Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Jep jep, 2-jakoinen vapailla painoilla on ainoa tie autuuteen. Meinaatko sä nyt, että ilman viittä eri moninivelliikettä per treeni ei voi treenaa rankasti tai että kehitystä ei tule? Kyllä se pumppi ja domssit kertoo ainakin sen, että liike tehdään kohdelihaksella. Monia raskaitakin liikkeitä voi tehdä ilman, että koko kohdelihas edes rasittuu kunnolla.
Monijakoiset antaa niin paljon vapaammat kädet treeneihin. Koitan joka kerta tehdä hieman erilaisen treenin. Tällä tyylillä sitä jaksaa käydä hienosti jumpalla ja homma pysyy mielekkäänä.
ps. oon treenannu 2-jakoisella myös paljon, mutta en pidä sitä yhtään parempana, kuin monijakoisia. Voimahommat on sit asia erikseen.
Minkälaisella 5 jakosella nyt menee treenit?
Jep jep, 2-jakoinen vapailla painoilla on ainoa tie autuuteen. Meinaatko sä nyt, että ilman viittä eri moninivelliikettä per treeni ei voi treenaa rankasti tai että kehitystä ei tule? Kyllä se pumppi ja domssit kertoo ainakin sen, että liike tehdään kohdelihaksella. Monia raskaitakin liikkeitä voi tehdä ilman, että koko kohdelihas edes rasittuu kunnolla.
Monijakoiset antaa niin paljon vapaammat kädet treeneihin. Koitan joka kerta tehdä hieman erilaisen treenin. Tällä tyylillä sitä jaksaa käydä hienosti jumpalla ja homma pysyy mielekkäänä.
ps. oon treenannu 2-jakoisella myös paljon, mutta en pidä sitä yhtään parempana, kuin monijakoisia. Voimahommat on sit asia erikseen.
Minkälaisella 5 jakosella nyt menee treenit?
En mäkään ihan tajua tota 2 jakosen hypetystä. Fakta on se, että perusliikkeillä kasvaa kyllä isoksi, mutta pitää niitä eristyksiäkin tehdä. Riku Kiri kasvoi isoksi penkillä, kyykyllä ja vedolla, mutta ihan yhtä lailla se reenas 4 jakosella ja mukana oli reisojennuksia ja hauiskääntöjä. Kukaan iso kaveri tai voimamies ei tee pelkästään moninivelliikkeitä, tätä tapahtuu vaan natujen päiväunissa.
Tottakai se 4-jakonenkin voi toimia kun suunnittelee oikein ja ottaa huomioon sen epäsuoran rasituksen hyödyt. Totesin vain että mitä monijakoisempiin treeneihin mennään, sitä helpompi se on kusta. Ja jokasen jaon voi vetää perseelleen.
Kuinka kaun Archey sulla meni ennen kuin aloit itse tällaista tekemään? Siis minkälainen pohja esim. 1 & 2 jakosissa, ynnä muussa peruskaurassa.
Onhan toi varmasti hyvä treeni tapa silloin kun sen osaa ja taitaa kunnolla. Mutta mitä salilla suuriosa mitkä nelijakoista tekee niin ei niillä ole hajuakaan siitä volyymista ja tasosta millä sitä pitää tehdä. Siksi oma mielipide edelleenkin on se, että 90% salilla kävijöistä yksijakoinen olisi parempi kuin nelijakoinen.
Avan samaa mieltä siihen saakka, kunnes tulee halu muokata lihastasapaino kohdilleen ja eroittautua siitä 90 prosentista.
En muuten halua tästä taas jotain typerää sotaa, mutta niin se Hulkkikin tuntuu taas treenaavan monijakoisesti.
Avan samaa mieltä siihen saakka, kunnes tulee halu muokata lihastasapaino kohdilleen ja eroittautua siitä 90 prosentista.
Varmaan voit hiukan avata, miksi lihastasapainoa ei pysty saamaan kohdalleen harvajakoisella?
Miten sitten teet sen yksi tai kaksijakoisella, jos pitää vähintäänkin ylläpitää muut lihasryhmät ja saada kunnolla lisää kehitystä epäkkäiden keski- ja alaosaan, etureisiin ja sivu-ja takaolkapäihin.
Jokaiselle noista pitää saada kolmisen kovaa/erikoistekniikoilla tehtyä spesiaaliliikettä 1-2 kertaa viikossa, eikä kuitenkaan haluta ohjelmasta liian pitkää.
Oikeastaan odotinkin tällaista vastausta.
Harvajakoisessahan on juuri se hyvä puoli, että tuota ylläpitävää treeniä tulee aika hyvin, koska kroppa treenataan useamman kerran viikossa läpi. Tämä myös mahdollistaa sen, että ne lihakset joihin halutaan keskittyä enemmän, voidaan treenata useamman kerran viikossa lisäämällä avustavia liikkeitä useampaan harjoitukseen. Näitä avustavia voidaan vaihdella sen mukaan miten halutaan mitäkin lihasta painottaa.
Sulla vain taitaa olla sellainen oletus tuon perustelun takana, että harvajakoisessa jokainen harjoitus on lähes samanlainen.
Tarkoitukseni ei ole sanoa että joku systeemi on toista parempi, vaan enempi kommentoida noita aika kevyitä peruateluita siitä miksi joku ohjelma on toista parempi. Molemmilla, harva- ja monijakoisella saa lihasta kasvatettua, mutta niiden käyttö tulisi olla hyvin perusteltua. Nuo Archeyn perustelut eivät vielä vakuuta siitä miksi monijakoinen olisi parempi.
Ja sekin sitten ylipäätään että harvajakoisemmalla on vähän vaikeampi saada mitään suuria lihasepätasapainoja edes haalittua mikäli treenaa fiksusti.(pätee jokaiseen jakoon). Josta pääsee siihen että miten on treenattu alunperinkään että on joku lihasryhmä saatu vaatimaan sitä kovaa priorisointia(ammattibodarit asia erikseen).
Ihan jo senkin puolesta että esim mainittu keski ja ala trapsit saa parhaiten hittiä leuoilla. Okei, leuoissa pitää keskittyä lapoja painottamalla että sen parhaan tuloksen saa aikaan, mutta kuitenkin.
Pitäisköhän sun nyt vielä todistaa tuo vääntämällä noita mainitsemiani lihasryhmiä piikkaava ohjelma.
1-jakoisella mahdotonta ja 2-jakoisellakin aika heikkoa.
Harvajakoisella yleensä jätetään pohkeet, kyynärvarret ja takaolkapäät/sivuolkapäät treenaamatta kunnolla ja rinnassakin on lihaa yleensä vain sivu- ja alaosissa.
Millaiseen 1-jakoiseen nuokin kaikki ymppäisi.
Haluaisin nähdä teiltä niitä esimerkkiohjelmia, itse olen valmis sellaisen kasaamaan.