10km-coopperi galluppi!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja vonarx
  • Aloitettu Aloitettu
175cm/62kg 15v Coopper 2700m, kymppiä en ole juossut.. 2000M juoksin koulun testeissä n. 8min ja PIIP testistä tulokseksi 102.
 
2010 toukokuussa juostu cooperin testi 3050 m. Kymppiä en ole ikinä juossut, mut 2010 syyskuussa meni maraton ajalla 3 h 56 m. Lihasmassoissa näkyi kyllä selvästi, että oli hivenen pidempää lenkkiä tullut juostua..
 
McMillanin running calculatorilla voi testailla ovatko omat tulokset linjassa keskenään. Esim. 10 000 m aikaan 50:00 on saman tasoinen tulos kuin 3 000 m aikaan 13:48 eli cooperissa n. 2 800 m. Puolimaratonin vastaava aika olisi 1:51:16 ja maratonin 3:54:39.

3 000 m - 10 000 m - puolimaraton - maraton vertailuja:
09:39 - 0:35:00 - 1:17:53 - 2:44:15
11:02 - 0:40:00 - 1:29:00 - 3:07:43
12:25 - 0:45:00 - 1:40:08 - 3:31:11
13:48 - 0:50:00 - 1:51:16 - 3:54:39
15:11 - 0:55:00 - 2:02:23 - 4:18:07
16:33 - 1:00:00 - 2:13:31 - 4:41:35

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Itse huomaan tämän laskurin mukaan soveltuvani paremmin lyhyille matkoille. Vaikka treenaan pidemmille matkoille, niin parhaat tulokset teen kolmella tonnilla tai alle. Tai sitten laskuri on jotenkin vino. Kolmen tonnin cooperia (saattaisi mennä minulta taas kesällä) vastaa 43:28 kympillä ja 1:36:44 puolimaratonilla, jotka ovat minulle täysin utopiaa. Kympillä jään tuosta n. 5 min ja puolikkaalla 12 - 15 min.
 
10km ei oo tullut juostua ikinä ja Coopperissa meni 2800m intissä vuonna 1991!
Sen jälkeen ei oo tullut pahemmin juostua:jahas:
Nyt menisi Coopperissa koko 12min:rolleyes:
 
kymppiä en oo koskaan juossut mutta kuupperi 2800m ja jäi puolitoista minuuttia aikaa ( syy siihen että jäi 1.5min aikaa on se että 2800m oli automaattinen kymppi ja lopetin siihen) veikkaan että 3100-3200m jos olisin juossut loppuun. Ikä 15
 
Oli aika hyvä, koulun viime coopperis mun yks kaveri vetäs 2950m cooperist farkuil ja paljain jaloin (näin livenä) :D Ite juoksin viime vuon joku 2600 mut nyt tavotteet siel kolmentonnin tuntumas kevään coopperis. Kymppii en oo koskaa kokeillu.
E: niin ja se kaveri ei harrasta säännöllisesti mitää (ehkä himas treenaa vatsoi ja jotai?).
 
Ripee sanoi:
Nyt menisi Coopperissa koko 12min:rolleyes:
Click to expand...

Tätä väitettä ei varmaan kukaan epäile :D.

Piti eilen kokeilla tuota 10 km cooperia, mutta meni vähän pilalle kun spurgu pysäytti ja joutui asioimaan hetken senkin kanssa :D.
 
10km meni ny muutama päivä sitte ilman aiempaa juoksuharjottelua siihen 50 min kun juoksin harjulla, eli mäkistä maastoa. Cooperii en oo juossu pitkään aikaan mutta siitä 2650m. 175cm/70kg 16v
 
vähän paha omia tuloksia laittaa, kun.. Cooperissa paras 2300m (huono) Pidemmistä lenkeistä en tiedä, aina kun koitan hölkätä vaikka pururadalla yli 3km putkeen, niin paska lentää :D (onko muuten vinkkiä, jos vaikka viitisi taas alkaa juoksemaan, niin miten estää ettei pakki mee ihan ruikulille?)
 
