⏳ Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Meta title: 🔥 Intermittent Fasting – Pätkäpaasto joka jakaa porukan ja lupaa rasvan palavan kuin rovio

Meta description: Keskustelua pätkäpaaston hyödyistä, haitoista, syömise ikkunoista ja tuloksista – toimiiko tämä oikeasti vai onko pelkkää hypeä?**


Dona sanoi:
Aika monet tutkimukset näyttäsi puoltavan sitä, että treenin jälkeen voi huoletta paastota muutaman tunnin.
Click to expand...
Edelleen peräänkuulutan sitä, että ollaan paastoketjussa.
Käsittääkseni suurimmassa osassa näitä tutkimuksia (ellei kaikissa) ollaan tutkittu treenin jälkeistä "paastoa" sellaisessa tilanteessa, jossa ennen treeniä ollaan kuitenkin syöty.

Jos tuolla joukossa on joku tutkimus paaston jatkamisesta treenin jälkeen, niin mielelläni sen vilkaisisin.
 
Mitä itse olen asiasta lukenut niin treenin ympäristön ravitsemuksen teen edelleen niin että ennen, aikana ja jälkeen protskua ja hiilaria, ja paljon. Sopii hyvin vielä omaan aikatauluun kun illalla treenit niin katkaisee paaston juuri ennen treeniä.
 
ektomorfi sanoi:
Edelleen peräänkuulutan sitä, että ollaan paastoketjussa.
Käsittääkseni suurimmassa osassa näitä tutkimuksia (ellei kaikissa) ollaan tutkittu treenin jälkeistä "paastoa" sellaisessa tilanteessa, jossa ennen treeniä ollaan kuitenkin syöty.

Jos tuolla joukossa on joku tutkimus paaston jatkamisesta treenin jälkeen, niin mielelläni sen vilkaisisin.
Click to expand...

Varmaan olet oikeassa noista tutkimuksista. En usko kuitenkaan että sillä isoa hallaa tekee jos se proteiini tulee vasta pari tuntia treenin jälkeen. Toki se kannattaa ehdottomasti ottaa, jos tarkoituksena on maksimoida lihaskasvu. Jos taas haluaa maksimoida rasvanpolton, niin paastoaminen vielä treenin jälkeen toimii loistavasti, enkä ainakaan itse ole sen seurauksena menettänyt lihasta sen vertaa että sen huomaisi.
 
ektomorfi sanoi:
Edelleen peräänkuulutan sitä, että ollaan paastoketjussa.
Käsittääkseni suurimmassa osassa näitä tutkimuksia (ellei kaikissa) ollaan tutkittu treenin jälkeistä "paastoa" sellaisessa tilanteessa, jossa ennen treeniä ollaan kuitenkin syöty.

Jos tuolla joukossa on joku tutkimus paaston jatkamisesta treenin jälkeen, niin mielelläni sen vilkaisisin.
Click to expand...

Se treenin jälkeen syömättä jättäminen on rasvanpolton kannalta hyvä, mikäli olet jo paastotilassa. Tällä on tarkoituksena on lisätä kasvuhormonia ja rasvanpolttoa. Ei se mitään paaston jatkamista ole kun täydellä mahalla menet treenaamaan ja sen jälkeen olet syömättä. Mitähän tutkimuksia sinä olet lukenut, jos paaston etuja testataan täydellä mahalla?
 
Frostwolf sanoi:
Se treenin jälkeen syömättä jättäminen on rasvanpolton kannalta hyvä, mikäli olet jo paastotilassa. Tällä on tarkoituksena on lisätä kasvuhormonia ja rasvanpolttoa. Ei se mitään paaston jatkamista ole kun täydellä mahalla menet treenaamaan ja sen jälkeen olet syömättä. Mitähän tutkimuksia sinä olet lukenut, jos paaston etuja testataan täydellä mahalla?
Click to expand...
Täh. Juurihan itse kiinnitin huomiota siihen, että tuollaisessa tilanteessa ei kyse ole mistään paastosta. Tästä syystä myös lainausmerkit.

Olet sitä mieltä, että paaston jatkaminen treenin jälkeen on rasvanpolton kannalta hyvä asia. Entä suorituskyvyn ja lihasten kannalta? Kuten totesin, tuollaiset tutkimukset paaston jatkamisesta treenin jälkeen kiinnostaisivat edelleen.
 
