Salin jälkeinen ruoka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Momoke
  • Aloitettu Aloitettu

Momoke

Liittynyt
5.3.2017
Viestejä
3
terve vaa kaikille.. mietin sellasta että jos salin jälkeen heti juo palautusjuoman niin kannattaako siitä huolimatta syödä ruoka heti palkkarin jälkeen?
Käytössä perus palkkari mitä prismassa myydään
 
Jos jokatapauksessa syöt salin jälkeen(1-2h) niin tuskin tarvitset palkkaria ollenkaan, etenkin jos kalorit on ylläpidolla tai plussalla. Jos on pakottava tarve lykätä ateriaa niin voihan sitä paikata ravintolisällä mutta ei kannata tavaksi ottaa.
 
Suotavaa olisi tuon 2 tunnin sisään nauttia ravitseva ateria. Vähärasvainen sellainen.

Jos on kova treeni, niin saattaahan se palkkari jelpata oloa ateriaan asti.
 
En näe palkkarille pointtia jos syö heti salin jälkeen ruuan. Itsellä palkkari vie vain ruokahaluja. Mukavampi syödä kunnon ateria. Ottasin palkkarin vain jos en pääsisi salilta suoraan syömään.
 
Palkkari ennen salia jos on venähtänyt yli 4 tuntia edellisestä ateriasta, tai jos lähtee suoraan aamulla treenille. Treenin jälkeen ruokaa.
 
Carnivore tai Keto ketjussa oli vielä hetki sitten esitetty tutkimuksia jossa todettiin että proteiinisynteesi on elimistössä voimakkaimmillaan kun syö proteiini ja rasva pitoisen aterian. Varsinkin kolesteroli eli esimerkiksi kananmuna ja kananmunankeltuainen on varmasti loistava ruoka treenin päätteeksi. Aikaisemmin on ollut itsellänikin luulo että proteiini/hiilihydraatti pitoinen ateria olisi se paras, mutta tutkimuksien mukaan paras on tosiaan proteiini/rasva pitoinen ateria.
 
DukeBulkem sanoi:
Palkkari ennen salia jos on venähtänyt yli 4 tuntia edellisestä ateriasta, tai jos lähtee suoraan aamulla treenille. Treenin jälkeen ruokaa.
Click to expand...
No tämä on kyllä ihan täysin henkilökohtaista. Iso määrä nestettä ennen treeniä ei itselleni sovi, enkä muutenkaan enää pystyisi treenaamaan kovaa ollenkaan, ellei edellisestä ateriasta ole vähintään kaksi-kolme tuntia. Paastotilassa aamulla treenaaminen on tottumiskysymys - eikä siitä ainakaan mitään haittaa rasvanpolton kannalta ole. Sitä paitsi aamupala maistuu kaksi verroin paremmalta treenin jälkeen.
 
THE CRONOS sanoi:
Carnivore tai Keto ketjussa oli vielä hetki sitten esitetty tutkimuksia jossa todettiin että proteiinisynteesi on elimistössä voimakkaimmillaan kun syö proteiini ja rasva pitoisen aterian. Varsinkin kolesteroli eli esimerkiksi kananmuna ja kananmunankeltuainen on varmasti loistava ruoka treenin päätteeksi. Aikaisemmin on ollut itsellänikin luulo että proteiini/hiilihydraatti pitoinen ateria olisi se paras, mutta tutkimuksien mukaan paras on tosiaan proteiini/rasva pitoinen ateria.
Click to expand...
Kuntosaliharjoittelu on glykolyyttistä eli siinä käytetään energianlähteenä glykokeenia=hiilihydraatteja. Treenin jälkeen keho varastoi lihaksiin paremmin hiilihydraatteja, koska olemme juuri kuluttaneet niitä. Kyllä se P+HH on nimenomaan kuntosaliharjoittelun jälkeen optimaalisempi kuin P+R, mikäli pyritään saavuttamaan mahdollisimman paljon lihaskasvua. Rasva kaiken lisäksi hidastaa muun ravinnon imeytymistä. En ole 100% varma tuosta mainitsemastasi proteiinisynteesi asiasta, mutta muistaakseni monissa muissa tutkimuksissa on todettu HH+P olevan paljon optimaalisempi proteiinisynteesin kannalta kuin HH+R. Ja hiilihydraateilla nautittuna treenin jälkeen/aikana saadaan huomattavasti parempaa palautumista aikaiseksi. Ja täten vaikka tuo sinun sanomasi asia proteinisynteesistä olisi totta, olisi todennäköisemmin optimaalisempaa kuitenkin vedellä sitä hiilaria treenin jälkeen.

