ACKD -dieetti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Invisus
  • Aloitettu Aloitettu
Ite en ottanu mitään lisäjuttuja 3 pussin lisäksi, ainoastaan suolakurkkuja ja valkosipulinkynsiä välillä, ettei tuu heikotusta. Niin ja 44 päivää olin pelkillä pusseilla... : ) Vaatii itsekuria...
 
Mites kun tuossa kurkussa ja esim kahvin maidossa on hiilareita. Jostain luin että hiilarit ei saisi mennä yli 50g päivässä että ketoosi ei katkea? Kolme pussia noita jouhokeittoja on jotain 40g hiilaria päivässä.
Siihen desi kahvissa olevaa maitoa on 5g. Aika lähellä mennään 50g....
 
Hei,

Alla tuloksia omasta kahden viikon ACKD -kokeilusta.

Perustietoja: Pituus 179, ikä ~30 vuotta, sekalaista treeniä n.10 vuotta, penkki >170, mave >220, kyykky >180 jne.

Inbodyn antamat tulokset (ennen - jälkeen):
Paino 102,2kg - 95kg
Lihasmassa 44,6kg - 42,2kg :itku:
Rasvamassa 24,7kg - 21,4kg
Rasvaprosentti 24,2 - 22,5
Proteiinimassa 73,1kg - 69,4kg
Solunsisäinen neste ICW 35,8 - 34
Solunulkoinen neste 20,9 - 19,8

Tämän kokeilun myötä itselle jäi hieman epäselväksi mistä tuon ACKD -dieetin sana anti-catabolic tulee...

Ruokavalioni näytti suunnilleen tältä:
3 ACKD -pussia (makuja vaihdellen)
150g proteiinia
~30g rypsiöljyä
6kpl omega3 -kapseleita
4 litraa vettä
+BCAA:t, glutamiinit, monivitamiinit, kuidut jne.

Kokonaiskalorit: ~1300

Treenit:
joka toinen päivä punttitreeni
joka toinen päivä 30-60 minuutin aamuaerobinen (kävelylenkki, kuntopyörä tai crosstraineri)

Muita huomioita:
Aikaisempaan itse suunniteltuun ketogeeniseen dieettiin nähden nyt oli päivittäin pientä nälän tunnetta, mutta muuten ketoosi toimi kuten pitikin (unen tarve, virkeys jne)
Pussiruoat maistuivat pidemmän päälle pahalta, eivätkä ne sekoittuneet kovin hyvin veteen
Elämä oli helppoa, kun ei tarvinnut huolehtia ruoanlaitosta

Kysymyksiä:
Voisiko lihakset olla dieetin jälkeen niin tyhjät, että se vaikuttaisi tuohon InBodyn antamaan tulokseen?!
 
55DSL sanoi:
Mites kun tuossa kurkussa ja esim kahvin maidossa on hiilareita. Jostain luin että hiilarit ei saisi mennä yli 50g päivässä että ketoosi ei katkea? Kolme pussia noita jouhokeittoja on jotain 40g hiilaria päivässä.
Siihen desi kahvissa olevaa maitoa on 5g. Aika lähellä mennään 50g....
Click to expand...
Hyvin yksilöllistä, missä vaiheessa ketoosi katkeaa. Vetelet ilmeisesti pelkkää kanakeittoa? Siinä nimittäin on eniten hiilareita, tomaatissa kun on esimerkiksi vain 8g. Kahvia maidon kera ei kannata kauheasti lipitellä, mutta ei se ketoosi katkea vaikka menisit liki 50g. Ketostixillä seurailet, eiköhän sillä saa selkeimmin oman ketoainetuotannon selville.
 
55DSL sanoi:
Mites kun tuossa kurkussa ja esim kahvin maidossa on hiilareita. Jostain luin että hiilarit ei saisi mennä yli 50g päivässä että ketoosi ei katkea? Kolme pussia noita jouhokeittoja on jotain 40g hiilaria päivässä.
Siihen desi kahvissa olevaa maitoa on 5g. Aika lähellä mennään 50g....
Click to expand...

Jos tälle dietille lähtee niin tollasesta asiasta on turha huolehtia, ei se painonlasku noilla kaloreilla hidastu ollenkaan vaikka ei ketoosissa oltaisiinkaan koko ajan.
 
Enpäs huomannutkaan tätä uutta ketjua.. Postaan tännekin tuon kirjoitukseni ed ketjusta:

Tässä tuloksia naisen näkökulmasta; nyt 3. vkolla ACKD-dieetillä. Taustana 10 v punttitreeniä jossa välillä ollut sairastelujen vuoksi taukoa useampi kuukausi. Ketoaineet olleet plussalla 4. pvästä lähtien. Otan 3 pss pvässä, treeniä salilla toistomäärä 8-12 3 x vkossa ja kävelyä kun tuntuu siltä, eli aika harvoin.

