Vyötärö kapeammaksi

[Risee]

Asia sitten erikseen, jos alaselkää ei oo tehty tyyliin ollenkaan ja vatsaa paljonkin, niin tulee semmoinen pömppä, kun on koko ranka ihan mutkalla.

Jos notkoselkää tarkoitat, niin sekoitat kyllä lihaksia siihen liittyen pahemman kerran.

 

[RSH]

Kyllä vyötärön mitan pitäisi voimailijalla kasvaa vuosien kuluessa, jos ei kasva niin heikoksi jää keskivartalo. Lihaksia ne keskikropassakin on ja pihviä joka puolella sitä, kun niitä vahvistetaan niin poikkipinta-ala kasvaa ja sitä myöden vyötärön ympärysmitta.

 

[Oranki]

Luulen, että jos treeni nuoresta saakka sisältää monipuolisesti syviä ja poikittaista vatsalihasta vahvistavaa liikuntaa, on riski edellä mainitulle melko pieni

Luetteletko nämä sun syvät vatsalihakset, kun se ei kerran ole transversus abdominis sun mielestä?

 

[D.Yates]

Onko muut tehneet semmoista havainnointia, että vanhemmiten vyötärö paksuuntuu, oli kuinka tiukassa kunnossa tahansa ja teki corea tai ei? Mihin tämä voisi perustua, kasvaako vatsalihakset vaan ajan myötä, vai tapahtuuko sisäelimissä jotain?

 

[Janzenegger]

Itsellä ei ole vyötärö kasvanut lainkaan iän mukana. Tosiaan yli 20 vuotta puntannut ja dieetin jäljiltä vyötärö aina samaa luokkaa kun joskus rippikoulu vuosina. Keskivartalo treeniä tulee tehtyä. Monilla varmaan just noi selänojentajan ja kyljet kasvaa lihasmassan muodossa. Itse oli sen vaan havainnut, että rasva ei meinaa palaa tosta navan ympäriltä ja "jenkoista" täysin, vaik rasvaprosentti ois jo 7:ssa.

 

[juzziz]

Jaahas jaahas... 174cm/78kg ja vyötärön ympärys 88. Suoni erottuu hauiksesta, kaikki vatsapalikat (alimmat heikommin) - osa vinoistakin jne. eli 10-15% välillä rasvat? Vasta tammikuussa tulin intistä, jossa taisi olla tulotarkastusessa ~70kg ja 10% 84cm. Kyllä on vaan niin yksilöllistä tuo, että en osaa edes ressata. Äiti on ainakin semmonen pätikkä, etten yhtään ihmettele :D Jos tämmönen natuvässykkä lähtis vyötäröä ehon tahoin kaventamaan kohti 70cm alle 10 rasvoihin, lähtis siinä viimesetkin pihvit :D Pääasia että rinnanympärys on 25cm+ isompi kun vyötärö ;)

ps. Onko kellään kokemusta vatsatreenin vaikutuksella? Vuoden tein aina vatsatreeniä, nyt viime vuos jäänyt pois kokonaan. Maveja ja kyykkyjä tulee tehtyä.

Vähän vanhaa ketjua nostelen, sori siitä. Pituus on about sama, painoa 87 ja vyötärö sentti enemmän. Ehkä toivoa siis olisi saada palikoita näkyviin kun kevään tullen alkaa juoksutreenit.

 

[siimahäntä]

Kympin rasvat eivät ole mitään kisakuntoa kuin bikinifinesissä, miehillä se on optimi rasvaprosentti jossa hormonitoiminta ja terveys pitäisi keskimäärin yksilöstä riippuen olla parhaimmillaan. Kilpailevan classic- tai bodypuolen kehonrakentajan pitäisi pyrkiä olemaan läpi vuoden korkeintaan 10-12% rasvoissa, se on ammattimaista ja edustavaa.

Ei siitä mitään stressiä synny, pyörivät siinä muutaman prosentin sisällä itsestään, kun opettelee syömään oikein.

Muuten, tietääkö kukaan mihin Archey katosi kun edellinen kirjautuminen joulukuussa 2014? Sorry täydellinen offtopic.

 

[jsjarvn]

Alle kaks metriä

 

[aikamies]

Alle kaks metriä

Mittasithan aamulla, ennen aamupalaa? Mittauksen ajankohta voi vaikuttaa lopputulokseen yllättävänkin paljon.

 

[jsjarvn]

Mittasithan aamulla, ennen aamupalaa? Mittauksen ajankohta voi vaikuttaa lopputulokseen yllättävänkin paljon.

Kai se illallakin vielä alle kahden metrin jää.

 

[brilleaux]

Mittasithan aamulla, ennen aamupalaa? Mittauksen ajankohta voi vaikuttaa lopputulokseen yllättävänkin paljon.

Pitääkin kokeilla. Oma keskellä päivää mitattu 97,5 ja ei tuota läskiä nyt kuitenkaan mahdottomia ole. Toki mulla kaikki kehon rasva taitaa kertyä pelastusrenkaan kohdalle. Heittää järveen niin kelluu kuin poiju.
173/79kg.

