2x6 -> Saken ABC

Turbokääpiö

Liittynyt
8.8.2023
Viestejä
17
Terve kaikille.
Milloin kannattaisi siirtyä Miken 2x6stä saken penkkipunneruksen ABC systeemiin vai kannattaako ollenkaan?

Nyt tilanne itsellä penkissä on 62.5x5 (omapaino n. 60kg)
Treenitaustaa noin 6-8kk jonkin verran taukoja kipeänä olon ja reissujen takia.
Aloitin penkin tekemisen tangolla n 1-2kk salin aloittamisen jälkeen ilman mitään ohjelmaa. Jonka jälkeen starting strengthiä joka tyssäsi pienempien levyjen puutteeseen jonka jälkeen netistä penkkipunnerusohjelma joka oli aika huono omalle kohdalle....
Nyt n 1.5kk olen tehnyt 2x6 aloitin helpoilla painoilla.

Ja mitat on M165/60kg (voi olla molemmissa hieman enemmänkin.. Jonkin verran aikaa viime mittauksista)
 
Kyllä tossa vaiheessa painot nousee vaikka millä noista yleisistä ohjelmista tekis. Paljonko nyt tulokset, onko tullu muutoksia kuukauden aikana? Entä mikäli syöt niin miten?
 
24.11 tein helpohkon 55x6 ja viime perjantaina tein 62.5x5(josta viimeinen toisto jäi uupumaan teknisen virheen takia kun keskkityminen herpaantuui) elikkä ihan hyvin kehitystä on tullut. Sanottakoon vielä että ennen tätä olin tehnyt tiukahkon 60x3.

Syömisen suhteen niin päivässä tulee syötyä 2 lämmintä ateriaa ja 2-3 pienempää syömistä(esim. iltapala) maitoa/piimää tulee juotua yli litra päivässä ja muutenkin lihaa/jugurttia/juustoa/rahkaa oikeastaan joka aterialla
 
Turbokääpiö sanoi:
24.11 tein helpohkon 55x6 ja viime perjantaina tein 62.5x5(josta viimeinen toisto jäi uupumaan teknisen virheen takia kun keskkityminen herpaantuui) elikkä ihan hyvin kehitystä on tullut. Sanottakoon vielä että ennen tätä olin tehnyt tiukahkon 60x3.

Syömisen suhteen niin päivässä tulee syötyä 2 lämmintä ateriaa ja 2-3 pienempää syömistä(esim. iltapala) maitoa/piimää tulee juotua yli litra päivässä ja muutenkin lihaa/jugurttia/juustoa/rahkaa oikeastaan joka aterialla
Click to expand...
Onhan sitä kehitystäkin tullut, myöhemminhän tommoset +7,5kg kuukaudessa voi unohtaa ihan kokonaan.
 
Jep, ja vielä alkuperäiseen kysymykseen palaten, milloin kannattaisi vaihtaa systeemiä?

Silloin kun 2x6 ei tuo kuussa ollenkaan parannusta vai jopa aikaisemmin?
 
Turbokääpiö sanoi:
Jep, ja vielä alkuperäiseen kysymykseen palaten, milloin kannattaisi vaihtaa systeemiä?

Silloin kun 2x6 ei tuo kuussa ollenkaan parannusta vai jopa aikaisemmin?
Click to expand...
Hermosto tottuu asioihin noin 10ssä viikossa(70vrk), ja on puhuttu että tuollainen 2-3kk/10vko olisi hyvä väli vähän sekoittaa sapluunaa salilla. Noi sattuu niin yksiin noi tiedot ja ajatukset että sillä on ite menty(tuo n. 10vko).
Jos et kuukaudessa saa lisää rautaa niin voit hyvin vaihtaa tai silti jatkaa(eihän se ole kuin 2 failurea tavallaan jos ohjeen mukaan alempaa aloittaa epäonnistumisen jälkeen). Varma merkki voisi olla se että kevennetytkään sarjat eivät mene seuraavalla viikolla. Sitten olisi hyvä vähän keventää kaikkea ja vaihtaa ohjelmaa vaikkapa.
 
Turbokääpiö sanoi:
maitoa/piimää tulee juotua yli litra päivässä ja muutenkin lihaa/jugurttia/juustoa/rahkaa oikeastaan joka aterialla
Click to expand...
Semmoset perus maustetut jogurtit ja rahkathan kannattaa unohtaa kun ne ei oo kuin maitoa sokerilla joka sitten kerääntyy rasvaksi. Korvaajaksi maitorahka mihin voi laittaa vähän (sokeritonta) mehutiivistettä pintaan niin saa makua. Maito ja piimäkään ei oo mitään välttämättömiä mitä pitäs juoda mahottomasti.
 
Joo, syömäni rahkani on maitorahkaa ja mitä piimän/maidon juomiseen tulee niin juon joka aterialla kupin tai kaksi, ei ole tosiaan mitään "pakkojuomista" ja join ennen salin aloittamistakin ja tykkään niiden juomisesta, ei kai se pahitteeksikaan ole?
 