Rasvanpolton kannalta on aina hyvä asia ettei syö. Lihasmassan kannalta ei. Mutta vakavissaan puhuen onko noilla ajoituksilla läskin määrän muutokseen minkälainen merkitystä vs kokonaisenergiansaanti?
 
Force sanoi:
Rasvanpolton kannalta on aina hyvä asia ettei syö. Lihasmassan kannalta ei. Mutta vakavissaan puhuen onko noilla ajoituksilla läskin määrän muutokseen minkälainen merkitystä vs kokonaisenergiansaanti?
Click to expand...
niin tai lihaksen kasvuun. Loppujen lopuksi en usko että on hirveästi vaikutusta että vetääkö sapuskan heti vai 2h treenin jälkeen.
 
Onko merkitystä? On. Onko suurta merkitystä? Riippuu keneltä kysytään.

Hifistelyähän se ravinnon ajoitus on isossa kuvassa. Mutta hyvä muistaa realiteetit, kun täällä kuitenkin postaillaan tyyliin "stop eating after training" ja "kolmen päivän paasto takana, treenit kulkee helvetin hyvin".
 
ektomorfi sanoi:
Onko merkitystä? On. Onko suurta merkitystä? Riippuu keneltä kysytään.

Hifistelyähän se ravinnon ajoitus on isossa kuvassa. Mutta hyvä muistaa realiteetit, kun täällä kuitenkin postaillaan tyyliin "stop eating after training" ja "kolmen päivän paasto takana, treenit kulkee helvetin hyvin".
Click to expand...

Siis juurikin treenin jälkeen syödään, ellei sitten ole aamutreenit. Eli paastoa alkupäivästä, illalla salille ja sen jälkeen ruokaa. Tämä tyyli pätkä paastoilla on melko lailla standardi erityisesti OMAD ja warrior tyylisillä lyhyemmillä syönti-ikkunoilla. Pointti on kuitenkin siinä, ettei välttämättä tarvitse syödä heti treenin jälkeen, koska kasvuhormonilla on lihaksia säästävä vaikutus. Eli voit treenata aamusta ja syödä vasta illalla mikäli niin haluat.
 
Olikos täällä muita IF- mimmejä? Kiinnostaisi kuulla millaisella päivärytmillä ja ruokaikkunalla mennään :)

Itse aloitin kokeilun eilen, tänään 16h paaston päätteeksi aamupuntti, ja pari tuntia myöhemmin katkaisin paaston. Treeni kulki ku rasvattu käki ja ainakin ensivaikutelma tästä touhusta hyvä. Jatkossa tarkotus olis edetä 8-10h ruokaikkunalla, ihan sen mukaan minkä saa päivärytmiin parhaiten sopimaan. Puntit aamulle ja paaston katkaisu 8.30 olis kuitenkin meikäläisellä aikalailla se vakiorytmi.
 
Frostwolf sanoi:
Siis juurikin treenin jälkeen syödään, ellei sitten ole aamutreenit. Eli paastoa alkupäivästä, illalla salille ja sen jälkeen ruokaa. Tämä tyyli pätkä paastoilla on melko lailla standardi erityisesti OMAD ja warrior tyylisillä lyhyemmillä syönti-ikkunoilla. Pointti on kuitenkin siinä, ettei välttämättä tarvitse syödä heti treenin jälkeen, koska kasvuhormonilla on lihaksia säästävä vaikutus. Eli voit treenata aamusta ja syödä vasta illalla mikäli niin haluat.
Click to expand...
Juu, ja mun pointti on, että jos treenaa paastoten, niin kannattaa syödä heti treenin jälkeen.

Tottakai voi syödä myöhemminkin, jos haluaa, mutta se ei ole optimaalista lihaskasvun kannalta. Ei se kasvuhormoni kuitenkaan ihmeisiin pysty.
 
Huomenna lähtee eka 3-5 päivän täyspaasto. Katsotaan miten homma kulkee. Ajatuksena treenata myös parina päivänä ihan jotta näen vaikutukset myös siihen, tämän vuoksi varmaan se minimiannos bcaa.ta täytyy ottaa.
 
Nikula sanoi:
Huomenna lähtee eka 3-5 päivän täyspaasto. Katsotaan miten homma kulkee. Ajatuksena treenata myös parina päivänä ihan jotta näen vaikutukset myös siihen, tämän vuoksi varmaan se minimiannos bcaa.ta täytyy ottaa.
Click to expand...
Itse en ottais ainakaan mitää bbc:tä, jos paastoat niin paastoa kunnolla. Nuo hifistelyt imo aivan turhia tossa vaiheessa.
 