 

[aikamies]

Kai se illallakin vielä alle kahden metrin jää.

Mittausvälineenä tietenkin naru, johon olet tehnyt solmuja noin metrin välein. Suurten linjojen mies

 

[aikamies]

Pitääkin kokeilla. Oma keskellä päivää mitattu 97,5 ja ei tuota läskiä nyt kuitenkaan mahdottomia ole. Toki mulla kaikki kehon rasva taitaa kertyä pelastusrenkaan kohdalle. Heittää järveen niin kelluu kuin poiju.
173/79kg.

Minulla on syömiset tainneet sattua nyt viime aikoina aika hyvin kohdilleen (ja ehkä treenikin), kun viidessä kuukaudessa vyötärö 93 cm -> 90 cm, samaan aikaan paino kuitenkin 72 kg -> 76 kg. Ja tämä tällaiseen 167 cm varteen.

 

[Citizen Erased]

Viime kesänä 171cm 72kg ja vyötärö 79cm rentona. Ei mitään hajua paljon olis ku puhaltais ilmat ulos ja jännittäis vatsat. Rasvaprosentti oli tuolloin 10-12% ja vyötäröltä olis kyllä lähtenyt vielä monta senttiä.

 

[Hannupa]

Minusta vyötäröä mittaillessa pitää myös rinnanympärystä mittailla ja verrata. Ikäkin varmaan muuttaa suhteita myös. Itse oon 46v. pituus 175 paino 86. Rinta 123cm, masu 93cm. Vuodessa paino on noussut 4kg ja maha pienentynyt mukavasti mutta ympärysmitta ei muutu. Alakroppaan on tullu lihaa vastaavasti leveyssuuntaan johtuen rajuista mave ja kyykky hommista. Sixpäkki häämöttää jo.

 

[Pyllerö75]

50v. perusterve mies 35+ vuoden treenitaustalla. Paino 96-98kg, pituus 187cm, vyötärönympärys 94-96cm, rasvaprosentti n. 18-20%. Ajatuksena on ollut useamman vuoden pudottaa painoa pysyvästi n. 88-89kg, jolloin rasvaprosentin pitäisi asettua 12-15% tasoon. Aina tässä kuitenkin jostain syystä epäonnistun, myös valmentajan kanssa on kokeiltu aikoinaan. Parhaimmillaan olen päässyt painossa hieman alla 93kg, kunnes tyssää ja menee hermot -> dieetti loppuu.

Viimeisimmän dieetin aloitin 4 viikkoa sitten, lähtöpaino 97,6kg, vyötärönympärys 96cm. Lepoaineenvaihdunta n. 2200kcal, keskimääräinen kulutus tällä hetkellä n. 3000kcal päivässä. Treenimäärät viikossa: 4xsalitreeni, tehokkaampi aerobinen, 1-3x kevyt kävelylenkki, 1xlepopäivä. Työ fyysisesti kevyttä toimistotyötä ja arkiaktiivisuus melko vähäistä.

Ruokamääriä en vedä stetsonista vaan punnitsen kaiken. Tällä hetkellä tämän viimeiset 4 viikkoa olen mennyt kalorikeskiarvolla 2400kcal /pv, makrot keskimäärin: P201, HH260, R68.

ONGELMA: paino ei mielestäni putoa läheskään sitä vauhtia kuin näillä spekseillä (n. -600kcal/pv) pitäisi. Alla painokeskiarvot 3-5 punnitusta viikossa viimeisiltä 4 viikolta, suluissa vyötärönympärys.

Vko 0: 97,6 (96)
Vko 1: 97,3
Vko: 2: 96,9 (95)
Vko 3: 97,1
Vko 4:96,9 (94)

Eli paino on käytännössä junnanut paikallaan nyt 2 viikkoa. Mitä neuvoisitte tekemään? Lisäämään kaloreita, vähentämään kaloreita, olla tekemättä mitään muutosta vai jotain muuta? Ainoa positiivinen asia on, että vyötärö on kyllä kaventunut, mutta koska se näkyy vaakapainossa, ei kait siinä nyt useamman viikon viivettä pitäisi olla?

Pitääkö nyt vain malttaa vielä ja uskoa, että oikeita asioita tapahtuu, kun vyötärö kapenee. Nälkä on lähes päivittäin verrattaen kova, joten sekin kyllä viittaisi siihen, että miinuskalorit ovat kyllä varsin todelliset.

 

[beginner]

Millä rasvaprosentti ja lepoaineenvaihdunta on mitattu tai laskettu? Mitä kaikkea on menneisyydessä kokeiltu ja onko ihan tosissaan analysoitu mikä sen dieetin kaataa?

Jos nälkä on ekan neljän viikon aikana kova, menee jotain kyllä vinoon, etkä ole löytänyt itsellesi sopivaa tapaa syödä. Sinällään, jos olet oikeassa lepoaineenvaihdunnan tasosta, niin kalorit vaikuttaa kuitenkin olevan ihan järkevällä tasolla eikä juuri vähentämisen varaa olisi. Lisäämäänkään en lähtisi. Ikä voi tehdä tietty tepposet jo tuossa vaiheessa, mutta en sitä pitäisi selityksenä kovinkaan helposti. Tässä nyt kuitenkin muutama neuvo.