Yläasteen kasilla meni coopperi 3620m. Laskuvarjojääkäri testeissä juoksin 3000m sen 10kg rinkan kans 11.20. Kymppi menny joskus 39.30min. Noihin kun vielä joskus pääsis :D
 
Viimeksi cooperissa 3030. Eilen juoksin 10km 58min. Erittäin tyytyväinen oon ku kuitenki viimeksi käyny lenkil viime vuonna. : DD
 
Musta näillä ei oo juuri tekemistä keskenään. Parhaimmassa kympin kunnossa 20vuotiaana tasan 20 vuotta sitten juoksin 10km 39.50 mutta samaan aikaa cooper ei ollut kuin joku 3200m. Tällä hetkellä kymppi menee 47-48min ja Cooperissa taasen menee ehkä max 2700m. Täällä on näköjään pilvin pimein kolme+ tonnin cooperin juoksijoita joka mulle täysin utopistinen ajatus, jotka kuitenkin häviävät/häviäisivät minuuttikaupalla kympillä.
 
70 kilosena teininä olin parhaassa juoksukunnossa. Cooper 3300m ja pitempääkin lenkkiä pystyi juoksemaan. 10km noin 41min, ei kuitenkaan mennyt 40:n minuutin alle.

Nyt kahdeksan vuotta salilla käyneenä ja painon ollessa lähellä 90:ntä, ei enää pitkiä lenkkejä pysty juoksemaan. Ja asfalttilla ei pysty juoksemaan yhtään. Juokseminen ei enää tunnu "hyvältä". Joka paikkaan koskee ja jumittaa. Hyvässä kunnossa ollessa juoksu tuntui hyvältä ja siitä nautti.
Lyhyemmät lenkit kuitenkin onnistuu, tänä keväänä olen käynyt kellottamassa ratakierroksia ja cooperinkin kokeilin 2800m, vanhoilla pohjilla vielä mennään...
Nyt kesän mittaan tavoitteena lisätä juoksutreeniä ja viimeistään syksyllä ottaa se 3000m.

Puntinnosto ja kestävyysurheilu kun sopivat huonosti yhteen. Rautojen nostelu vie juoksukuntoa ja 5-6krt viikossa juokseminen salikuntoa. Näin ainakin omat kokemukset vuosien varrelta. Pitkään taistelin näiden kahden välillä ja lopulta kummastakaan ei tullut vittuakaan. Juoksu ja sali söivät toisiaan ja kummassakaan ei homma edistynyt. Sitten jätin juoksun vähemmälle ja salikunto lähti nousuun.
 
Cooper 2900 m (suht tuore tulos, paukkujakin jäi kyllä etten kaikkea saanut irti koneesta. Hiukka kovemmalla vauhdilla olisi 3k mennyt rikki kunnon puolesta, näin uskon)
10 km 47:48
Sitten vitosella 21:37 olen juossut tänä vuonna ja puolikkaan 1:50. Kaikista tuloksista olisi tarkoitus höyläillä pois jonkun verran. Kaikki em. tulokset tältä vuodelta. Myös salilla käyvänä massaa alemmas kiristelemällä parantuisivat juoksutulokset tietysti.
 
Pikkulenkkeily alotettu tuossa kuukausi sitten. Taustana pisin juostu matka ikinä, armeijastalähtö cooper 2400m, jonka jälkeen yhden kerran joskus 3-4 vuotta sitten yhden 400m juossu.

Eli juoksin kokeeksi heti ekalla 12min/2200m. Kolmannella lenkillä ohitin tuon kokonaismatka enkan juoksemalla koko kolmen kilometrin matkan sellasta juur ja juur juoksua. Neljännellä paransin tuon 12min/2300 metriin. Viidennellä lenkillä sitten päätin koittaa miten pitkälle pääsisin tuota pikkuhiljaa juoksua ja lenkkeilin kotoa tuollasen 6.5km maantiepätkän 48 minuuttiin. Tuossa jäi vaivaamaan, ettei kotiin päästyä ollu ihan rikki vielä.

Nyt sitten mittasin matkan viiden kilsan päähän ja jaksoinkin juosta koko matkan :) 1h11min, puolvälin ollessa 35min. 1.5km välein 30s venyttelyä.

Jos nyt joku vielä ei ole kokeillu juoksemista niin ulos siitä...
 
Back
Ylös Bottom