Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Eilen

2 Banaania + 500g arla metsämarja proteiinirahka. 3kuppia kahvia maidolla (Noin 50g protskua)

200 g mustikoita, 400g uunirehuseos ja 4 kananmunaa. (Noin 25g protskuu)

Kikherne 230g+mustapapu 230g tomaattimurskaa 390g, vähän maitoo. (Noin 40g protskua)

2 kananmunaa+banaani + 1l maitoa. (Noin 50g protskuu)

150-200g proteiini itellä painoo eilen 77.1kg.

Edit Joku oliiviöljy lisä vois olla jees.
 
Viimeksi muokattu:
No jos kyseessä on pienehkö mies, 50-60kg niin kyllä tuo rasvamäärä varmaan aika sopiva on varsinkin dietillä. Mutta muuten jos kehonpaino alkaa yli 7 lukemalla niin lisäisin itsekkin rasvaa tuohon, olipa kyseessä dietti tai kehityskausi.

EDIT. No joo lukihan siellä se painokin 77kg, ei varmasti haittaa olisi jos rasvat nostaisi sinne 70g paikkeille
 
-Aamupala: 60g kaurahiutaleita, 150g marjoja, 7kpl keitettyjä kananmunia

-Treenin puolivälissä banaani

-Lounas/palautusruokailu treenin jälkeen: 2 isoa perunaa yksi iso porkkana haudutettuna, 200g kananrintaa, 2 appelsiinia, 2 banaania

-Välipala: 2 isoa perunaa yksi iso porkkana haudutettuna, 200g kananrintaa, appelsiini, banaani

-Päivällinen: 2 isoa perunaa yksi iso porkkana haudutettuna, 200g kananrintaa, 2 omenaa

-Iltapala: 400g jugurttia, 30g kaurahiutaleita, 100g maapähkinöitä, 5dl maitoa
 
350g parsakaalia 4 kananmunaa+maitoa+ 2 banaania
Mustikka 120g + MIlbona protsku suklaa rahka + rypsiöljy 10g+ 20gvehnänalkio (Vehnänalkio)
Mustapapu230g+ Tomaattimurska+ 150g parsakaali+ 120g appelssiini+rypsiöljy 10g
Kikherne 230g + maitolitra+protsku rahka
+ kahvia about 5 kuppia.
Protsku about 130g, Rehuja about 900g-1kg. Mulla on puolen vuoden testi. Noin 1kg kasviksia, hedelmiä, marjoja yhdistettynä 2g/kg protskuu... Niin vähän ku mahollista punasta lihaa. Muusta en oikee välitä.
 
Viimeksi muokattu:
Pakko kysellä mitä porukka on mieltä tästä maltillisesta massakauden aloitusruokavaliosta ja Ateria järjestys saattaa muuttua, mutta runko aina sama. Tarkoitus vetää viikko pari kerralla ja seurata painoa yms ja sitten tarvittaessa vähän nostella hiilareiden määrää yhteen ruokaan ja sit taas tarkkailla ja taas sama.


Ateria 1

40g whey isolaatti
75g rhiutale
50g mustikka
11g maapähkinävoi

Ateria 2 ( ns ennen treeniä)

200g kana
100g jasminriisi
Vihanneksia
5g extraneitsyt oliiviöljy


Ateria 3 (treenin jälkeen)

200g kana
100g jasminriisi
Vihanneksia
5g avokadoöljy

Ateria 4

200g paistijauheliha
200g bataatti ( vastaa 50g riisiä about)
Vihanneksia
8g saksanpähkinä

Ateria 5

3 koko muna
7 valkuaista
Vihanneksia

Treenipäivisin lisäksi 45min ennen treeniä tai treenin jälkeen 30g whey isolate ja 1 banaani

Intrassa Menee eaa, vitargo, glutamiini ja kreatiini. Kaikilla aterioilla 1,5g suola
 
Olen syönyt tänään (ei syömisjärjestyksessä):

107g pastaa + 80g juustoa + ketsuppia
250g maksaa + 400g perunoita + oliiviöljyä + rypsiöljyä paistamiseen
333g jauhelihaa + 2 munaa + rypsiöljyä paistamiseen
50g mustikoita + 50g puolukoita
veriappelsiini
kahvia mustana monta mukillista
elektrolyyttejä
vettä
 
Back
Ylös Bottom