Juokseminen

Terve

Nyt muutama lenkkiä takana uudella sykevyöllä. En ole ikinä ollut kova juoksemaan. Sellaisia 5 km lenkkejä vedellyt n. 30 min 1-2 kertaa viikossa.

tuollaiseissa 8-10 km/h vauhdissa keskisykkeeni oli n. 160.

Maksimisyke toisella juoksukerralla mitä sain haettua oli 195.

Tosi hitaassa hölkässä oli syke n. 140 tienoilla.. sellaista kävelyvauhtia. Niin hitaastiko pitää alkaa hölkkäämään jos peruskuntoa haluan ylös (70% maksimista)? kuinka pitkiä lenkkejä tulisi tehdä ja onko tärkeää seurata ettei syke nouse tuosta 140 ylemmäs? Pitääkö vaihtaa sitten kävelyyn jos meinaa nousta?

t
 
Partyn sanoi:
Terve

Nyt muutama lenkkiä takana uudella sykevyöllä. En ole ikinä ollut kova juoksemaan. Sellaisia 5 km lenkkejä vedellyt n. 30 min 1-2 kertaa viikossa.

tuollaiseissa 8-10 km/h vauhdissa keskisykkeeni oli n. 160.

Maksimisyke toisella juoksukerralla mitä sain haettua oli 195.

Tosi hitaassa hölkässä oli syke n. 140 tienoilla.. sellaista kävelyvauhtia. Niin hitaastiko pitää alkaa hölkkäämään jos peruskuntoa haluan ylös (70% maksimista)? kuinka pitkiä lenkkejä tulisi tehdä ja onko tärkeää seurata ettei syke nouse tuosta 140 ylemmäs? Pitääkö vaihtaa sitten kävelyyn jos meinaa nousta?

t
Click to expand...

Kyllä kannattaa suurin osa lenkeistä tehdä tuota alhaisimmilla sykkeillä. Jos tuo 195 olisi melkolailla se oikea maksimisi, niin 70% teho tuosta on 136 bpm, joka usein mielletään melko aerobiseksi menoksi. Vedä osa lenkeistä esim. kävellen ja osa hölkäten aluksi? 4-5 kertaa viikossa nyt alkuun, peruslenkki esim 5-7km jos tuo 5km on sulle helppo? Pitkis 10km ja sitä alkaa kasvattaa. Kerran viikossa vetele vetoja / vauhtileikittelyä peruslenkin lomassa ..ank syke olisi hyvä tietää mut hengitys saisi olla raskas , muttei kuitenkaan vedetä täysillä ja hapot ei saa alkaaa liiaksi kertymään. Varmaan siellä 5-6min/km vauhdeilla vois olla.

Riippuu tietysti mitå tavoittelet. Jos peruskunnon kasvatus on ainut tavoite niin kannattaa liikkua mahdollisimman paljon kevyellä teholla.
 
Tänä vuona(alkaen huhtikuulta) on tullut juostua ainoastaan n parikymmentä lenkkiä (<200km). 6-10km matkoja ja kerran 15km lenkki. Testasin eilen miten kroppa pelaa, kun vain pätkäpaastoilun ja pitkien ruokavälien kautta tullut metaboliatreeniä.

Tankkailin lenkkiä edeltävänä päivänä vähän enempi hiilareita, mutta sitten aamusta vain kahvia ja kolme kananmunaa ruokana. Juoksin juomavyö extra painona vajaan 35km/4h maastopätkän 151 keskisykkeellä. Tuossa ajassa on mukana vartin verran kahvitaukoa sekä aika monta valokuvausstoppia. Matkan aikana vain vettä ja yksi kuppi mustaa kahvia.

Koska ei ollut mistään kilpailusta kyse, niin tuli mentyä aika rauhallista vauhtia ja ihailtua syysluontoa parhaimmillaan. Hyvin jakso mennä eikä ollut mitään heikotuksia etc. Viimesen tunnin oli tietysti jalat melko raskaat. Pakkohan se juoksemattomuus on jossain tuntua. Ihan tyytyväinen siihen, että vaikka harjoitusta minimaalisesti, niin silti pystyi tuon matkan menemään ilman kävelyä.
 
Heips!

Onko täällä ketään ketä osaisi antaa lyhyen ja ytimekkään opastuksen polar unite kelloon jollaisen satuin löytämään? Löytyykö tästä esimerkiksi ominaisuus joka kertoo aktiivisuustason perusteella suuntaa antavan kalorikulutuksen? Entäs saanko esim 5km lenkille säädettyä lähtötasoni niin että kello kertoo jos syke nousee liian korkealle ja juoksen liian kovaan tasooni nähden?
 
Päivittäisen kalorinkulutus pitäisi saada Unitestä flow-sovelluksella. Eli pitää olla luotuna Polar Flow tili ja synkata Unitesta data puhelimen Flow-sovellusta käyttäen.
Sykerajahälytystä ei Polarin sivujen mukaan löydy, polarin kalliimissa malleissa on sykerajahälytys Zone Lock-nimellä.

Itellähän ei ole tuota Unitetea, mutta olen käyttänyt mm. Ignitea.
 
Tänään tuli juostua 10km 51min. Vähän hapokasta oli.. Tarkoitus juosta kesällä puolikas ja kuukausi sitten testasin sen ja aika oli 2h3min. Alle 2h olisi tarkoitus saada ja jospa tässä ehtisi kuntoa nostaa vielä asteen paremmaksi.

Aika aloittelija vielä tässä hommassa, vuodet mennyt salilla, mutta mukava lisä juokseminen ollut.
 
Lisänny pikkuhiljaa syksyn aikana juoksuaskelia kävelynlenkeillä, ja sehän on kääntynyt niin päin että lenkistä suurin osa onkin jo juoksua. Ihan uteliaisuuttani ja nähdäkseni kestääkö paikat, mutta myös kun alkoi vituttaa kun heti hikoilee kun jotain tekee. En tiiä sit onko siihen edes vaikutusta. Mut yks juttu mitä mietin kun usein jos on painoa (mulla vain 90kg) niin suositellaan aerobiseksi vaikka pyöräilyä ettei tulisi iskutusta, mutta luulenpa että sillä pienellä iskutuksella voi olla hyviäkin puolia. Voihan se olla että jos on vaikka jumeja niskan ja hartianseudulla niin se tekeekin joistain paikoista irtonaisempia. Ei tunnu tässä vaiheessa mitenkään pahalta, sen sijaan tuntuu että ainakin kaksi vuotta jatkunut olkapäävaiva on alkanut parantua. Mutta se voi johtua mistä vain, ja varsinkin olla moneb tekijän summa.
 
Back
Ylös Bottom