Oon tässä suunnitellu eräänlaista 5-jakoista, jonka ottaisin käyttööni loppuvuodesta. Tällä hetkellä treenataan treenikaverini kanssa dc tyyppisellä ohjelmalla, mutta loppuvuodesta alan pakottavista syistä treenaamaan yksin ja ajattelin ottaa hieman erilaisen ohjelman käyttöön. Tässäpä pohjarunko:
1. Olkapäät, takareidet
2. Selkä paksuus, epäkkäät, kädet
3. Jalat, pohkeet
4. Rinta, olat
5. Kädet, selkä leveys
Kaikki muut lihasryhmät siis tulevat 2xvko, paitsi rinnalle ja etureisille. Nuo lihasryhmät vastaavat itselläni parhaiten treeniin, joten niille todnäk riittää kerta viikkoon rasitus. Toki niille voi joskus jossain treenissä jotain pientä tehdä.
Olille ja käsille toinen treeni tulee olemaan enemmänki pumppailua tai jotain vähän spesiaalimpaa. Olille esim paljon vipareita. Selän jaoin paksuus ja leveys treeniin, joka mielestäni toimii hyvin. Tuossa voi myös vaihdella tekeekö selän ensin vai kädet, riippuen tilanteesta, treeneistä jne.
Vatsat ajattelin tehä pari kertaa viikkoon, joko jonkun treenin päätteeksi, tai kotona illempana/lepopäivinä. Pohkeille toisen treenin kanssa sama homma. Takaolkapäitä en ole varma millon olisi paras, ehkä jommankumman selkätreenin kanssa, kun kuitenkin saavat muutenkin siellä rasitusta.
Jos jollain jotain kommentoitavaa, niin antaa tulla. Sekä positiiviset, että negatiiviset otetaan vastaan.
