6 kertaa viikossa jalkakyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hablö
  • Aloitettu Aloitettu

hablö

Liittynyt
24.7.2013
Viestejä
42
Mietin, että onko järkevää pelkän voimankehityksen kannalta kyykätä 6 kertaa viikossa, kun useat painonnostajathan tekee kyykkyä juuri tuon verran ja on ihan hemmetin voimakkaita.
 
hablö sanoi:
Mietin, että onko järkevää pelkän voimankehityksen kannalta kyykätä 6 kertaa viikossa, kun useat painonnostajathan tekee kyykkyä juuri tuon verran ja on ihan hemmetin voimakkaita.
Click to expand...
Missä välissä pitäisi palautua?Ja tekeekö muka 6 kertaa viikossa kyykkyä?Kuulostaa aika pirun hurjalta.Ja miten kovaa meinasit nämä harjoitukset suorittaa?Jos harjoitukset ovat yhtäänkään kovempia niin veikkaisin että ei mene kauaakaan kun olet kusessa.
 
Insecure420 sanoi:
Missä välissä pitäisi palautua?Ja tekeekö muka 6 kertaa viikossa kyykkyä?Kuulostaa aika pirun hurjalta.Ja miten kovaa meinasit nämä harjoitukset suorittaa?Jos harjoitukset ovat yhtäänkään kovempia niin veikkaisin että ei mene kauaakaan kun olet kusessa.
Click to expand...
Kyllä mä tiedän jopa yhden 19 vuotiaan painonnostajan joka tekee sitä 9 kertaa viikossa, jolla on sunnuntaina lepopäivä ja sillä menee 260 kiloa täyskyykyllä
 
No ei kai siin sit mitää, jos noin kovan kundin tietää, joka tekee noin.. kunhan muistaa tehdä joka sarjan failureen myös, ei se lihas muuten kasva..
 
Yksilöitähän tässä ollaan, joten ei se mahdotonta ole. Kun nyt kuitenkin ollaan aloittelijoiden puolella, niin voisi kuvitella että tuollainen kyykkytahti on vähän liikaa useimmille täällä kyselijöille. Täysipäiväiset urheilijat sitten erikseen.
 
hablö sanoi:
Mietin, että onko järkevää pelkän voimankehityksen kannalta kyykätä 6 kertaa viikossa, kun useat painonnostajathan tekee kyykkyä juuri tuon verran ja on ihan hemmetin voimakkaita.
Click to expand...

Mikäs siinä on tehdessä. Aloita vaikka kyykky kolmesti viikkoon ja siitä sitten rauhallisesti tahtia lisää. Kyllä se kroppa siihen tottuu kun antaa tottua. Niin ne huippupainonnostajatkin siihen totuttelee: vuosien treenillä ja progressiolla. Ja matkan varrella jyvät erottuu akanoista, porukkaa tippuu pois.

Kaikki tänne nyt heti -mentaliteetti sensijaan ei valaistusta tuo.
 
Voi tehdä 6 kertaa viikossa, jos on vähän pohjaa tuollaiseen. Tuota John Broz tyylistä "maksimiin joka päivä" touhua en suosittele, vaan enimmäkseen sellaista 70-85% touhua failurea välttäen. Kannattaa tutustua prilepinin taulukkoon ja ainakin löyhästi noudattaa sitä niin saat osviittaa mitkä on järkeviä sarja/toistomääriä. Se on omiaan juuri tuollaiseen.

Polvien rasitus kannattaa minimoida käyttämällä aina lämppäreitä ja hieromalla jäätä polviin+vastus medialiksen alueelle treenin jälkeen.
 
Kyl kyykkyä voi tehä monta kertaa viikossa, mutta tulee ottaa huomioon että noin puolet tai ehkä jopa suurin osa niistä on palauttavia tai valmistavia treenejä raskaaseen kyykkypäivään. Palauttavissa reeneissä siis tarkoitus saada vain veri kiertämään kunnolla halutussa lihaksessa, jotta veri kuljettaisi kaikki turhat skeidat pois sieltä lihaksesta ja palautuminen tehostuisi. Valmistavissa reeneissä on kai tarkotus vaan herätellä itseään ja hermostoa seuraavaan kyykkypäivään. Raskaat päivät reenataan kovaa mutta ei failureen.
 
Joo ei tohon kannata suoraan loikata vaan hitaasti nostaa vaikka siitä kolmesta kerrasta. Ja kyllä voi tehä ihan pelkästään vaikka alle vitosen sarjoja joka kerta. Erilaisia kyykkyjä ja erilaisia päiviä settien ja toistojen osalta. Pitää vaan muistaa nukkua sillon, kun väsyttää. Ihmiset luulee, että tommonen on hurjaa, mutta jos eloonjäänti ois päivittäisestä kyykkäämisestä kiinni niin aika harvassa on ne ihmislajin edustajat, jotka muutaman viikon jälkeen kuolisivat.
 
Kyykkyä tulee tehtyä nykyään noin joka toinen viikko pari puolikovaa työsarjaa, muuta punttireeniä ei yhtään. Kyykkyreenien välissä sitten noin viisi harvennushakkuupäivää ja juoksulenkkiä yhteensä kahden viikon aikana. Omaan painoon suhteutettuna kyykky kulkee silti lähes paremmin kuin koskaan. Olen ollut ennen epäileväinen aerobisen kunnon ja voimatasojen samanaikaiseen ylläpitoon/nostoon. Mielipide alkaa vähitellen muuttua tuon suhteen.
 
gladiator73 sanoi:
Kyykkyä tulee tehtyä nykyään noin joka toinen viikko pari puolikovaa työsarjaa, muuta punttireeniä ei yhtään. Kyykkyreenien välissä sitten noin viisi harvennushakkuupäivää ja juoksulenkkiä yhteensä kahden viikon aikana. Omaan painoon suhteutettuna kyykky kulkee silti lähes paremmin kuin koskaan. Olen ollut ennen epäileväinen aerobisen kunnon ja voimatasojen samanaikaiseen ylläpitoon/nostoon. Mielipide alkaa vähitellen muuttua tuon suhteen.
Click to expand...
Joo kyllä voimaa pystyy lisäämään vaikka tekee paljon aerobista. Kyllähän kestävyysurheilijat treenaa voimaa, joskin usein pelkkää lajivoimaa. Ei jollain pyöräilijällä tai kestävyysluistelijalla ole kovin heikot reidet. Lihasmassa on vaikeampaa, mutta on sitäkin kestävyysurheilijoilla.
 
Back
Ylös Bottom