Bodaajan ruokavalio: Proteiinit, hiilarit ja rasvat

[Super5]

mitäs sit ehdotat lisäravinteena kun toi tupakointi vähentää ruokahaluja...

Anteeksi että kiilaan väliin, mutta : et sinä ruokahaluja tarvitse syömiseen, kun vaan syöt.

 

[Tanu]

Itse hommasin ammattilaiselta ruokavalion kesäkuun alussa. Söin ja treenasin v*tusti ja tosi tarkasti. Toki vkl oli joskus vaikeuksia noudattaa grammataulukkoa ja tiettyjä ruoka-aineita. Listaa olen kuitenkin noudattanut n 80% tarkkuudella. Alkoi vaan kyrsimään jatkuva miettiminen ja epävarmuus. Luulin syöväni niiiiin oikein ja niinkuin täällä hehkutetaan, mutta perse edellä puuhun mentiin. Ei mennä enää!

Voin kertoa, paino putos 8kg, vyötäröstä hävis 10cm paskaa ja käsivarresta senttejä ei hävinnyt yhtään. Olo muuttui aivan loistavaksi ja sitä se on ollut joka päivä. Samalla tulokset oli hienoisessa nousussa ja ovat vieläkin, varsinkin kun kaloreita lisättiin.

Luulin syöväni paljon, mutta laskettuani kalorit 2kk:n jälkeen huomasin niitä olevan vain 2500. Sitä ennen söin vaikka mitä paskaa ja ihan liikaa. Pelkkää läskiä vyötärölle. Nyt treenattiin siis 2,5kk:ssa paska ulos kropasta ja nyt on nostettu kaloreita ja innolla odotetaan mitä tapahtuu.

Olen oppinut niin paljon syömisestä ja treenaamisesta, että ihan huvittaa tää jauhaminen ja miten päin helvettiä täällä (joskus) toisia neuvotaan. Itse en ainakaan koskaan palaa vanhaan. Ihan vaikka vaan tän olon ja fiiliksen takia..

Kiteytettynä: Jos siulla on ferrari, ni et sie siihan 95 tankkaa!!

edit:kirotusvireitä

 

[Joonas125]

Itellä on tullut syötyä säännöllisesti, mutta ei varmaan niin hyvin ja monipuolisesti kuin pitäisi. Nyt mietin että on alettava syömään hyvin.

Tämmöistä mietin itselle (salipäivä) miltä kuullostaa:

aamupala klo 5.30: kaurahiutale 50g, jogurttia, rypsiöljy? ja banaani + kreatiini

välipala klo 8.30: tonnikalaa 75g ja ruisleipää pari siivua, päälle juustoa ja kinkkua

lounas klo 11.00: mitä milloinkin, yleensä pastaa 250g tai makaroonia tai perunaa + ruisleipä

välipala klo 13.30: tonnikalaa 75g muuta?

treeni klo 14.45: treenin aikana vettä, maltoa---> kuinka paljon?
treenin jälkeen: massanlisääjää 110g maitoon tai heraprotskuu 100g jossa glutamiini.

päivällinen klo 17-18-30: kanaa, perunaa salaattia, riisiä, lihaa. Ruuan jälkeen omega 3 ja vitapro tapletit.

iltapala klo 20.00-21.30: Tähän ajattelin sitten maitorahkaa 250g, rypsiöljy? ja ehkä ruisleipää?

Tuossahan tuota olisi. Mitä puuttuu tai mitä pitää lisätä? Tällähetkellä pituus: 183cm ja paino: 79kg. Mites välipäivinä jättääkö proteiinin pois?

 

[kotka25]

Anteeksi että kiilaan väliin, mutta : et sinä ruokahaluja tarvitse syömiseen, kun vaan syöt.

joo ku ei sitä safkaa mene alas.. jotain olen kuullu et toi massanlisääjä on parempi vaihtoehto ku kuulemma 1 annos massanlisääjä vastaa 15 lautasellista kaurapuuroa..

 

[Laas31]

joo ku ei sitä safkaa mene alas.. jotain olen kuullu et toi massanlisääjä on parempi vaihtoehto ku kuulemma 1 annos massanlisääjä vastaa 15 lautasellista kaurapuuroa..

Aika mojova massanlisääjä saa olla, että vastaa tota määrää puuroo. Ja massanlisääjä on parempi vaihtoehto kuin mikä? Jos et millään saa sitä kiinteää ruokaa alas niin tee blenderissä joku sekotus johon laitat vaikka rahkaa, kaurahiutaleita, rypsiöljyy yms. maun mukaan. Säästät siinä rahaakin, kun ei tarvi ostaa noita kalliita massanlisääjiä. Pitää vähän kattoa mistä ne kalorit ottaa!

