4️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[lakipiste]

Sen takia ne taljavemputukset ja eristävät koneet on tullu mukaan niin vahvasti koska laitevalmistajat alkoi sellaisia laitteita tekemään, koska oli varmasti kysyntää ja jengi sit tykästy niihin. Ei tainnu ennen 1960-1970 luvun Nautilus laitteita saleilla olla paljon muuta ku ne perus vapaat painot. Yhtälailla ne ois 50 luvulla treenannu samoilla vemputtimilla jos niitä ois ollu. Kyllä kännyköitäkin ois tarvittu 40 luvulla, mut ilman tultiin toimeen, ja nyt ne on jokapäiväistä elämää. Samanlailla se punttisalikin on kehittynyt ku vaikkapa avioniikka. Tälläkin saitilla monet huutaa vapaiden painojen nimeen, mut jos oikeesti joutus sellaseen kellariin treenaamaan ni kyllä tulis mutsia ikävä. Se nyt vaan on hienoa hapotella reisiojennuskoneellakin joskus.

Laitteet tekee treenaamisesta monipuolisempaa, ja yhtä hyvin vois kysyä niiltä ketkä tulee autolla salille sisälle juoksemaan, et miks et mene tonne ulos juoksemaan.

Mut joo, iteki alotin 4 jakosella ja nyt mietin et josko koittas sellasta spesiaalimpaa 2 jakosta, koska se intensiteetti mitä toi kerran viikkoon kuolemaan asti vaatii, on mulle ainakin niin kova pala, et en usko et kehitys on pidemmän päälle optimaalista 4 jakosella, kun tää aloittelijavaihekin alkaa olla ohi, tai se että tulokset nousee helposti.

 

[HeavyDuty]

Tälläkin saitilla monet huutaa vapaiden painojen nimeen, mut jos oikeesti joutus sellaseen kellariin treenaamaan ni kyllä tulis mutsia ikävä. Se nyt vaan on hienoa hapotella reisiojennuskoneellakin joskus.

Laitteet tekee treenaamisesta monipuolisempaa, ja yhtä hyvin vois kysyä niiltä ketkä tulee autolla salille sisälle juoksemaan, et miks et mene tonne ulos juoksemaan.

Voi kun näitä kellarisaleja olisikin vielä!! Olen itse aina tykännyt treenata hyvin alkeellisissa olosuhteissa, ja hyvän treenin tekemiseen ei tarvita kuin muutama perusasia.

Ja kyllä se syy on ihan jossain toisaalla kuin monipuolisuudessa. Moni haluaa asiat helpommiksi, ja ihminen on aika velho huijaamaan itseään. Matolla juostessa on aika helppo asettaa laite toimimaan "mukavuusrajalla". Luonnossa juostessa tulee mäkiä, liukkaita kohtia, jne. jotka tekevät juoksemisesta vaikeampaa. Tuo monipuolisuus on vain helppo tekosyy miksi treenata laitteilla. Ei sinänsä jos se on riittävää itse kullekin, niin siitä vain. Se nyt vain on helpompi istahtaa laitteeseen kun alkaa pahtamaan rinnalevetoa.

 

[lakipiste]

Ei nyt ihan noinkaan. Miks sitä rinnallevetoa pitäs paahtaa jos laitteessa haluaa tehdä pystypunnerrusta?

Kyllähän sä saat itselles kellarisalin ku ignoraat salilla kaiken muun paitsi häkin ja tangon. Katotaan miten pitkään jaksat PELKÄSTÄÄN niillä veivata.

 

[HeavyDuty]

Ei nyt ihan noinkaan. Miks sitä rinnallevetoa pitäs paahtaa jos laitteessa haluaa tehdä pystypunnerrusta?

Kyllähän sä saat itselles kellarisalin ku ignoraat salilla kaiken muun paitsi häkin ja tangon. Katotaan miten pitkään jaksat PELKÄSTÄÄN niillä veivata.

