⏳ Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Meta title: 🔥 Intermittent Fasting – Pätkäpaasto joka jakaa porukan ja lupaa rasvan palavan kuin rovio

Meta description: Keskustelua pätkäpaaston hyödyistä, haitoista, syömise ikkunoista ja tuloksista – toimiiko tämä oikeasti vai onko pelkkää hypeä?**


Lopetin pätkäpaaston. Lenkkisykkeet heti 10 lyöntiä alemmat, kun kunnolla syö perunamuussia ennen lenkkiä. Hiilihydraattien leikkaaminen ja pätkäpaasto olivat tie tuhoon.
 
Mielenkiintoinen vaikutus kun lopetin pätkäpaaston. Vatsa ihan kuralla ja HRV mennyt matalaksi. Olen myös vähentänyt rasvaa ja lisännyt nopeita hiilihydraatteja. Ei ihan foorumin ravintogurujen oppien mukaista, mutta viikossa tulee tosiaan 10h hikoiltua niin ei kai se ketoosi silloin ole tarpeen.
 
Ropelipiä sanoi:
Mielenkiintoinen vaikutus kun lopetin pätkäpaaston. Vatsa ihan kuralla ja HRV mennyt matalaksi. Olen myös vähentänyt rasvaa ja lisännyt nopeita hiilihydraatteja. Ei ihan foorumin ravintogurujen oppien mukaista, mutta viikossa tulee tosiaan 10h hikoiltua niin ei kai se ketoosi silloin ole tarpeen.
Click to expand...
Jos ihmisellä on kehossaan riittävästi polttoaineeksi käytettävää varastorasvaa, niin tällöin pystyy täysin ravinnottakin suorittamaan melko raskaitakin liikunnallisia aktiviteetteja. Pätkäpaastolla on yksi käyttäjäystävällinen tapa katkaista se paasto siihen urheilusuoritukseen esimerkiksi jonkinlaisen intrajuoman tai vastaavan muodossa. Paastotessa ja ketoosissa reilusti hikoillessa kannattaa huolehtia myös riittävästä elektrolyyttien saannista, sillä pelkkä vesi ei pidemmän päälle riitä nesteyttämään kehoa jos suoloja poistuu paljon hien mukana. Sykevälivaihtelut ja muut epämiellyttävät stressituntemukset vaikuttavat enemmänkin totuttelukysymyksiltä kyseisiin dieetteihin, tai mitä ehkä enemmän tässä tapauksessa epäilen, niin liian kovista miinuskaloreista aktiivisuusmäärään nähden.
 
Ropelipiä sanoi:
Mielenkiintoinen vaikutus kun lopetin pätkäpaaston. Vatsa ihan kuralla ja HRV mennyt matalaksi. Olen myös vähentänyt rasvaa ja lisännyt nopeita hiilihydraatteja. Ei ihan foorumin ravintogurujen oppien mukaista, mutta viikossa tulee tosiaan 10h hikoiltua niin ei kai se ketoosi silloin ole tarpeen.
Click to expand...

Oma kokemus on noista siirtymistä, ne tuottavat kropalle aina stressiä, mikä saa itsessään monenlaista efektiä aikaan. Pötsi on usein se ensilinjan toimija joka ottaa iskua vastaan. Ruoansulatus on monella tapaa hormonaalisesti säädeltyä ja bakteeristo tietyllä tolalla tottunut tietynlaiseen ruokavalioon tietyssä rytmissä jne. Ja samahan pätee moniin muihinkin kudossoluihin ympäri kehoa. Mutta kyllä se siitä. Tuo HRV:n putoaminen on mielenkiintoista mutta ei ehkä yllättävää, koska sekin reagoi stressiin. Stressi usein mielletään pelkästään henkiseksi mutta kropan näkökulmasta kaikki mikä haittaa sen normaalia totuttua toimintaa, on stressaavaa, kunnes siitä tulee sopeutumisen myötä uusi normaali.

Jos paljon tekee aerobista ja varsinkin korkeatehoista anaerobista, niin kyllähän hiilarit tarjoaa potkua jota ketolla ollessa ei ole. Itselläkin oli jakso elämässä kun oli punttia + juoksutreeniä paljon, niin hiilaria kului. Nykyään kun juoksu on maastopyöräilyä, niin siinä saa ketolla olla maltillisempi tehojen puolesta.
 
