rasvaprosentti

[-kari-1]

pitäisi saada pienempi rasvaprosentti, mutta laihtua en saisi? teenkö näin syön 1vk -500 2vk +500 ............... näinkö?

 

[Ossen]

Toi vissiin onnistuu kun treenaa hyvin ja on niin pienillä pluskaloreilla että kaikki ylimääränen menee lihaksiin eikä rasvakudoksen lisäämiseen jää mitään? Tolleen ei tietenkään saa maksimaalista lihaskasvua. Tyyliin 0,2kg tai 0,3kg viikossa nostaa painoa. Ja tietysti proteiinia varmuuden vuoks syödään 200g päivässä. Tollai kaikki saavutettu paino ois lihasta, jos siis treeni on kelvollista?

Mitäs viisaammat on mieltä

 

[bandana]

2g - 2.2 g Proteinia per/ rasvaton paino kilo.

esim. jos painat ~75kg+~180 cm pitkä ja sulla olisi 17% rasvaprosentti niin se tarkoittaisi ~13kg rasvaa, eli todellinen paino olisi tällöin 62kg, elikkä 62 * 2g = 124g Protskua per päivä. Ylimääräinen proteini ei sitten hyödytä mitään.

korjailkaa jos olen väärässä.

 

[teaser]

Olis tällänen, runsas/niukka hiilihydraattiruokavalio. 3 päivää reilusti proteiinia(3-4g/painokilo) ja vähän hiilareita(n.1g/painokilo) ja vähän rasvoja(n.0,5g/painokilo). Neljäntenä päivänä reilusti hiilareita(4-5g/painokilo) ja vähemmän proteiinia(2g/painokilo) eli "tankkauspäivä". Tee useampi tälläinen neljän päivän kierto, 5-12kpl. Ideana on että kolmena ekana päivänä ei saada hiilareista energiaa vaan keho alkaa käyttää rasvoja ja päästään ketoosiin, neljäntenä päivänä ketoosi loppuu runsaasta hiilihydraattimäärästä ja keho ei ala käyttää proteiineja ravinnoksi ja aineenvaihdunta ei pääsisi hidastumaan, myöskin maksan glykogeenivarastot täyttyvät. Koko ajan tavalliset ruoka-ajat, esim. 6kpl/pv. Pidä ruokapäiväkirjaa se helpottaa paljon!

 

[Atomic Dog]

Ylimääräinen proteini ei sitten hyödytä mitään.

Proteiini pitää kylläisempänä pidempään ja proteiinin metabolia itsessään polttaa kaloreita. Vääntää tavallaan kehon termostaattia aavistuksen suuremmalle.

 

[Cipe]

Olis tällänen, runsas/niukka hiilihydraattiruokavalio. 3 päivää reilusti proteiinia(3-4g/painokilo) ja vähän hiilareita(n.1g/painokilo) ja vähän rasvoja(n.0,5g/painokilo). Neljäntenä päivänä reilusti hiilareita(4-5g/painokilo) ja vähemmän proteiinia(2g/painokilo) eli "tankkauspäivä". Tee useampi tälläinen neljän päivän kierto, 5-12kpl. Ideana on että kolmena ekana päivänä ei saada hiilareista energiaa vaan keho alkaa käyttää rasvoja ja päästään ketoosiin, neljäntenä päivänä ketoosi loppuu runsaasta hiilihydraattimäärästä ja keho ei ala käyttää proteiineja ravinnoksi ja aineenvaihdunta ei pääsisi hidastumaan, myöskin maksan glykogeenivarastot täyttyvät. Koko ajan tavalliset ruoka-ajat, esim. 6kpl/pv. Pidä ruokapäiväkirjaa se helpottaa paljon!

Hmmm.. Mä en todellakaan ymmärrä tän "runsas/niukka hiilihydraattiruokavalion" pointtia.

Jos tossa tosiaan on tähtäimessä ketoosi, niin mä lisäisin rankasti rasvaa noille kolmelle päivälle ja tinkisin hiilihydraateista ja protskusta.

 

[teaser]

Vähäinen rasvan määrä estää vaaditun energian ottamista ruoan rasvoista kun glykogeenivarastot loppuu, eli sillon keho pilkkoo omia rasvoja glyseroliksi ja rasvahapoiksi. Glyseroli muuttuu mm. glukoosiksi toimiakseen polttoainena. Ideahan siis on että se 3päivää mennään matalilla hiilareilla että keho voisi päästä ketoosiin, korkea proteiinimäärä suojelee lihaksia joutumasta polttoaineeksi.
neljäntenä päivänä mahdollinen ketoosi loppuu runsaasti hiilareita sisältävällä ruoalla, runsas kalorimäärä, runsas hiilarimäärä estää aineenvaihduntaa hidastumasta tällöin neljäntenä päivänä.

 

[Felippos]

Proteiini pitää kylläisempänä pidempään ja proteiinin metabolia itsessään polttaa kaloreita. Vääntää tavallaan kehon termostaattia aavistuksen suuremmalle.

Rasvainen ruoka pitää kyllä pisimpään kylläisen olon, mutta rengasta kertyy mahan ympärille samalla..

 

[ebola05]

Rasvainen ruoka pitää kyllä pisimpään kylläisen olon, mutta rengasta kertyy mahan ympärille samalla..

no saissee tuo ainakin miun kohalla.. McDonaldin ym tuotteita ku nauttii, niin nälkä on lähes heti ku on kyliltä kotia kävelly niin himassa pitää jo käydä väsää murua rinnan alle.!! kyllä se kunnon koti ruoka on mikä sen nälän loitolla pitää, NORMAALI rasvainen

 

[TJR]

Voiko edes jotain mäkkiruokaa verratakkaan tähän?
Tuskin kukaan normaalisti joka päivä vetää sellasta.