Suuri proteiinikeskustelu

[muriaani]

Ok, mutta veikkaisin kuitenkin, että liian vähäinen proteiinin saanti aika harvalla ongelma. Syyt liialliseen energiansaantiin usein aivan muualla, ruuan liiallinen energiatiheys (vaikkapa pitkälle prosessoidut elintarvikkeet) esimerkiksi. Totta kyllä, että painonhallinta voi helpottua lisäämällä proteiinin saantia, HS:n uutisen esimerkissähän tuon kaverin ongelma oli liian vähäinen energian saanti johtuen liiallisesta proteiinista ravinnossaan.

Kotiin kannettujen ruoka-aineksien proteiinin %osuus ratkaisee miten paljon energiaa tulee lopulta syötyä. Ei tietenkään auta paljoa, jos huonon ruuan kaveriksi lisää proteiinia.

 

[Force]

Vähän kärjistetysti viittaus kansalaisten kehonkoostumkseen noi yleisesti. Energia ongelma, ei prode.

Mitä jos se onkin massa ongelma eikä energia.

 

[mikasa90]

Peruna näyttää aika hyvältä hiilarilähteeks. Joo 30g saadakseen protskuu joutu syömään ihan hyvän määrän perunaa mutta silti suhteessa. Sivu 42. Vertailuu.


''
But was it the same increase as might be seen in a higher quality protein?
This is interesting
"PP isolate has a high DIAAS score of 0.94 (L. Herreman, Avebe, personal communication) and has a relatively high leucine content (~8.3% of total amino acids), among the highest of all plant based protein isolates [14]."-lyle mcdonald

Potato Protein Ingestion Increases Muscle Protein Synthesis ... : Medicine & Science in Sports & Exercise

. This study compares muscle protein synthesis rates after the ingestion of 30 g potato protein versus 30 g milk protein at rest and during recovery from a single bout of resistance exercise in healthy, young males. Methods In a randomized, double-blind, parallel-group design, 24 healthy young...

journals.lww.com

 

[THE CRONOS]

Peruna näyttää aika hyvältä hiilarilähteeks. Joo 30g saadakseen protskuu joutu syömään ihan hyvän määrän perunaa mutta silti suhteessa. Sivu 42. Vertailuu.


''
But was it the same increase as might be seen in a higher quality protein?
This is interesting
"PP isolate has a high DIAAS score of 0.94 (L. Herreman, Avebe, personal communication) and has a relatively high leucine content (~8.3% of total amino acids), among the highest of all plant based protein isolates [14]."-lyle mcdonald

Potato Protein Ingestion Increases Muscle Protein Synthesis ... : Medicine & Science in Sports & Exercise

. This study compares muscle protein synthesis rates after the ingestion of 30 g potato protein versus 30 g milk protein at rest and during recovery from a single bout of resistance exercise in healthy, young males. Methods In a randomized, double-blind, parallel-group design, 24 healthy young...

journals.lww.com

Mielenkiintoinen tutkimus. "milk protein" lienee tässä tapauksessa Kaseiinia. Näissä kasviskunnan proteiineissa kannattaa ottaa huomioon että aina kun proteiinipitoisuutta väkevöidään niin väkevöityy myös haitallisten aineiden pitoisuudet, kuten raskasmetallit. Sitten normaalia perunaa pitäisi syödä melkein 2kg että saat yhdeltä aterialta sen 30g proteiinia jos proteiinin lähteenä olisi vain peruna. Että ihan hyvä "proteiininlähde" on kyllä perunasta aika erikoinen mielipide vrt. 1dl heraa tai 150g jauhelihaa ~30g.

En näe tällä tutkimuksella mitään vaikutusta omaan dieettiin, eläinperäinen proteiini edelleen ylivoimainen kokonaisuus huomioiden.

 

[Mavemarsu]

Mikä on niiku liikaa proteiinii. Oon atm valmennukses ja mun protskut on 140-150g luokkaa ja painan 49kg. Hilarit on 250g-270g ja rasvat 60g hujakoil. Nopeuttaaks proteiini niiku aineenvaihduntaa vai mitä se tekee ja mikä on likaa. Netis on sattuu olee iha sikana kaiken maailman mielipiteit ja suosituksii.

 

[Mike]

Liika proteiini on haitallista munuaisille sekä kehon PH-arvoille. Mutta puhutaan monista sadoista grammoista. Normaali yleinen suunta on 2g/kg.