Sulla taitaa olla hiukan vaikeuksia tuon lukemisenymmärtämisen kanssa vai haluatko ihan tarkoituksella lukea niitä väärin ja kärjistellä asioita.

Siis vertasin tuossa vain sitä, että vapailla painoilla esim. rinnalleveto on monesti raskaampi kuin laitteilla tehty (jos siis harjoitellaan samaa lihasryhmää). En vertaillut niinkään sitä, että rinnalleveto pitäisi tehdä olkapäille.

En tainnut kiroittaa, että kellarisali sisältää vain häkin ja tangon. Ja kyllä tuohon muutamaan perusasiaan kuuluu muutakin kuin nuo kaksi asiaa. Ei sillä, ettenkö noilla jaksaisi aika pitkään väntää. Noilla saa kuitenkin aika monta asiaa tehtyä.

 

[Sviippi85]

No eipä nyt pidä yleistää tässäkään. Toki täällä näkee ohjelmia johon on tungettu ihan kaikki mahdollinen. Ei se nelijakoinen tarkoita sitä että esim. rinnalle on tehtävä 3-4 eri liikettä ja on PAKKO tehdä jotain eristäviä. Tekee 4-6 sarjaa penkkipunnerrusta tangolla ja saman verran vinopenkkiä käsipainoilla. Ei tarvitse vemputtaa taljoissa kertaakaan jos ei halua. Eikä ole mikään pakko ottaa esim. 3 eri liikettä. Se lihas ei ihan oikeasti ymmärrä että sitä rasitetaan erilaisilla liikkeillä vähän eri kulmasta.

Ei toki pitäisi yleistää, toisinaan vain tulee sellanen fiilis että moni jakoisia ohjelmia pidetään pelkkinä talja pumppailuihin soveltuvina, mutta niinkuin itsekin tuossa kirjoitin niin ohjelma kuin ohjelma tulisi rakentaa raskaiden perusliikkeiden varaan. Ja edelleenkään en ala puolustelemaan yhtään minkään jaon puolesta mikä on toimivin ja paras jako koska sellaista ei yksinkertaisesti ole ja tästäkin voisi kirjoittaa paljon kattavammin mutta nyt ei ehdi koska 20min. tauko alkaa olemaan loppusuoralla.

 

[Timba79]

Ei toki pitäisi yleistää, toisinaan vain tulee sellanen fiilis että moni jakoisia ohjelmia pidetään pelkkinä talja pumppailuihin soveltuvina, mutta niinkuin itsekin tuossa kirjoitin niin ohjelma kuin ohjelma tulisi rakentaa raskaiden perusliikkeiden varaan. Ja edelleenkään en ala puolustelemaan yhtään minkään jaon puolesta mikä on toimivin ja paras jako koska sellaista ei yksinkertaisesti ole ja tästäkin voisi kirjoittaa paljon kattavammin mutta nyt ei ehdi koska 20min. tauko alkaa olemaan loppusuoralla.

Ja ne taljat sinällään on hyviä. Esim. alatalja on varsin raskas liike ja luen sen kyllä perus selkätreenin liikkeisiin. Ja esim. eri vipunostoja on hiton hyvä tehdä taljallakin. Hauiksen treenissäkin taljakääntö seisten on hyvä liike, siinä se vastus on tasainen koko ajan jne. Että on noilla paikkansa kuitenkin.

Mutta mikään PAKKO niitä ei ole käyttää. En minäkään kyykkää ja ei mun jalat silti pienet ole...

 

[Mentzori]

Voi kun näitä kellarisaleja olisikin vielä!! Olen itse aina tykännyt treenata hyvin alkeellisissa olosuhteissa, ja hyvän treenin tekemiseen ei tarvita kuin muutama perusasia.

Samaa mieltä. Tällä hetkellä en treeni ohjelmassani käytä vapaiden painojen lisäksi muuta kuin istuen ja seisten pohje laitteita sekä vatsaprässiä ja senkin voisi helposti korvata vapaapainoliikkeellä.

