Uusi proteiinin saantisuositus!

[tapsaattori]

Ravitsemustieteen professri suosittelee, että 97,5 prosentille aikuisista riittää 0,83 g proteiinia per painokilo vuorokaudessa! Tämä on selvästi vähemmän kuin entinen suositus. Jäljelle jäävät 2,5% jotka tarvitsisivat enemmän ovat mm. vakavasti sairaita ja esim. leikkauksista toipuvia.

Lisäksi sanotaan että liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun piirissä sama suositus riittää. Kuitenkin niin että kokonaiskulutuksen kasvassa myös proteiinia voi syödä enemmän. Kokonaiskulutus ohjaavana tämähän ei paljon vaikuta punttisaliharrastuksessa tarvittavaan proteiinimäärään, koska punttisalilla ei paljon energiaa kulu.
Eli vähemmällä pärjää hyvin?

Proteiinin saantisuositus on pienempi kuin moni luulee – tämä on uusin ohjeistus

Monen mieleen on iskostunut proteiinin saantisuositus 1,1–1,3 proteiinia per painokilo. Ravitsemussuositukset suosittelevat toisin.

anna.fi

 

[Mike]

Ei kyse ole siitä, kuluuko kaloreita salilla, vaan paljonko on rakennusainetta, eli proteiinia lihasten kasvattamiseen.

 

[veijari]

Ravitsemustieteen professri suosittelee, että 97,5 prosentille aikuisista riittää 0,83 g proteiinia per painokilo vuorokaudessa! Tämä on selvästi vähemmän kuin entinen suositus. Jäljelle jäävät 2,5% jotka tarvitsisivat enemmän ovat mm. vakavasti sairaita ja esim. leikkauksista toipuvia.

Lisäksi sanotaan että liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun piirissä sama suositus riittää. Kuitenkin niin että kokonaiskulutuksen kasvassa myös proteiinia voi syödä enemmän. Kokonaiskulutus ohjaavana tämähän ei paljon vaikuta punttisaliharrastuksessa tarvittavaan proteiinimäärään, koska punttisalilla ei paljon energiaa kulu.
Eli vähemmällä pärjää hyvin?

Proteiinin saantisuositus on pienempi kuin moni luulee – tämä on uusin ohjeistus

Monen mieleen on iskostunut proteiinin saantisuositus 1,1–1,3 proteiinia per painokilo. Ravitsemussuositukset suosittelevat toisin.

anna.fi

Niin riittää mihin?
0,8 on aikalailla se raja että lihakset säilyy, viimeksi tarjosivat 1,6-2,2x OPkg:t(g) lihasten kasvattamiseen ja jo aikoina ennen tasan 2:ta.
Kestävyysurheilijoille taidettiin suositella maksimissaan 0,7 ja vanhuksille tuota n 0,8. Eli kyllä 0,8 riittää jos haluaa laihtua noin periaatteessa.
Jos haluaa kasvaa niin ottaisin enemmän.

 

[testobodari]

Lisäksi sanotaan että liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun piirissä sama suositus riittää.

Heh, aika heikoksi jäisi gainssit tuommoisella 0,8g/kg. Examinessa, jossa ei olla huolissaan vain ilmastosta ja eettisyydestä on aivan erilaisia numeroita:

Mielenkiintoinen asia liittyen suosituksiin:

Note that, contrary to popular belief, the RDA doesn’t represent an ideal intake. Instead, it represents the minimum intake needed to prevent malnutrition. Unfortunately, the RDA for protein was determined from nitrogen balance studies, which require that people eat experimental diets for weeks before measurements are taken. This provides ample time for the body to adapt to low protein intakes by down-regulating processes that are not necessary for survival but are necessary for optimal health, such as protein turnover and immune function.

Protein Intake Calculator

Examine simplifies nutrition and supplementation — through meticulous analysis of the latest scientific research — to help answer your questions on how to be healthier.

examine.com

 

[mikasa90]

Porukka ei uskokkaan kuinka yllättävän pienet Erot jo n. +1,2gsta ylöspäin

View: https://www.instagram.com/p/DMk9wtDM1iz/?igsh=ZnhiZ3l5YnJoZzMz

 

[Alakoukku]

Ennen puhuttiin että 1,5 g per rasvaton painokilo. Nykyään ei tuota rasvattomuutta enää mainita, vaan puhutaan vain 1,5 g per painokilo.

Kaksi aika eri asiaa kuitenkin. Mikähän noista on nyt sitten se oikea vertailu? Painokilo vai rasvaton painokilo?

 

[Force]

Niin riittää mihin?
0,8 on aikalailla se raja että lihakset säilyy, viimeksi tarjosivat 1,6-2,2x OPkg:t(g) lihasten kasvattamiseen ja jo aikoina ennen tasan 2:ta.
Kestävyysurheilijoille taidettiin suositella maksimissaan 0,7 ja vanhuksille tuota n 0,8. Eli kyllä 0,8 riittää jos haluaa laihtua noin periaatteessa.
Jos haluaa kasvaa niin ottaisin enemmän.

1,6 - 2,2 eli varmuuden vuoksi otetaan vähintään 2,5

Vanhuksille suositus on nykyään enemmän. Niiden kannattaa ottaa yli 2g/kg että välttää lihaskadon. Tietty pitäs vähän rasittaakkin lihaksia.

 

[Ropelipiä]

Menin kuluneen kesän saantisuositusten mukaisella 0.82g/kg:lla, jos pastan ja riisin heikkolaatuiset proteiinit jätetään laskuista, ja kestävyyskunto meni ihan viemäristä alas. Nyt aloin ottamaan raejuustosta proteiinilisää.

 

[The Eagle]

"En kuitenkaan usko, että kukaan antaa tahallaan harhaanjohtavia lausuntoja medialle tästä asiasta, ehkä uudet ravitsemussuositukset vain eivät ole ehtineet upota kaikkien alalla toimivien muistiin tai niihin ei ole ehditty tutustua."

Proteiinin saantisuositus on pienempi kuin moni luulee – tämä on uusin ohjeistus

Monen mieleen on iskostunut proteiinin saantisuositus 1,1–1,3 proteiinia per painokilo. Ravitsemussuositukset suosittelevat toisin.

anna.fi

Toinen vaihtoehto on se, ettei ketään kiinnosta.

 

[LihavaSika]

Sohvaperuna varmaan pärjää suositusten mukaisella ruokavaliolla.Liikuntaa harrastavana,raskasta työtä tekevänä ja painoa pudottava en pärjäisi.Paremmin pitää nälkää loitolla proteiini ja rasva.

 

[The Eagle]

Noin pieni määrä proteiinia lisää monilla riskiä sarkopeniaan, osteoporoosiin jne.

 

[Osmium]

Yksi asia mikä noissa on hyvä ottaa huomioon, on suositusten kohderyhmä.
Valtaosa ihmisistä on hyvin paikallaan olevia, eivät harrasta liikuntaa tai ainakaan voimaharjoittelua. Valtaosa on myös aivan paskassa kunnossa

Turha noista on johtopäätöksiä vetää kovaa treenaaviin, mahdollisesti kilpaurheilijoihin.
Lisäksi esim anabolisten käyttö nostaa proteiinin tarvetta merkittävästi.