Kehonkoostumusmittausten perusteella (teen kerran vkossa) 2 vkossa rasvaa lähtenyt -5 kg, nestettä joku 1,5 kg, lihasmassaa ekalla vkolla lähti 0.9 kg mutta toisella vkolla join pussiateroiden välissä 4 x pvässä BCAA+glutamiinidrinksuja, yht n. 10+10 g/pvä, ja toisella vkolla lihasmassa itse asiassa nousi 0.2 kg. Salin aikana ja jälkeen olen juonut hera+BCAA+kreatiinijuomaa.

Nälkä on koko ajan, mutta ei mitään mielitekoja. Väsyttänyt on aivan samalla tavalla kuin muulla rankemmalla dieetillä mutta vielä voisi jaksaa pari vkoa. Voin suositella jos haluaa nopeasti laskea rasvojaan, mutta lisäprodea / BCAA kannattaa ottaa jos meinaa intensiivisesti treenata niin ei lihat lähde kävelemään.
 
Vetelen noita pusseja ihan sekasin, 2 suolasta ja 1 makea. Ollu tässä taukoa treenaamisesta varmaan kohta puoli vuotta ja mielessä kävi että jos alottais tässä dietin aikana taas pikkuhiljaa. Onkohan kannattavaa?
 
Invisus sanoi:
Ostettiin sittenkin alkuun vain 8pv setti, jota jatketaan jos tuntunee hyvältä. Yhteensä 48 pussia (mie + akka) 2,76e per pussi, ~132e yhteensä. Halvemmallakin noita saa tietenkin.
Click to expand...

Hintavertailua kantsii tehdä. Monet luontaistuotekaupat myy noita 40-45e/laatikko mut esim. mayorsilta noita saa kybän halvemmalla. Yhdessä laatikossa 15 pussia eli sillä pärjää 5 pv (3 pussia päivässä). 2 vkon settiin kantsii siis ostaa 3 ltk että pärjää. Aluksi suosittelen maistamaan kaikki maut läpi, jotta löytyy ne omat mieleiset. Nythän niitä makuja on jo 8 kun tällä viikolla tuli thai-kookos-kana ja tomaatti-basilika. Yks tykkää yhdestä mausta, toinen toisesta - esim. suklaa on makuna saanut sekä "Nam" että "Yök" -kommentteja fifty-fifty! Maistaminen kannattaa - voit vainkka tinkaista myyjää myymään sulle 15 kpl sekoituksen eri makuja sen yhden laatikon hinnalla. Niin mä teen :)
 
Ironbutt sanoi:
Hintavertailua kantsii tehdä.
Click to expand...
Tätä tehtiin, ja huolimattam Meijjerin halvoista hinnoista me päädyttiin ikään kuin heräteostoksena tempaisemaan tuo pienempi kuuri. Apteekit ei muistaakseni myy näitä laatikoissa ollenkaan vaan tiukkaan 2,90e pussukkahintaan, kun taas Lifestä irtosi pakettihinnalla 41,5e josta tuo 2,76e per pussi siis tulee. Valittiin eri makuja ja saatiin siis kaikki pussit (vaikkei tasan mennyt) niin laatikkohinnoilla. Ei tuo halpaa hupia ole kaikesta huolimatta millään tasolla, eritoten kun nyt jo alkaa tympäisemään oikein huolella nuo maut :D
 
Onko muut ottanu paljon jauhopussien lisäksi proteiinia? Onko niin että proteiinin lisäys ruokavalioon ei vaikuta ketoosiin ja laihtumiseen muuten kun kalorien osalta? Jos vaikka pilkkois kinkkua tai kanaa noitten keittojen joukkoon ja ottais pari 30g proteiinia keittojen välissä? Pärjää tässä ilmankin mutta mutta....
 
Proteiinia saa syödä keittojen lomassa tai ohessa kuten haluat, se vain hidastaa painonpudotusta kalorivajeen jäädessä pienemmäksi. Ketoosia se ei luonnollisesti riko, koska noin pienet määrät prodea ei muuta vielä mitään. Itsehän söin tänään salin jälkeen palarin sijaan 250g kanaa ja 140g pekonia. Tasoittaa edes hieman tota kuupan toimintaa...

edit. Jotta vältyttäisiin näiltä "saako sitä ja tätä syödä?" jutuilta, niin lukaiskaapa nyt se ACKD:n omien sivujen ohjeistus tästä. Aika selkeät ohjeet, ja kuten Ironbutt tuossa aikaisemmin jo kertoi, pieni banaani ja BCAA tekevät gutaa salitreenille. Itse jätin banskut apinoille, mutta BCAA:ta sitäkin enemmän kitusiin. Hyvin toimi.
 
