Sen verran oli kuulemma tykätty tuosta Pakkiksen Miken ja meitsin viime kertaisesta olkapäätreenistä, joten jatkettiin eilen Meijerillä Miken kanssa siihen mihin viimeksi jäätiin, ja tällä kertaa vuorossa olikin selän totaalinen tuhoaminen. Selkä on lavafysiikkaani ajatellen ehkä heikoin lenkkini, joten ei tehnyt yhtään pahitteeksi ottaa hieman erilaista lähestymistapaa takaosaston hakkaamiseen. Oli kyllä tiukkaa vääntöä, eikä selkä ole allekirjoittaneella ollut aikoihin yhtä brutaalisti tapettuna. Veri pakkautui aika voimalla selkälihoihin, ja treenin päätteeksi kävellessäni pukkariin koko takaosasto tuntui yhdeltä turvonneelta pökkelöltä. Huhheijaa, mutta kokonaisuudessaan aivan huikea treeni!

Sydäntäni lämmittää meno, jossa mennään eikä meinata!

Selkätreeni Miken kanssa:

  • Yhden käden veto leveälle ylhäältä
    • 4×5 per käsi (vuorotellen ilman taukoja)
    • 7×5 per käsi (4 vetoa + 3 pakkotoistoa)
  • Yhden käden veto edestä 2x 4x failure per käsi (vuorotellen ilman taukoja)
  • Yhden käden Yates-soutu 2x 3×10 per käsi (vuorotellen ilman taukoja)
  • Supersarja 3x
    • Hoist-ylhäältä x10
    • Pull over taljassa kapealla otteella x10

Lue koko juttu

sst-selkatreeni

- mainos -