Untitled Document GAZOZ.FI - 10% ALENNUS KAIKESTA KOODILLA PAKKOTOISTO

Tällä viikolla Captain Sweden ei päässyt mukaan jalkatreeniin, joten veivattiin Miken kanssa aika pienellä volyymilla mutta hyvällä intensiteetillä etureidet paskaksi.

1) HACK

Screen Shot 2015-10-07 at 00.01.41

Etujalat aloitettiin milläs muullakaan kuin hackilla. Mikellä ei polvissa vikaa ole, joten lämmittelynousujen jälkeen laitettiin tulille strip setti. Viidellä 15 kg kiekolla per puoli Mike taisi saada joku 8 toistoa, ja sitten lähdettiin jatkuvalla liikkeellä pudottamaan aina yksi levy kerrallaan yhdeltä puolelta, kun edellinen toisto oli hidastunut riittävän rankan näköiseksi. Pudotukset tehdään siis aina toiston pohjassa, negatiivisen vaiheen jälkeen ennen ylöslähtöä. Näin mentiin levy kerrallaan yhteen kiekkoon per puoli, eli yhteensä 8 pudotusta.

2) SMITH-KYYKKY

Screen Shot 2015-10-07 at 00.02.54

Ällillä ja Tällillä ei ole smith-kyykkyä ollut jalkatreeneissä lainkaan mukana, koska Petterillä ei taivu käsi kiinni tankoon kyykkyasennossa. Mikelläkin on pientä jäykkyyttä kiertäjissä, mutta päätettiin ottaa nyt tilaisuuden tullen klusterisetti smithissä. Klassinen 2+3+5+10 toistoa noin 10 toiston tiukalla painolla, meikäläiselle tuon hackihelvetin jälkeen riitti tasan 100 kiloa enemmän kuin hyvin. Jalat reippaasti eteen, jotta keskivartalo pysyy pystysuorana ja rauhallisia kyykkyjä kunnon liikeradalla. Menee jopa meikäläisellä hienosti reisille.

3) REISIOJENNUS + SISSY SQUAT SMITHISSÄ

Screen Shot 2015-10-07 at 00.04.01 Screen Shot 2015-10-07 at 00.03.52

Smithin jälkeen tuntui jo reidet melko hakatuilta, eli käytännössä kahdella ”sarjalla” oli saatu etureidet melkeinpä tehtyä. Pieni viimeistely oli tosin vielä paikallaan, eli supistava liike (reisiojennus) ja venyttävä liike (sissy squat) superina.

Lue koko Utin juttu Fastin sivuilta.

 

 

- mainos -