Toista kuukautta mennään pitkälti 16/8 akkunalla, - 5kg ja vyötäröstä - 10cm, käsivarresta -0,5cm. 500-1000 miinuksella per vrk. Yksikään dieetti ei ole koskaan toiminut näin hyvin. (vertaan näin vaikka if ei mikään dieetti olekaan vaan elämäntapa). Lihakset todella pysyy if:llä paremmin ja se näkyy myös treeneissä. Kohta pitää alkaa nostamaan aavistus kaloreita mutta hetki vielä mennään näin.
 
Chiili sanoi:
Onko kellään kokemusta IF:stä vuorotyössä? Kuseeko rytminvaihtelut homman? Onko suorituskyky urheilijalle ihan ajanhukkaa?
Click to expand...
Itellä on kolmenlaista työaikaa. Syön pääsääntöisesti 12-20 ja joskus pienemmässäkin aikaikkunassa. Töitä on silleen, että loppuu vähänväliä 22-23 aikoihin. Ei ole mitään negatiivisia vaikutuksia ollut. Vastaavasti aamuvuoroissakin jaksaa hyvin. Reenaan kans yleensä aamusta. Ei ongelmia. Päinvastoin.
 
Antiguru sanoi:
Itellä on kolmenlaista työaikaa. Syön pääsääntöisesti 12-20 ja joskus pienemmässäkin aikaikkunassa. Töitä on silleen, että loppuu vähänväliä 22-23 aikoihin. Ei ole mitään negatiivisia vaikutuksia ollut. Vastaavasti aamuvuoroissakin jaksaa hyvin. Reenaan kans yleensä aamusta. Ei ongelmia. Päinvastoin.
Click to expand...

Ootko huomannut vaikutuksia suorituskyvyssä? Itsellä 6-18 ja 18-6 vuorot ja tulee treenattua joko 14:30-> tai 18:30-> mietin et aikaikkunaksi ottaisi 14:00-22:00 joten aina saisi treenin ympärille ravintoa, kikkailisi sit suuremmat määrät kaloreita aina treenin jälkeen.

8h aikaikkuna on niin laaja että siihen on kyllä helppo saada ateriat mahtumaan, varmaan 3 ateriaa olisi aika optimaalista.
 
Chiili sanoi:
Ootko huomannut vaikutuksia suorituskyvyssä? Itsellä 6-18 ja 18-6 vuorot ja tulee treenattua joko 14:30-> tai 18:30-> mietin et aikaikkunaksi ottaisi 14:00-22:00 joten aina saisi treenin ympärille ravintoa, kikkailisi sit suuremmat määrät kaloreita aina treenin jälkeen.

8h aikaikkuna on niin laaja että siihen on kyllä helppo saada ateriat mahtumaan, varmaan 3 ateriaa olisi aika optimaalista.
Click to expand...
No oon niin kauan ollu pääsääntöisesti IF:llä, että en oikein voi vertailla aikaan ennen sitä. ("Massakaudella" tosin en ole) Tässä on vuosien varrella on ollut progressiota niin painoissa, tauoissa kuin toistomäärissä kausittain ja ajanjaksoja jolloin en oo progressioon satsannu. Tehoja on kyllä aina reeniin ollu hyvin, riippumatta ajankohdasta ja suhteesta syömisiin. Pääsääntöisesti tykkään reenata tyhjällä vatsalla ja herat nappaan naamaan reenin jälkeen ....lounas parin tunnin sisään jne.
 
Teen itse ilta ja aamuvuoroja sekö toisinaan myös öitä. Pidän rytmin koko ajan suunnilleen samana eli ruokaikkuna joko 11-19 tai 12-20.

Treenit hoidan siten että vapaapäivinä treenaan paastolla jonka jälkeen syön heti. Työpäivinä yksi ateria alle jonka jälkeen treenit. Yövuorojen aikaan pidän treenipaussia, mutta ruokaikkuna pysyy silti samana.

En ole huomannut että vuorotöistä olisi pätkäpaastoa ajatellen mitään haittaa. Itseasiassa menee ihan luonnollisesti ajattelematta kaikki.
 
Back
Ylös Bottom