Iso-Allu sanoi:
Sykevälivaihtelut ja muut epämiellyttävät stressituntemukset vaikuttavat enemmänkin totuttelukysymyksiltä kyseisiin dieetteihin, tai mitä ehkä enemmän tässä tapauksessa epäilen, niin liian kovista miinuskaloreista aktiivisuusmäärään nähden.
Click to expand...
Totuttelusta varmaankin oli kyse. Löysä vatsa meni jo ohi, ja sykevälivaihtelukin korjaantui. Rajuihin miinuskaloreihin en usko, mutta aiemmin ehkä hiilihydraattivajausta oli, minkä lisääminen helpotti pitämään sykkeitä kontrollissa. Pätkäpaasto oli muuten ihan kiva, jos ei harrastaisi kestävyysurheilua. Oli kiva huomata, että hyvin jaksaa 2/3 päivästä olla syömättä, ja liikkuakin pystyy. Harmillisesti vain söin silläkin sen minkä kulutin, niin laihtuminen tyssäsi.
 
Ropelipiä sanoi:
Totuttelusta varmaankin oli kyse. Löysä vatsa meni jo ohi, ja sykevälivaihtelukin korjaantui. Rajuihin miinuskaloreihin en usko, mutta aiemmin ehkä hiilihydraattivajausta oli, minkä lisääminen helpotti pitämään sykkeitä kontrollissa. Pätkäpaasto oli muuten ihan kiva, jos ei harrastaisi kestävyysurheilua. Oli kiva huomata, että hyvin jaksaa 2/3 päivästä olla syömättä, ja liikkuakin pystyy. Harmillisesti vain söin silläkin sen minkä kulutin, niin laihtuminen tyssäsi.
Click to expand...
Nyt menty viikko eteenpäin runsashiilihydraattisella dieetillä, niinkuin lapsuuden kouluruokailussa, ja paino ei ole vieläkään noussut, vaikka syön kaksin käsin hiilihydraatteja. Muusia, puuroa, marjakeittoa, jne. Puolen sentin juustosiivut leivän päällä on jääneet pois.
 
Ropelipiä sanoi:
Nyt menty viikko eteenpäin runsashiilihydraattisella dieetillä, niinkuin lapsuuden kouluruokailussa, ja paino ei ole vieläkään noussut, vaikka syön kaksin käsin hiilihydraatteja. Muusia, puuroa, marjakeittoa, jne. Puolen sentin juustosiivut leivän päällä on jääneet pois.
Click to expand...

Kuinkas juoksu kulkee? Itse olen kestävyyslajeja ajatellen melko lahjaton. Nuorempana ja kevyempänä treenasin itseni puolimaratonikuntoon ja se vaati kahden vuoden fiksun treenin. Vrt. kaveri joka yleisurheilutaustalla mutta oltuaan vuosikausia sohvaperunana puolessa vuodessa teki saman. Itselleni juoksu tuntui aina parhaimmalta ja luonnollisimmalta kun juostaan kovaa, mutta sehän ei kunnon puolesta onnistunut kuin lyhyissä pyrähdyksissä. Piti vääntää paljon sauvakävelyä mäkisessä maastossa jotta pohjat tuli kuntoon. Aika muistaakseni puolimaralla oli 1'53 ja sitä nopeammin ei olisi juuri mennyt kunnon puolesta paitsi ehkä ase ohimolla.
 
darker sanoi:
Kuinkas juoksu kulkee? Itse olen kestävyyslajeja ajatellen melko lahjaton. Nuorempana ja kevyempänä treenasin itseni puolimaratonikuntoon ja se vaati kahden vuoden fiksun treenin. Vrt. kaveri joka yleisurheilutaustalla mutta oltuaan vuosikausia sohvaperunana puolessa vuodessa teki saman. Itselleni juoksu tuntui aina parhaimmalta ja luonnollisimmalta kun juostaan kovaa, mutta sehän ei kunnon puolesta onnistunut kuin lyhyissä pyrähdyksissä. Piti vääntää paljon sauvakävelyä mäkisessä maastossa jotta pohjat tuli kuntoon. Aika muistaakseni puolimaralla oli 1'53 ja sitä nopeammin ei olisi juuri mennyt kunnon puolesta paitsi ehkä ase ohimolla.
Click to expand...
Eihän se juoksu oikein kulje missään suhteessa panostukseen. Sykkeet nousevat heti vauhtikestävyysalueelle, kun alan juoksemaan. Peruskestävyyslenkit juoksen kävelyhölkkänä tasamaalla. Leposyke kyllä on alhainen ja yläpään sykereserviä löytyy, eli jonkinlaista pohjakuntoa on, mutta aerobinen matalasykkeinen teho ei ota parantuakseen. Tasoni tällä hetkellä on sellainen, että viime viikonloppuna juoksin rennon kovan puolimaratonin aikaan 2:10. Kisasuorituksella uskon olevani yhä alle kahden kunnossa. Puolimaratonin ennätys on 1:40 vuosien takaa. Minullekin kovaa juoksu sykkeistä välittämättä tuntuu hyvältä, mutta ei pohjat kestä jatkuvaa rallattelua. Koko talven olen yrittänyt peruskuntoon panostaa, kehnolla menestyksellä. Pitäisi taas kevättä kohti jotain intervallia ottaa mukaan, että sen puolimaratonin saisi juostua alle kahden.
 