 

[Kersi]

Itse hommasin ammattilaiselta ruokavalion kesäkuun alussa. Söin ja treenasin v*tusti ja tosi tarkasti. Toki vkl oli joskus vaikeuksia noudattaa grammataulukkoa ja tiettyjä ruoka-aineita. Listaa olen kuitenkin noudattanut n 80% tarkkuudella. Alkoi vaan kyrsimään jatkuva miettiminen ja epävarmuus. Luulin syöväni niiiiin oikein ja niinkuin täällä hehkutetaan, mutta perse edellä puuhun mentiin. Ei mennä enää!

Voin kertoa, paino putos 8kg, vyötäröstä hävis 10cm paskaa ja käsivarresta senttejä ei hävinnyt yhtään. Olo muuttui aivan loistavaksi ja sitä se on ollut joka päivä. Samalla tulokset oli hienoisessa nousussa ja ovat vieläkin, varsinkin kun kaloreita lisättiin.

Luulin syöväni paljon, mutta laskettuani kalorit 2kk:n jälkeen huomasin niitä olevan vain 2500. Sitä ennen söin vaikka mitä paskaa ja ihan liikaa. Pelkkää läskiä vyötärölle. Nyt treenattiin siis 2,5kk:ssa paska ulos kropasta ja nyt on nostettu kaloreita ja innolla odotetaan mitä tapahtuu.

Olen oppinut niin paljon syömisestä ja treenaamisesta, että ihan huvittaa tää jauhaminen ja miten päin helvettiä täällä (joskus) toisia neuvotaan. Itse en ainakaan koskaan palaa vanhaan. Ihan vaikka vaan tän olon ja fiiliksen takia..

Pakko kysyä, miten päin helvettiä täällä sitten neuvotaan välillä, jos perse edellä puuhun on menty?

Lisäksi kysyn, miten ammattilaisen tekemä ruokavalio eroaa niin poikkeuksellisesti täällä usein neuvottuihin ohjeisiin, jotka pääosin ovat aivan päteviä: 30 g proteiinia/ateria; aamulla vältetään rasvoja, muilla aterioilla voi syödä kohtalaisesti hyviä rasvoja; salaatit, vihannekset ja hedelmät tärkeä osa ruokavaliota; suositaan tummaa pastaa, tummaa riisiä, ruisleipää ym. hyviä hiilarilähteitä; Illalla reippaammin rasvoja ja proteiinia; syödään n. 3 tunnin välein; suositaan palautusjuomaa treenin päälle; proteiinia n. 2 g/painokilo, jne. Eli yritin tiivistää täällä usein neuvottuja mielestäni toimivia ohjeita.

Itse ainakin joskus aluksi kaloreita laskemalla ominpäin paino alkoi nousemaan vähitellen kun söin 3000 kcal/päivä ja laskee vastaavasti 2000 kcal päiväannoksella. Nykyään ei tarvitse edes laskea vaan hiilarien määrää muuttamalla kalorimäärää on helppo säädellä.


kotka25:
Perus massanlisääjäannos (esim. 100 g -> n. 2 dl jauhoa) sisältää karkeasti 300-500 kcal energiaa. Tällöin lautasellinen puuroa sisältäisi n. 25 kcal. Eli aivan paskan jauhantaa, että 1 massanlisääjä vastaa 15 lautasellista puuroa varsinkin kun hiilarit ovat puurossa parempia. Proteiinia ei tosin pelkästä puurosta saa. Perusruokaa kannattaa edelleen suosia.

 

[kotka25]

kotka25:
Perus massanlisääjäannos (esim. 100 g -> n. 2 dl jauhoa) sisältää karkeasti 300-500 kcal energiaa. Tällöin lautasellinen puuroa sisältäisi n. 25 kcal. Eli aivan paskan jauhantaa, että 1 massanlisääjä vastaa 15 lautasellista puuroa varsinkin kun hiilarit ovat puurossa parempia. Proteiinia ei tosin pelkästä puurosta saa. Perusruokaa kannattaa edelleen suosia.

siis kyllähän mä nautin ihan normaali safkat ku pitää, mutta paino vaan en ole saanu nousee ihan normi safkalla 3v olen harrastanu perus safkalla,painonnousu ei ollu järin huimaa... noin 5kg/1v aikana
nyt kun olen ottanut mukaa massalisääjän painoo on kyllä alkanu tulee (5kg/2kk) mutta kaikki mitä on tullu on lihasta eikä läskiä..