"• Keho oppii käyttämään ketoaineita energianlähteenä muutaman syömättömän päivän jälkeen tai jos energian saanti jää alle 800 kcal ja jos ravinnosta saatavien hiilihydraattien saanti jää alle 100 grammaan vuorokaudessa."

Tossahan se on sanottu.
 
"Tilanteissa, joissa syömistä on kiusallista välttää, tai saamalla keittoihin vaihtelua, voi käyttää pieninä annoksina seuraavia elintarvikkeita: lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, maitotaloustuotteita (juustoa, maitoa, piimää, jogurttia tai rahkaa, joihin ei ole lisätty hiilihydraatteja) ja näiden lisäksi tuoresalaattia öljykastikkeen kera."
 
Aloitin ackd dietin Tiistaina 1.3 eli parin päivän päästä 2 viikkoa takana ja paino pudonnut 125,3 kg -> 115,9 kg ja syön päivässä 2 suolaista keittoa + 1-2 leaderin proteiinivalmisjuomaa (40 g proteiinia, 0 g hiilaria).

Taustoista sen verran, että tätä diettiä ennen en ollut treenannut kuin hyvin satunnaisesti n. 3 kuukauteen ja sipsiä ja pizzaa on mennyt ja paino nousi tuonne 125 nurkille 115 kilosta hyvinkin nopeasti, joten sitä taustaa vasten minun tulokseni eivät ole täysin vertailukelpoisia verrattuna ihmiseen joka kumminkin on treenannut kokoajan, mutta tyytyväinen olen.

Ja voimatasoja on hieman tullut takaisinkin päin brutaalista kalorivajeesta huolimatta sotilaspenkki oli 6*100 kg kun aloitin ja eilen meni 5*105 kg (Lihasmuisti)
 
Itsekin tänään aloittelin ACKD-dieettiä. Makuina Thaikana keitto & Marja smoothie. Painoa löytyy 115kg & pituutta 180cm. Punttitreeniä tulee tehtyä 3 x vko & aerobista 3-4 x vko kamppailulajien ja lenkkeilyn muodossa. Huomenna olisi tarkoitus salilla käydä kehonkoostumus mittauksessa johon on sit hyvä vertailla 2vko jälkeen tuloksia.
 
Kyllä se vaan on nyt niin, että meikäpoika + vaimoke luovuttaa tän keittohässäkän kanssa. Kaipa sitä on vaan niin mukavuudenhaluinen ruuan suhteen, ettei yksinkertaisesti pysty puskemaan noita keittoja kitusiin. Eritoten kana aiheuttaa jo kevyttä oksennusrefleksiä molemmilla, tomaattikeitto vielä menee. Tämän aamun paino näytti 90,6kg, eli yhteensä 2,8kg pudotusta tuli tähän päivään saakka. Emännällä lähti 2,3kg.

Senttejä karisi, reisistä yhteensä ~4,5cm ja vyötäröltä yhteensä 5cm. Vetelen vielä tämän päivän tällä pussisonnalla, ja huomenna siirryn paleotyyliselle totuttelulle. Ketoosin pyrin pitämään vielä yllä ja hitaasti lisään hiilarimääriä nyt viikolla.

Kaikkea sitä pitää kokeillä, näemmä tätäkin. Nyt ainakin osaa omakohtaisesta kokemuksesta sanoa että ei kannata. Nopeata on painon putoaminen mutta veikkaan sen kimpoavan takaisin 92 hujakoille vähintään. Päivittelen tänne vielä loppuviikosta miten kävi.
 
Kauanko olit dietillä? Itellä nyt neljäs päivä menossa ja liuska näyttää matalaa ketoosia. Eilen tuli syötyä ehkä vähän liikaa, 1makea ja 1suolainen, 2x25g whey, puolikas banaani ennen salia. Lisäksi laitoin hieman kananmunan valkuista ja keittokinkkua pussikeittoon, yht n. 100g. Laskin että kalorit jossain 750-800 paikkeilla. Parhaat maut muuten mielestäni kalakeitto ja tomaattibasilika, noi on jopa ihan hyviä. Vielä jos hieman laittaa jotain sattumia joukkoon...
 
Kuusi päivää tämä päivä mukaan laskettuna. Ketoosiin menin jo 30h jälkeen, pidin ennen keittoaloittamista ~18-19h paaston.
 
No nyt meni pakki ihan sekasin, sellasta kunnon vesipaskaa. Toivottavasti menee ohi ettei tule hyvää syytä lopettaa tämä kärsimys.
 
Mulla myös alkoi vesipaskan ripulointi 4-5pv kohdalla. Ei pakki aivan hirveästi digannut tuosta, ja lisäksi puski vielä kuumeen päälle...
 
Back
Ylös Bottom