 

[dcac]

ite ainakin tykkään 4-jakosesta

ma:kevyt penkki räjähtäviä nostoja
ojentajat tangolla ja taljassa
viparit sivulle

ti:kyykky
etukyykky
prässi
pohkeet ja vatsat

ke:lepo

to:raskas penkki ja lattia penkki
olkapäät

pe:mave
kulmasoutu
ylätalja
vatsat

 

[Cbb_Jarno]

Kylläpäs täällä väännetään taas. Mun mielestä niitä tuloksia tulee on se jako mitä tahansa. Kyse on siitä mikä se asennoituminen kaikkeen tekemiseen on (onko esim. syöminen & lepo kunnossa). Olis se mikä tahansa superohjelma millä tekee niin ei niitä tuloksia tule jos korvien väli ei ole kunnossa. Itse tykkään 4-jakoisesta ja sillä olen tehnyt alusta asti. Itselläni on tulokset noussut huimasti alotuksesta ja edelleen nousee hyvää tahtia. Vaihtelua olen treeneihin tuonut muuttamalla toisto/sarjamääriä ja muutamilla liikkeen vaihteluilla. Ei pidä liikaa takertua samaan "kaavaan". UGH. Olen puhunut.

 

[Polari]

rinta/hauis
etureidet/pohkeet
väli
Olkapää/ojentaja
takareidet/selkä
väli
kierto alusta, toimii. Aikasemmin oli 2 väliä kierron päätteeks ja siin kerkes tulee sellai löysä fiilis.

 

[Sviippi85]

Ja ne taljat sinällään on hyviä. Esim. alatalja on varsin raskas liike ja luen sen kyllä perus selkätreenin liikkeisiin. Ja esim. eri vipunostoja on hiton hyvä tehdä taljallakin. Hauiksen treenissäkin taljakääntö seisten on hyvä liike, siinä se vastus on tasainen koko ajan jne. Että on noilla paikkansa kuitenkin.

Itte teen kans ylä ja alataljaa, ja toisinaan myös hauista taljassa ja ne on helvetin hyviä liikkeitä, en tiiä ootko ymmärtäny nyt mun tekstistä jotai väärin?

 

[Timba79]

Itte teen kans ylä ja alataljaa, ja toisinaan myös hauista taljassa ja ne on helvetin hyviä liikkeitä, en tiiä ootko ymmärtäny nyt mun tekstistä jotai väärin?

En ymmärtänyt sun kirjoituksia väärin eikä mun kommentti ollut tarkoitettu sinua vastaan. Kirjoitit vaan tuossa että ....moni jakoisia ohjelmia pidetään pelkkinä talja pumppailuihin soveltuvina... niin minä siihen lähinnä yleisellä tasolla kommentoin että taljat on paikassaan vallan järkeviä kuten esim. vipuvarsilaitteet. Monijakoisessa niillä ikäänkuin tilaa paljon enempi.

 

[Sviippi85]

Taljat on helvetin hyviä, on mullaki reisitreenissä vaikka minkälaisia kone vemputuksia, tosin pyrin sen ensimmäisen liikkeen tekemään ns. isolla perusliikkeellä

 

[Timba79]

Taljat on helvetin hyviä, on mullaki reisitreenissä vaikka minkälaisia kone vemputuksia, tosin pyrin sen ensimmäisen liikkeen tekemään ns. isolla perusliikkeellä

Saman tyyppistä settiä itsekin. Tosin nyt jto:n ohjelma ja siinä on aikasta vähän taljoja, mutta on siinäkin vipareita taljassa ja yhden käden alataljaa sun muuta.