 

[Juzu]

siis kyllähän mä nautin ihan normaali safkat ku pitää, mutta paino vaan en ole saanu nousee ihan normi safkalla 3v olen harrastanu perus safkalla,painonnousu ei ollu järin huimaa... noin 5kg/1v aikana
nyt kun olen ottanut mukaa massalisääjän painoo on kyllä alkanu tulee (5kg/2kk) mutta kaikki mitä on tullu on lihasta eikä läskiä..

Massanlisääjät ovat pääosin (nopeita) hiilareita ja jonkun verran protskua ja paljon hyvää makua. Mielummin kannattaa lisätä sitä normaalia ruokaa ja syödä sitä enemmän ja kun oikeasti kupu on pullollaan eikä saa enää mitenkään alas, niin voi vetää massanlisääjää jos on kalorivajetta.

Nuo massanlisääjät ei oikeasti ole mitään "lihaksenlisääjiä" vaan paljon kaloreita pienessä paketissa vrt. perusruoka ja saman saa ruoallakin

 

[Tanu]

Lisäksi kysyn, miten ammattilaisen tekemä ruokavalio eroaa niin poikkeuksellisesti täällä usein neuvottuihin ohjeisiin, jotka pääosin ovat aivan päteviä: 30 g proteiinia/ateria; aamulla vältetään rasvoja, muilla aterioilla voi syödä kohtalaisesti hyviä rasvoja; salaatit, vihannekset ja hedelmät tärkeä osa ruokavaliota; suositaan tummaa pastaa, tummaa riisiä, ruisleipää ym. hyviä hiilarilähteitä; Illalla reippaammin rasvoja ja proteiinia; syödään n. 3 tunnin välein; suositaan palautusjuomaa treenin päälle; proteiinia n. 2 g/painokilo, jne. Eli yritin tiivistää täällä usein neuvottuja mielestäni toimivia ohjeita.

Se eroaa siinä, että se on ammattilaisen tekemä, ihmisen joka tietää asioista kaiken. Tuosta siun listasta puuttuu aika paljon verrattuna siihen mitä itse syön. Ja luulen että ne on olleet ne ratkaisevat tekijät, jotka korjaamalla on alkanut jopa jotain tapahtumaan..

Mutta jokainen tyylilllään..

 

[Juzu]

Se eroaa siinä, että se on ammattilaisen tekemä, ihmisen joka tietää asioista kaiken. Tuosta siun listasta puuttuu aika paljon verrattuna siihen mitä itse syön. Ja luulen että ne on olleet ne ratkaisevat tekijät, jotka korjaamalla on alkanut jopa jotain tapahtumaan..

Mutta jokainen tyylilllään..

No jos mennään tuolle linjalle, niin kukaan ei kyllä voi tietää kaikkea, valitettavasti

Voitko vähän edes "vihjata" mitä siitä puuttuu mitä syömällä olet saanut tuon ratkaisun tehtyä? Ei, ei siksi, että kaikki hyödyntäisivät ravintoterapeutin tms. tekemää sinulle räätälöityä ravinto-ohjelmaa, vaan lähinnä väitteiden tueksi ja tuomaan vastaväitteitä, eli hyvää keskustelua.

Ps. Kauran voimalla ne isoootkin miehet on kasvaneet ;)

 

[Kersi]

No jos mennään tuolle linjalle, niin kukaan ei kyllä voi tietää kaikkea, valitettavasti

Voitko vähän edes "vihjata" mitä siitä puuttuu mitä syömällä olet saanut tuon ratkaisun tehtyä? Ei, ei siksi, että kaikki hyödyntäisivät ravintoterapeutin tms. tekemää sinulle räätälöityä ravinto-ohjelmaa, vaan lähinnä väitteiden tueksi ja tuomaan vastaväitteitä, eli hyvää keskustelua.

Ps. Kauran voimalla ne isoootkin miehet on kasvaneet ;)

Jep, haluaisin myös kuulla tueksi faktoja, jotka ovat olleet ratkaisevassa roolissa. Omaa ruokailuani tuskin jaksan muutella tottumuksen, sen helppouden sekä mielestäni myös hyvän toimivuuden vuoksi. Ei kopioimista varten siis vaan edes ylimalkaisia perusteluja kaipaisin myös.

