Strike team Swedenin treenipäivyri rullaa edelleen kovaa vauhtia. Spinoffia tehtiin selkätreenin kovimmasta vedosta tällä kertaa.
13.2.2016 – Aamun kova selkäveto
Aamuselän periaate on aina rankaista sitä kovaa, raskammalla kuormalla. Aloitettiin julmasti kulmasoudulla. 50×10 – 80×10 – 100×10 – 120×10 – 140×10 – 160 failure. 160 kilosta tultiin sitten alas pudotuksella, jossa ei räkitetä, vaan painot napataan lennossa pois.
Kulmasoutu aloituksena kunnolla tehtynä vetää selän hyvään kuosiin jatkotreeniä ajatellen. Täten ylätalja tuntui todella kovaa selässä. Tehtiin setti, jossa isolla painolla sarja, siitä 30kg pudotus ja tuplatoistot. Pudotuksena tämä, eli 10kg pudotuksella 4 kierrosta, jossa aina tuplatoistot 30kg pienemmällä. Pakkotoistoja tossa tulee pienemmässä sarjassa hyvin duunattua.
Loppuun sitten hevi pudotussetti alataljassa, mä en edes katsonut mitä tein, jotain iso pieni, iso pieni jne jne, melkoisen kovaa tuntui. Peterille 10 toiston pudotus/lätty 120kg:sta kun 135kg venytti ja otti vähän liikaa kiinnityksiin.