Olo kuin orangilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jaspa
  • Aloitettu Aloitettu

Jaspa

Liittynyt
3.10.2002
Viestejä
40
Elikkäs ongelmana on se että tuntuu kuin olkapäät tipahtais syliin. Mitkä olis hyviä liikkeitä saada kunnon hartialinja? Syynä saattaa kyllä olla ylenpalttinen penkkauskin + kireet rintalihakset?!:(
 
Yläselkään massaa ja takaolkapäät kuntoon+venyttelyä rintalihaksille. Itellä on nyt suunnitteilla kolmen kuukauden tauko rintatreeneistä, että sais balanssia aikaan. Aiheuttaa oranki-ilmiö pitemmän päälle aika ikäviä vaivoja.
 
Joo ei perkule, liian usein nään ku jengi hiertää penkkiä monta kertaa viikossa, tunti tolkulla sarja sarjan perään ja välillä vaihdetaan vinopenkistä lankkupenkkiin ja takas, eihän siinä ole vittu mitään järkeä, yksi rintalihas treeni esim(vinopenkki käsipainoilla, penkki ja talja)per harjottelu jakso ja siillä siisti.

Ota vaikka rinnan yhteydessä kunnon olkapää treeni tai jätät kovimmat sarjat rinnasta pois ja keskityt olkapäihin, ja varsinkin takaolkapäihin.
 
Panostusta olkapää, varsinkin takaolkapää treenin sekä tietenkin selkätreeniin. Kannattaa alkaa venyttelemään niitä rintalihaksia oikein tosissaan vaikka pari kertaa viikossa näin alkuun.. koska kireät rintalihakset vetävät kehoasi edestäpäin yhteen ja näin tulee tyypillinen "penkkaaja"-look. Myös etuolkapäät voivat olla kireät, joten niille myös venytystä.

:cool:
 
Yritin tuolla searchilla kyllä etsiä miten noita olkapäitä voisi reenata.. Tulokseksi sain nuita liikkeitä ja jos nyt joku vaivautuisi niitä hieman selittelemään. Eli siis pystysoutu, pystypunnerrus ja vielä että mites niitä takaolkapäitä sitten treenataan?
kiitos.
 
Originally posted by Ogrsh
Yritin tuolla searchilla kyllä etsiä miten noita olkapäitä voisi reenata.. Tulokseksi sain nuita liikkeitä ja jos nyt joku vaivautuisi niitä hieman selittelemään. Eli siis pystysoutu, pystypunnerrus ja vielä että mites niitä takaolkapäitä sitten treenataan?
kiitos.
Click to expand...
Pystysoutu: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Pystypunnerrus: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Takaolkapäät: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
sekä http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaiseGripless.html, siinä vain muutama takaolkapääliike.
 
yksi tapa olisi vetää rinnan ja selän treeni osuus uusiksi. Selkä ensin, painotus soutuliikkeille (saa takaolkapäätkin rasitusta).

Rinta kakkoseksi (sekä sarjojen määrä että järjestys) ja painotus liikkeille joissa hyvä venytys (vipunostot ja käsipaino punnerrukset) ja liikkeet tangon kanssa hyllylle vähäksi aikaa.

Ja 1-2 sekunnin stoppi rinnalle venytys asennossa ja souduissa loppurutistus.
 
Back
Ylös Bottom