2 päivä ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kautta
  • Aloitettu Aloitettu

Kautta

Banned
Liittynyt
23.2.2003
Viestejä
6
mitä ootte mieltä tämmösestä 2 päivä ohjelmasta:

maanantai:

kyyky 1x20
leukoja (painolla) 2x10
dip (painolla) 2x10
maastonosto 1x20
vatsaliikkeet 2x30


torstai:
kyyky 1x20
pankki punerrus 2x8
maastonosto 1x20
scott penkki 2x5
vatsaliikkeet 2x30
 
Aika basic-ohjelma, tyyliin Super Squats tms. Muuten varmasti ihan OK, mutta en maastavedossa lähtisi tekemään 20 toiston sarjaa, hyvin äkkiä menee tekniikka pashaksi (tai itselle ainakin kävi niin, tosin 15 sarjassa). Myöskin, tavallisen vedon ja kyykyn tekeminen samana päivänä voi olla aika rankkaan, suorinjaloin veto (spell check) voisi olla ehkä parempi vaihtoehto.

Puuttuu myös jonninmoinen suora selkäliike, esim. leuanveto., ja olkapäätkin jää vähän vähälle huomiolle. Itse tekisin 2-jakoisen ohjelman seuraavasti:

Päivä 1:

Kyykky, leuat, dippi, suorinjaloin veto ja kyljet.

Päivä 2:

Kyykky, soutu, pystypunnerrus ja vaikka puoliveto tms, tai sitten sama SLDL, vatsat.
 
torstai:
kyyky 1x20
pankki punerrus 2x8

:lol2:

ope oli houra ja mulla on luihärö

Jos haluut välttämättä sen 2 kertaa / vko käydä reenaa

MA: Kyykky / Veto pääliikkeenä vuoroviikoin
+ muut liikkeet selälle ja jaloille

TO: Penkki pääliikkeenä
+Ylä kroppa (rinta, tumput, olka)


Kyykyssä ja vedossa ei kannata kovin pitkiä settejä ottaa.
 
Originally posted by Kautta
maastonosto 1x20
Click to expand...

:lol2:



tulikohan noi bannit liiasta vitsikkyydestä
 
Back
Ylös Bottom