Sitten on vielä hyvä mahdollisuus tehdä superina tankoliike ja taljaliike. Koittakaapa joskus myötäotekulmasoutua ja alataljaa superina. Kumpaisessakin 6-8 toistoa. Toimii hiton hyvin ja sopii hiton hyvin monijakoiseen ohjelmaan jossa erikseen selkäpäivä.

 

[Sviippi85]

Myötäote kulmis toimii, hyvä liike!

 

[gathar]

Oon nyt pitkään miettiny tässä tulevaa plussakauden treenijakoa, ja mielen perukoilla on kutkuttanu ajatus joidenkin lihasryhmien priorisoinnista. Itsellä ne heikot lenkit ovat selkä ja jalat(varsinkin etureidet). Onko edes mahdollista priorisoida noin isoja lihasryhmiä yhtä aikaa? Mitä priorisoinnin tulisi pitää sisällään? 4-jakoinen ohjelma ja 4krt/vko reeniä.

Heittäkää pakkislaiset ajatuksia ja ehdottakaa vaihtoehtoja lihasryhmien jakamiselle! Ja mitä nopeasti lukasin ketjua läpi niin aikasempia juttuja silmällä pitäen sanon jo nyt, että minua ei kiinnosta kommentit SS:stä tai G6:sta.

 

[Nikula]

Vedät jalat ja selän ikäänkuin 2 jakoisella, ja loput lihat sovitat 4 jakoiseen muottiin, esim:

1a
-selkä(isoja liikkeitä selälle, voit ottaa vaikka ekat liikkeet pareittain rinnan kanssa.)
-rinta

2a
-Jalat(keskity pääasiassa etureisiin)
-olkapäät

off

1b
-Selkä (enemmän eristäviä ja pidempää sarjaa tässä)
-Ojentajat
-hauis

2b
-Jalat (Viikon iso jalkatreeni, vedät yleisliikkeitä ja loppuun vähän etureiskaa enemmän jos jaksaa.)

Noille muille lihoille sitten ylläpitävämpää treeniä.

 

[gathar]

Hyvältä näyttää! Hifistelyksi menee, mutta siihenhän pakkotoisto on tehty eli jos miettis sitte vaikka noita liikkeitä

1a
-leuanveto+punnerrus
-t-soutu+punnerrus
-mave
(rinta ottaa nii hyvi reeniä vastaa ettei siihen tarvi paljon keskittyä)
2a
-esiväsytys esim reiden ojennus
-prässi
-pallokyykky
-olkapäille joku pystäri +sivu/takadeltsejä

1b
-jotain kunnon hapotusta ja latsien aktivointia esim pullover
-superina ylä- ja alataljaa
-käsille mitä tahansa, kaikki menee perille
2b
-etukyykky
-sumoprässi
-askelkyykkykävely

how bout it? vaikea sanoa onko tuossa tarpeeksi ennen ku kokeilee, koska ainaki itsellä on ollu jo pariin otteeseen aika paljo ongelmia palautumisen kanssa niin tiedä sitten miten plussakaloreilla se menee.

 

[Nikula]

^ei toi mikään huono liikevalikoima oo. Just perjaatteena vaan se että ekassa jalkareenissä alaselkää rasittaa mahd vähän niinku sulla tossa näyttääki olevan. Punnerruksiin sopii vaikka leukojen kanssa peruspenkki ja t-soudun kanssa vinopenkki kp. Tota 1B treenin selkäliikkeitähän sä voit vaikka vaihella joka treeniin, 1A treenissä koitat pitää samat liikkeet ja nostaa painoja. kokonaisvolyymistä päätät tosiaan ite, jos tuntuu parin viikon jälkeen että paukkuja olisi vielä niin lisää tekemistä selälle ja jaloille sitte.

 

[yusuplus]

Miten kehonrakentajat treenaavat ja miksi?

"Nykyään on muodikasta treenata jollain muulla tavoin kuin mitä kehonrakentajat treenaavat. Näin usein siitäkin syystä, vaikka päätavoitekin olisi sama eli lihasmassan kasvatus"