Kehon massa alkaa vaikuttaa paljon kun vauhti kovenee. Itse ennen tuota puolimaraa riipaisin 5kg läskiä pois ja ehkä vähän lihastakin. Vaikutti heti positiivisesti juoksukuntoon. Mutta perus voimanostajan kropalla juoksu ei ole helpoin laji, ylimääräinen lihasmassakin vain hidastaa. Pyöräily on vähän armeliaampi laji, kun ei tule iskutusta.
 
darker sanoi:
Kehon massa alkaa vaikuttaa paljon kun vauhti kovenee. Itse ennen tuota puolimaraa riipaisin 5kg läskiä pois ja ehkä vähän lihastakin. Vaikutti heti positiivisesti juoksukuntoon. Mutta perus voimanostajan kropalla juoksu ei ole helpoin laji, ylimääräinen lihasmassakin vain hidastaa. Pyöräily on vähän armeliaampi laji, kun ei tule iskutusta.
Click to expand...
Joo, kevyempi massa helpottaisi kahden tunnin alitusta ja peruslenkkivauhtia. 2v sitten keväällä olin 7kg nykyistä kevyempi ja juoksin noin 1:53 ilman mitään laihdutuskikkoja. Nyt paino on juuri normaalipainon puolella. Noin 5v sitten onnistuin laihduttamaan ylipainon pois pätkäpaastolla, mutta silloin oli taukoa juoksusta.
 
Ropelipiä sanoi:
Eihän se juoksu oikein kulje missään suhteessa panostukseen. Sykkeet nousevat heti vauhtikestävyysalueelle, kun alan juoksemaan. Peruskestävyyslenkit juoksen kävelyhölkkänä tasamaalla. Leposyke kyllä on alhainen ja yläpään sykereserviä löytyy, eli jonkinlaista pohjakuntoa on, mutta aerobinen matalasykkeinen teho ei ota parantuakseen.
Click to expand...

Mulla oli aivan sama juttu. Varmasti ihmisillä joilla on aerobista taustaa niin homma on erilainen. Itse sain apua sauvakävelystä mutta sitä piti tehdä paljon. Sellasta 100-120-130 bpm veivausta taisi tulla parhaimmillaan 16-20h / viikko. Asuttiin laskettelukeskuksen vieressä, niin mäkitreeniäkin tein sitten intervalleina (jolloin sykkeet sai sauvakävelylläkin tarvittaessa ylemmäs). Sauvakävelystä oli se etu että sitä sai tehdä määrällisesti niin paljon kuin huvitti ilman rasitusvammoja + sai sykkeen korkeammalle ilman että piti hioa kävelytekniikkaa. Pyysin kokenutta juoksijaa katsomaan juoksutekniikan ja siinä ei ollut isoja puutteita, rullaavuuden kanssa työskenneltiin. Mutta joo, minusta ei tullut hyvää juoksijaa, mutta oli se silti kivaa puuhaa. Koira varmaan nautti enemmän kuin minä.
 
Hirveitä määriä olet sauvakävelyä vetänyt. Sauvakävelyyn en jaksaisi itse motivoitua, kyllä pitää ainakin osa lenkistä olla juoksemista. Mutta vasta pitkillä kävelyhölkkälenkeillä olen havainnut selvää vaikutusta kehon aerobiaan. Välillä kun olen tehnyt viikonloppuna tuplapitkiksen, jälkimmäinen on yllättäen mennyt mukavilla sykkeillä. Sitten parin kevyen päivän jälkeen taas sykkeet ennallaan. En ole vielä tohtinut lähteä ammattilaismääriin.
 
Sykkeet ovat pysyneet rauhallisempina ja kunto kehittynyt, kun vaihdoin pätkäpaaston säännöllisesti syömiseen. Eihän minulla mikään nälkä tai mahdottoman huono olo ole joka pakottaisi syömään usein, mutta kun mittaan ortostaattisen sykkeen, ne osoittavat rasitusta jos alkaa paastoamaan. Toisaalta liian suuri kerta-annos paaston jälkeenkin räjäyttää sykkeet myöskin. Aamulla tärkeää katkaista paasto syömällä pieni puuro, ja sen jälkeen keskikokoisia aterioita säännöllisesti. Niin kunto kehittyy ja palautuu.
 
Back
Ylös Bottom