tai ihan mitä vaan. Talvella tulee luultavasti olosuhteiden pakosta painotettua valkeaa riisiä ja pottua. Palautusjuomaan dekstroosia, muuten keinotekoiset ja puhdistetut hiilaripitoiset ravintoaineet minimiin.

Mielestäni tärkeän taikasanan voit uuttaa ensimmäisen lauseen yhdyssanoista.

 

[AKV]

Pääasiallisia hiilarinlähteitä ovat täysjyväruisleipä, kauramakaroni, tumma riisi ja eri vihannekset. Vähemmässä määrin marjat ja hedelmät. Tuleehan niitä hiilareita siinä sivussa maitotuotteistakin. Treenipäivinä maltoa ja dekstroosia palautusjuomassa. Kuitulisänä tarpeen mukaan vehnäleseitä.

 

[iivili]

Lisäänpä tännekin linssit, sekä vihreät että punaiset. On erinomainen hiilarilähde, proteiiniakin (toki huonolaatuista kasviproteiinia, mutta kumminkin, on sekin rikkana rokassa) on noin tuplasti riisiä enemmän, joten :thumbs:

 

[S225T]

-aamulla jotain leipää vähäsen, yleensä täysjyvä- sellaista ja/tai kaurahiutaleita ja lasillinen tuoremehua jopa.
-muuten lähinnä kaurahiutaleita, tummaa riisiä sekä vähän pastaakin
- maltoa yms sokeria en käytä, treenin jälkeinen hiilari tulee n.puoli tuntia protskusta banaanin muodossa ja vähän myöhemmin kaurahiutaleiden muodossa lisää
- maitotuotteita menee runsaahkosti, lähinnä rahkan muodossa, joten niistä tulee väkisinkin vähän hiilariakin.

hiilaria menee sellaiset 2-250g +/-30g päivässä nyt, hieman vähemmän kuin protskua.

 

[sämpylä]

Hiilarit tulee pääasiassa maitotuotteista, ruisleivästä, tummasta makaronista, riisistä ja perunasta.

Olen koittanut viime aikoina syödä n. 3000kcal päivässä ja tuntuu, että pakko syödä aika reilusti hiilareitakin, että saa tarpeeksi kaloreita.

Protskuja sen sijaan tulee helposti tarvittava määrä. Esim. kun vetää 400g paistijauhelihaa ja pari litraa maitoa päivässä, niin proteiinia tulee aika reippaasti pelkästään niistä. Ja tuntuu, että ei viitsisi protskujakaan 350g päivässä vetää, joten aika paljon niitä hiilareitakin joutuu syömään.