- Nälänhallinnassa proteiinin määrä (tai proteiini-/hiilarisuhde) voi auttaa. Jos mitenkään siedä, kokeile nostaa proteiininsaanti mahdollisimman lähelle 50% energiansaannista. Hiilari ja rasva määräytyy sitten sen mukaan, mitä ruokia preferoit. Tämä kuulostaa varmasti radikaalilta, mutta varsinkin matalalla aktiivisuustasolla pitäisi olla toteutettavissa. Tuon pitäisi lisätä kylläisyyttä ja vähentää nettokaloreita jonkin verran proteiinin korkeamman termisen vaikutuksen vuoksi. Myös kuitu kannattaa priorisoida.

- Pidä aerobisen määrä maltillisena. Itselläni ei toki ole kokemusta esim. kävelyn tai muuten pidempien aerobisten vaikutuksesta ruokahaluun, mutta oma lähestymistapa varsinkin dieetillä (jota nyt itsellänikin takana 12 viikkoa) on vähän toinen. Pyri tekemään hieman kovemmalla teholla vaikka 200kCal kuntopyörää tms. salitreenin yhteydessä. Tuo 200kCal päivässä lisää menee suoraan kalorivajeeseen, eikä rasita juurikaan. Omalla kohdallani tarkoittaa n.15min assault biken polkemista, ja tuonkin voi hyvin jakaa alku- ja loppuverryttelyyn.

- Treenaa painoilla vain säilyttääksesi lihasmassa. Tässäkin enempi tekeminen voi lisätä ruokahalua ja väsymystä. Lihas pari kertaa viikossa, 3-5 sarjaa suht kovaa pitäisi riittää.

 

[Pyllerö75]

Kiitos kommenteista ja neuvoista!

Rasvaprosentti perustuu muutamiin inbody -mittauksiin viimeisen vuoden aikana, tiedostan ettei välttämättä kerro absoluuttista totuutta, mutta ainakin kehityksen seurantaan kuitenkin hyvä, kun tehdään vakio-olosuhteissa samalla laitteella. Mainitsemani lepoaineenvaihdunta saattaa muuten olla yläkanttiin, se perusuu Garmin urheilukellon antamaan 2175kcal lukemaan. Laskin äsken Harris-Benedict kaavalla ja se antaa vain 2006kcal (painossa 97,6kg). Menneisyydessä ei ole mitään kovin dramaattista kokeiltu, ihan perus siistiä syömistä n.400-800kcal kalorivajeella, joka on ollut lähtöajatus tässä tällä kertaakin. Liikun aina aika paljon, olin sitten dieetillä tai ei. Nuo tehokkaammat aerobiset mulla menee myös tällä hetkellä myös silleen, että juurikin 1-2 kertaa salin yhteydessä 20-25min HIIT tyyppinen treeni crosstrainerilla ja 1-2 kertaa 1-1,5h potkunyrkkeilytreeni, joka useimmiten selvästi rankempi kuin salin yhteydessä tekemäni lyhyempi jumppa.

Jos tuohon Harris-Benedict tulokseen on uskomista, niin kaloreista pitäisi vielä puristaa lähes 200kcal per päivä pois, että tuo olettamani negatiivinen saantitaso saavutetaan. Tuntuu kyllä aika hurjalta, kun nytkin on tosiaan tekemistä näläntunteen kanssa. Ehkä pitää ottaa tuo proteiini 50% päivän energiamäärästä testiin.

 

[IVa]

Vähennä treenin määrää mutta pidä suhteellinen intensiteetti korkealla. Ainakin itsellä helpottaa näläntunteen kanssa. Ja ne päivän hiilarit kannattaa ajoittaa treenin ympärille.

 

[beginner]

Menneisyydessä ei ole mitään kovin dramaattista kokeiltu, ihan perus siistiä syömistä n.400-800kcal kalorivajeella, joka on ollut lähtöajatus tässä tällä kertaakin

Sehän se onkin mielenkiintoista että miksi jotkut ei vaan onnistu. En ole moniakaan seurannut vierestä, mutta kyllä kai ainakin osalla aineenvaihdunta säätää itseään alaspäin nopeastikin (tai ei toisin sanoen lähde toimimaan oikein), kun juttuja kuulee ihan tolkullisilta vakuuttavilta ihmisiltä miten tarkasta laskemisesta huolimatta ei paino putoa. Jos 400-800 kaloria enemmällä et lihonut, pitäisi nyt tulla selkeästi tulosta. Nälkä toki on hälyttävä merkki, sitä ei noin nopeasti pitäisi tulla. Monella matalat hiilarit auttaa siihen, mutta tuolla treenaamisella voi kyllä tulla äitiä ikävä, varsinkin kun joku potkii päähän samalla.