Kuitenkin ravinnon kokonaismäärä päivänaikana on paljon merkittävämpää kuin ajoitus.

Regulation of Muscle Glycogen Repletion, Muscle Protein Synthesis and Repair Following Exercise - PMC

Recovery from prolonged strenuous exercise requires that depleted fuel stores be replenished, that damaged tissue be repaired and that training adaptations be initiated. Critical to these processes are the type, amount and timing of nutrient intake. ...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov
 
Roiska__ sanoi:
Kuntosaliharjoittelu on glykolyyttistä eli siinä käytetään energianlähteenä glykokeenia=hiilihydraatteja. Treenin jälkeen keho varastoi lihaksiin paremmin hiilihydraatteja, koska olemme juuri kuluttaneet niitä. Kyllä se P+HH on nimenomaan kuntosaliharjoittelun jälkeen optimaalisempi kuin P+R, mikäli pyritään saavuttamaan mahdollisimman paljon lihaskasvua. Rasva kaiken lisäksi hidastaa muun ravinnon imeytymistä. En ole 100% varma tuosta mainitsemastasi proteiinisynteesi asiasta, mutta muistaakseni monissa muissa tutkimuksissa on todettu HH+P olevan paljon optimaalisempi proteiinisynteesin kannalta kuin HH+R. Ja hiilihydraateilla nautittuna treenin jälkeen/aikana saadaan huomattavasti parempaa palautumista aikaiseksi. Ja täten vaikka tuo sinun sanomasi asia proteinisynteesistä olisi totta, olisi todennäköisemmin optimaalisempaa kuitenkin vedellä sitä hiilaria treenin jälkeen.

Kuitenkin ravinnon kokonaismäärä päivänaikana on paljon merkittävämpää kuin ajoitus.

Regulation of Muscle Glycogen Repletion, Muscle Protein Synthesis and Repair Following Exercise - PMC

Recovery from prolonged strenuous exercise requires that depleted fuel stores be replenished, that damaged tissue be repaired and that training adaptations be initiated. Critical to these processes are the type, amount and timing of nutrient intake. ...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov
Click to expand...
Jees en lähde enempää väittelemään, mutta suosittelen katsomaan nimimerkillä Dona viimeaikaisia postauksia, hänellä oli linkit tutkimuksiin jossa "todistettiin" asiat vähän eri tavalla
 
Jospa vaan syötte salin jälkeen mitä sattuu mieli tekemään, järjen rajoissa toki.
Roiska__ sanoi:
Kuitenkin ravinnon kokonaismäärä päivänaikana on paljon merkittävämpää kuin ajoitus.
Click to expand...
Kyllä ja lisäksi proteiinisynteesit ja muut prosessit pyörii kropassa koko ajan ja tänäänkin vielä prosessoidaan eilisiä syömisiä. Kun hiilareita on ruokavaliossa rajallisesti niin sitten niiten ajoitusta kannattaa miettiä ja testailla, mutta plussan puolella ruokaa on yli tarpeen muutenkin.
 
Mun mielestä menee turhan hifistelyksi kun alkaa miettimään tieteellisesti mitä syö treenin jälkeen. Normi proteiini pitoinen kotiruoka riittää. Perheellisillä ei ole aina edes mahdollista tehdä joka päivä eri sapuskat kuin muu perhe.
 
DukeBulkem sanoi:
Palkkari ennen salia jos on venähtänyt yli 4 tuntia edellisestä ateriasta, tai jos lähtee suoraan aamulla treenille. Treenin jälkeen ruokaa.
Click to expand...
Tai vastaavasti hyvin imeytyvää ruokaa. Mikä sopii kenellekin. Esim banaani rahka setti on kevyt ja ei häiritse treeniä liikaa.
 
Predatori sanoi:
Tai vastaavasti hyvin imeytyvää ruokaa. Mikä sopii kenellekin. Esim banaani rahka setti on kevyt ja ei häiritse treeniä liikaa.
Click to expand...
Tää ois pätevä ennen ja jälkkeen. Ei se tän kummallisesmpi tarvii olla.

0.4-0.5g/painokilo proteiinia jälkeen reenin aika pätevä neuvo. Saman verran hiilaria.
 
Back
Ylös Bottom