Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Viestiketju osiossa 'Aloittelijoiden osio' , aloittaja Masterpiece, 12.1.2006.

  1. Jjepajei

    Jjepajei

    Liittynyt:
    4.12.2016
    Viestejä:
    12
    Likes Received:
    0
    Kaupunki:
    Turkkunen
    Munamies
     
  2. Jjepajei

    Jjepajei

    Liittynyt:
    4.12.2016
    Viestejä:
    12
    Likes Received:
    0
    Kaupunki:
    Turkkunen
    Munamies
     
  3. narunpätkä

    narunpätkä VIP

    Liittynyt:
    25.10.2014
    Viestejä:
    503
    Likes Received:
    111
    Sukupuoli:
    Mies
    Trollihan se olikin,,
     
  4. no-body

    no-body huuhaa VIP

    Ikä:
    37
    Liittynyt:
    5.10.2004
    Viestejä:
    9 675
    Likes Received:
    755
    Sukupuoli:
    Mies
    Kaupunki:
    Espoo
    En ymmärrä, miksi edes kysyä mielipiteitä jos niitä ei halua tai kestä kuulla. Pitäisi perustaa tänne erikseen joku virallinen selkääntaputteluketju, jossa saisi vartavasten hakea kehuja ja tukea kaikille älyttömyyksille ja kötöstyksille, kun se tuntuu monelle niin tärkeää olevan.
     
    anve tykkää tästä.
  5. Täysiii!

    Täysiii!

    Liittynyt:
    10.11.2005
    Viestejä:
    1 452
    Likes Received:
    70
    Edit: nvm, voi poistaa.
     
  6. koitere

    koitere

    Liittynyt:
    28.1.2010
    Viestejä:
    4
    Likes Received:
    0
    Terve! tällasta ohjelmaa oon nyt ajatellu lähtee testaamaan.

    1.Rinta/ojentaja
    Punnerruksia 2x
    Vinopenkki kp 3x8-12
    Kape 3x8-12
    Pekdek 3x12-15

    Ojentajat myötäotteella ylätaljassa tangolla 3x8-12
    -II- köydellä 3x8-12
    Käden suoristus kp 3x12-15

    2.Jalat/Olkapäät
    Mave 3x8-12
    Prässi 3x8-12
    Jalan ojennus 3x8-12
    Jalan koukistus 3x8-12

    Pohkeet istuen ja seisten 2xmax

    Olkapäät etunosto 3x8-12
    Viparit 3x8-12
    Takaolkapäät 3x8-15

    3. Selkä/haupitsi
    Leukoja 2x
    Rinnalle veto ylätaljassa 3x8-12
    Kulmasoutu 3x8-12
    Alatalja V-tangolla 3x8-15

    Hauis tangolla 3x8-12
    Hammer 3x8-12
    Hauis penkissä 3x12-15

    Epäkkäät tangolla ja käsipainoilla 2x12-15.


    Tarkotus ois massaa lisätä ja toistot tulis tehtyä hitailla laskuilla ja huippusupistuksilla. Salilla tulee käytyä se 3-4 kertaa viikkoon.
    Aiemmin ollu tollanen ohjelma käytössä ku muutama vuosi sitten salilla tuli aktiivisesti käytyä. Nyt pitäs harrastusta uudelleen herätellä käyntiin.
     
  7. Jarkou

    Jarkou

    Liittynyt:
    1.4.2014
    Viestejä:
    62
    Likes Received:
    0
    Hei,
    Tässä on nyt tullut n. 3 kuukautta tahkottua 3-jakoisella ja nyt tekisi mieli hieman keskittyä perusvoiman kasvattamiseen.
    Kehittelin siis itselleni ohjelman omien mieltymysten mukaan.

    Onko ohjelma, ja erityisesti sen jako järkevän näköinen? Mave ja SJMV ois tarkotus tehdä vuoroviikoin.

    [​IMG]
     
  8. narunpätkä

    narunpätkä VIP

    Liittynyt:
    25.10.2014
    Viestejä:
    503
    Likes Received:
    111
    Sukupuoli:
    Mies
    Eipä ainakaan jalat jää huomiotta.
     
  9. Jabbar

    Jabbar VIP

    Liittynyt:
    26.3.2009
    Viestejä:
    2 917
    Likes Received:
    428
    Melkein kannattaisi tehdä 1- tai 2-jakoista jos voima hakusessa. Kolmijakoisessa lihat on tarkoitus vetää aika loppuun. Tuossa volyymikin on aika pieni ja lihasryhmät käydään (ilmeisesti) läpi kerran viikkoon, pois lukien jalat.
     
  10. narunpätkä

    narunpätkä VIP

    Liittynyt:
    25.10.2014
    Viestejä:
    503
    Likes Received:
    111
    Sukupuoli:
    Mies
    Vai onko ajatellut 3on 1off 3on jne..?
     
  11. Jabbar

    Jabbar VIP

    Liittynyt:
    26.3.2009
    Viestejä:
    2 917
    Likes Received:
    428
    Kyykky-mave-kyykky-lepo-kyykky-mave-kyykky?
     
  12. narunpätkä

    narunpätkä VIP

    Liittynyt:
    25.10.2014
    Viestejä:
    503
    Likes Received:
    111
    Sukupuoli:
    Mies
    No on sitä kummempiakin täällä nähty...
    Tuli vain mieleen kun muuten on tosi pieni volyymi niin eikai 3 kertaa viikkoon riitä?
     
  13. Jarkou

    Jarkou

    Liittynyt:
    1.4.2014
    Viestejä:
    62
    Likes Received:
    0
    Kyllä idea oli ihan 3-jakoinen 3 kertaa viikkoon.. Tykkään tehdä 3-jakoista muttei se taida olla sovelias voimailuun :D
    Taidan tyytyä ratkaisuun että lasken vain nykyisen ohjelman toistomäärät isoissa liikkeissä alemmas.
     
  14. Pates

    Pates head couch VIP

    Ikä:
    28
    Liittynyt:
    12.10.2004
    Viestejä:
    933
    Likes Received:
    67
    Sukupuoli:
    Mies
    Kaupunki:
    Oulu
    Ei tuosta oikein kolmejakosuutta löydä. Sinänsä ei ole mitään järkeä jaotella jotain reiden ojennuksia tai koukistuksia eri päiville. Jos tuota haluat voimaan keskittyä, niin yhdistä vaikka tyypilliset jaot kyykky&pena/veto&pystäri/kyykky&pena + rinta&selkä/kädet&olat/jalat. Vedät pari ekaa liikettä kovempaa ja jäljemmät pidemmillä sarjoilla pumppaillen.

    1. kyykky, pena, rinta, selkä:
    Kyykky ilman stoppia, penkki stopilla, vinopenkki kp, ylätalja, alatalja, vatsaliike

    2. veto, pystäri, kädet, olat
    Maastaveto, pystypunnerrus tangolla, ranskalainen punnerrus, sivuviparit, takaviparit, hauiskääntö

    3. kyykky, pena, jalat
    Kyykky stopilla, penkki ilman stoppia, prässi, ojennukset, koukistukset, pohkeet
     
  15. Jarkou

    Jarkou

    Liittynyt:
    1.4.2014
    Viestejä:
    62
    Likes Received:
    0
    Tämä vaikuttaa ihan hyvältä, kiitokset!
     

Jaa tämä sivu