Turbokääpiö sanoi:
Joo, syömäni rahkani on maitorahkaa ja mitä piimän/maidon juomiseen tulee niin juon joka aterialla kupin tai kaksi, ei ole tosiaan mitään "pakkojuomista" ja join ennen salin aloittamistakin ja tykkään niiden juomisesta, ei kai se pahitteeksikaan ole?
Click to expand...
Ei se oo. Siitä saa vaan kivasti vähän extraprodea ja kaloreita helposti. Helpottaa sitä että tulee syötyä tarpeeksi. Itellä on tapana vetää punaista maitoa puolesta litrasta litraan päivässä.
 
veijari sanoi:
Hermosto tottuu asioihin noin 10ssä viikossa(70vrk), ja on puhuttu että tuollainen 2-3kk/10vko olisi hyvä väli vähän sekoittaa sapluunaa salilla. Noi sattuu niin yksiin noi tiedot ja ajatukset että sillä on ite menty(tuo n. 10vko).
Jos et kuukaudessa saa lisää rautaa niin voit hyvin vaihtaa tai silti jatkaa(eihän se ole kuin 2 failurea tavallaan jos ohjeen mukaan alempaa aloittaa epäonnistumisen jälkeen). Varma merkki voisi olla se että kevennetytkään sarjat eivät mene seuraavalla viikolla. Sitten olisi hyvä vähän keventää kaikkea ja vaihtaa ohjelmaa vaikkapa.
Click to expand...
Tarkoittaako tämä käytännössä sitä että:
2x6 10vko,
1 kevyt viikko,
toista ohjelmaa 10vko(vaikka se saken ABC),
1 kevyt viikko,
toinen ohjelma, jne jne.
 
Turbokääpiö sanoi:
Tarkoittaako tämä käytännössä sitä että:
2x6 10vko,
1 kevyt viikko,
toista ohjelmaa 10vko(vaikka se saken ABC),
1 kevyt viikko,
toinen ohjelma, jne jne.
Click to expand...
Vähän riippuu, joissain ohjelmissa tarvitsee matkallakin niitä kevyitä viikkoja, eikä viikko ole mikään kiveenkirjoitettu aika :).
Mutta vaikkapa saken tapauksessa tekisin sen 10vko noin kun se on kirjoitettu ja sitten piikkaus tai kevennys ainakin.
Esim. JTO:N 3x viikossa kyykky sapluunaan on piirretty sekaan kerran kuussa kevyt viikko.
Ja Miken penkki on myös ohjelmansa johon en sanoisi 10-1 vaan imo olisi että kun kolmannen kerran on sama rauta tangossa alennuksista huolimatta ja se ei mene 2x6 vieläkään niin vaihtaisin ohjelmaa. Tai tokalla kertaa jos alkaa jo maistua siltä ettei tuu natsaamaan ensikerrallakaan. Nää asiat ei oo ihan kiveen kirjoitettuja :)
Jotain bodaus/voimabodaus "ohjelmaa", liikelistaa progressiomerkinnöillä mitälie kun tahkoaa sen 10-12vko niin sitten joo vaihtaisin, jotkut pitää 2-3viikon välein kevyen viikon, itse en nuorena pitänyt ja nykyään "kun siltä tuntuu" en ohjelmoidusti.
 
Ei mitään liikettä tai ohjelmaa tule vaihtaa minkään viikkomäärän mukaan, vaan liike vaihdetaan toiseen eri kulmasta tulevaan variaatioon sitten kun toistot tai painot ei tule enää ylöspäin tekniikan pysyessä samana.

Jollain esim. kyykky tangolla voi pysyä vuoden-1,5 vuotta nousujohteisena, mutta esim. pystypunnerrus käsipainoilla alkaa sakkaamaan parin kuukauden jälkeen, jolloin se vaihdetaan tangolla tehtävään, eikä todellakaan vaihdeta kaikkia liikkeitä, jossa kehitystä vielä tulee.

Edit. Ja ei toki ensimmäisen huonon treenin jälkeen, niitä tulee aina. Yksilöllistä, mutta yleensä muutama kerta kun sama tulos tulee liikkeessä, vaihdetaan se sitten .
 
Turbokääpiö sanoi:
24.11 tein helpohkon 55x6 ja viime perjantaina tein 62.5x5(josta viimeinen toisto jäi uupumaan teknisen virheen takia kun keskkityminen herpaantuui) elikkä ihan hyvin kehitystä on tullut. Sanottakoon vielä että ennen tätä olin tehnyt tiukahkon 60x3.

Syömisen suhteen niin päivässä tulee syötyä 2 lämmintä ateriaa ja 2-3 pienempää syömistä(esim. iltapala) maitoa/piimää tulee juotua yli litra päivässä ja muutenkin lihaa/jugurttia/juustoa/rahkaa oikeastaan joka aterialla
Click to expand...
Isommat painot ja vähemmän toistoja.. Tuommoinen 55x6kg tai 60x3kg ei kovin paljon kehitä maksimia...
 
PowerJuice sanoi:
Semmoset perus maustetut jogurtit ja rahkathan kannattaa unohtaa kun ne ei oo kuin maitoa sokerilla joka sitten kerääntyy rasvaksi. Korvaajaksi maitorahka mihin voi laittaa vähän (sokeritonta) mehutiivistettä pintaan niin saa makua. Maito ja piimäkään ei oo mitään välttämättömiä mitä pitäs juoda mahottomasti.
Click to expand...
Jos nyt painoa oli joku 65kg niin lienee tärkeintä, että jollain keinolla pääsee plussille. Ei se maustetun rahkan sokeri mitenkään sen enempää kerry rasvaksi kun mikään muukaan. Yleensä tuossa vaiheessa tulee ongelmaksi kun syödään jotain pelkkiä munanvalkuaisia ja maitorahkaa ja sit ihmetellään kun paino ei nouse.
 
Jos samalla painolla/lisäpainolla tekee useamman sarjan ja toistomäärät vielä vaihtelee, niin tuntuu fiksummalta kirjoittaa vihkoon paino ensin esim +25kg x15, x14, x13. Noinhan se treeni etenee, ensin otetaan joku paino ja sitten sillä tehdään joku toistomäärä. Muutoin kyllä toisinpäin kirjoitettuna vaikkapa täällä internetsissä näyttää kivemmalta.
 
Back
Ylös Bottom