 

[Mavemarsu]

Liika proteiini on haitallista munuaisille sekä kehon PH-arvoille. Mutta puhutaan monista sadoista grammoista. Normaali yleinen suunta on 2g/kg.

Onks 131g mun painoselle iha optimaaline?? 4x viikos salil ja 49.9kg

 

[Mike]

Onks 131g mun painoselle iha optimaaline?? 4x viikos salil ja 49.9kg

Ei se vielä mikään massiivinen määrä ole.

 

[Sportif]

Onks 131g mun painoselle iha optimaaline?? 4x viikos salil ja 49.9kg

Turhan paljon jopa (ettei olisi valmentajan puolesta soppari jonkun lisäravinnemerkin kanssa? Vitsi vitsi) Painan itse 25kg enemmän mutta proteiinia tulee silti reippaasti vähemmän kuin 131g. Tuolla noin 50kg omapainolla voit hyvin pudottaa tuosta ainakin 50 grammaa täysin turvallisesti pois. Eli päivämääräksi jäisi n. 80g.

Mitään terveydellistä haittaahan tuosta 131g määrästä ei silti ole kuin vain ja ainoastaan lompakolle (+mahdolliset ilmavaivat)

 

[makpek]

Kannattaako sitä proteiinia niin alas pudottaa kun on noin vähän painoa ja tarkoitus ilmeisesti on lihasta ja painoa kasvattaa. Ruokaa koneeseen vaan ihan reilusti jos jotain kehitystä haluaa. Alle 50 kiloa on aika tosi vähän 19 vuotiaalle pojalle.

 

[Mavemarsu]

Kannattaako sitä proteiinia niin alas pudottaa kun on noin vähän painoa ja tarkoitus ilmeisesti on lihasta ja painoa kasvattaa. Ruokaa koneeseen vaan ihan reilusti jos jotain kehitystä haluaa. Alle 50 kiloa on aika tosi vähän 19 vuotiaalle pojalle.

Jep ja tämän takia nykyset määrät on siellä 140-150 tuntumassa . Rasvat 50-60g ja hiilaril 280 grammaa. Näillä mennää nyt jonkiaikaa ja nostellaa hiilareist, jos ei lähe nousuu

 

[Sportif]

Kannattaako sitä proteiinia niin alas pudottaa kun on noin vähän painoa ja tarkoitus ilmeisesti on lihasta ja painoa kasvattaa. Ruokaa koneeseen vaan ihan reilusti jos jotain kehitystä haluaa. Alle 50 kiloa on aika tosi vähän 19 vuotiaalle pojalle.

Joku 80g (+-10g)/proteiinia päivässä määrähän voi kuulostaa korvaan vähältä, mutta ottaen huomioon että kyseessä on 50kg painava henkilö niin se on varsin passeli.

 

[reenaaja123]

Tekee tiukkaa saada ruuasta 1,5g proteiinia per painokilo vaikka painan ”vaan” 75kg. Mistä sais noin paljon proteiinia vai onko noin paljon todellisuudessa välttämätön? Vinkatkaa hyviä ja halpoja proteiininlähteitä ja miten valmistatte ne! Mielellään jotain sellasta, mikä maistuis myös hyvältä koska muuten en meinaa saada sitä menee kurkusta alas.

 

[JH4]

No ei pitäisi tehdä tiukkaa jos päivittäinen ruokailu sisältää neljästä viiteen ateriaa.

Aamulla pari ruisleipää juustolla ja leikkeleillä (tarvittaessa muna) 30g p
Riisiä ja kanaa 150g lounaaksi 35g p
Rahka ja banaani ennen salia 30g p
Illallinen pastaa ja j-lihaa/kanaa 150-200g 40-50g p

Tuosta tulee jo reilu 135-145g. Joko lasket protskut väärin tai syöt todella vähän.

 

[Kuitusiima]

Mitä ihmettä syöt, jos proteiinia ei meinaa saada riittävästi? En tiedä mitä kaupan valmisruoat sisältävät, mutta esim 100g pastaa sisältää proteiinia yli 10g, siihen kunnon kasvissetti kylkeen ni alkaa olla 20g, lihaa/kalaa ei tarvitse laittaa ku vähän mausteeks ni tarvittavat määrä on siinä. Varsinkin jos sieltä salilta lähtiessä on palkkarista vedetty +20g. Sanoisin mutulla, että syömällä kasviksia ja suht ok hiilarilähteitä riittävästi, proteiini tulee siinä kylkiäisenä lähes automaattisesti.