 

[Tanu]

Ei pysty vihjaamaan yhtään. Mutta tosiaan sen kauran voimalla mennään!

En ole ruokavaliota noudattanut vielä tarpeeksi kauaa, jotta varmuudella voisin väittää tämän toimivan OIKEASTI paremmin kuin mikä tahansa muu ruokavalio. Kuitenkin huomattavaa kehitystä on tapahtunut niin olossa, ulkonäössä ja myös tuloksissa. Lähinnä "hienosäätöneuvot" ovat olleet sellaisia mitä en ole nähnyt oikein missään foorumilla. Ja luulen että entinen paskaolo ja kehon kipuilu johtui juuri näistä pienistä puutteista mitkä nyt on laitettu kuntoon..

 

[råtta]

Oon nyt 5kk käyny salilla ja tuntuu et 3kk aikana ei ois mitää tapahtunu. Oon syöny iha paskasti koko ajan ja painoki pysyny koko ajan samana. Menny muutenki vähä höntsäilyks sali.

Alotin salin ihan uudelta pohjalta ja otin tonnikalaa lavan, raejuustoo, ehramia.. Nyt kun niitä on popsinu pari päivää nii heti kulkee treeni paremmi. Äsken oli jalkapäivä nii sai kunnolla mätettyä niitä painoja ja tuntu kevyemmältä painot.

Nyt joutuu käymää vaa 3x päiväs paskalla jostain syystä.

 

[Juzu]

Oon nyt 5kk käyny salilla ja tuntuu et 3kk aikana ei ois mitää tapahtunu. Oon syöny iha paskasti koko ajan ja painoki pysyny koko ajan samana. Menny muutenki vähä höntsäilyks sali.

Alotin salin ihan uudelta pohjalta ja otin tonnikalaa lavan, raejuustoo, ehramia.. Nyt kun niitä on popsinu pari päivää nii heti kulkee treeni paremmi. Äsken oli jalkapäivä nii sai kunnolla mätettyä niitä painoja ja tuntu kevyemmältä painot.

Nyt joutuu käymää vaa 3x päiväs paskalla jostain syystä.

Mikä oli kysymys vai oliko sellaista? :D

Syö muutakin kuin tonnaria, raejuustoa ja hermannia, mutta tuo paskomismäärä on ihan normaalia jos/kun syö paljon etenkin kuitupitoista ruokaa.

:hyvä:

 

[chugger]

Ei pysty vihjaamaan yhtään. Mutta tosiaan sen kauran voimalla mennään!

En ole ruokavaliota noudattanut vielä tarpeeksi kauaa, jotta varmuudella voisin väittää tämän toimivan OIKEASTI paremmin kuin mikä tahansa muu ruokavalio. Kuitenkin huomattavaa kehitystä on tapahtunut niin olossa, ulkonäössä ja myös tuloksissa. Lähinnä "hienosäätöneuvot" ovat olleet sellaisia mitä en ole nähnyt oikein missään foorumilla. Ja luulen että entinen paskaolo ja kehon kipuilu johtui juuri näistä pienistä puutteista mitkä nyt on laitettu kuntoon..

No huh huh. Kiitos paljon tästä: "Täällä mennään hanuri edellä puuhuun. Enpäs kerrokkaan miksi mennään ja mitä pitäisi tehdä toisin." Harvoin tulee tätä palstaa luettua ja vielä vähemmän kommentoitua, mutta tuollainen vaatii jo antamaan pientä palautetta..:thumbs:.

 

[Aloitteliaus]

Kertokaa mitä pitäisi syödä et saisin vähän lihasta mutta ei läskiä? Oon jtn 170cm painan 50kg ja oon 17v, treenaan pelkästään kotona käsipainoilla, punnerruksia, vatsanlihaksia, kyykkyjä ja käyn juoksemas melkein joka päivä ulkona.
Käviskö tämmönen:

Aamulla klo 7 puuroa + lasillinen maitoa
klo 11 kouluruoka
klo 15 keittoa jossa perunaa, kalaa / pastaa, kanaa
klo 16 treeni kotona ja sitten proteiini drinkki 0,5dl + musta leipä jossa päällä makkaraa
klo 19 pastaa + naudanlihaa
klo 20 proteiini drinkki, kurkkua, porkkanaa + jogurtti

 

[mr.olkapää]

paljonko on protskua yhes kananmunas?

 

[Bäkkis]

Minkälaiselle ihmiselle millä koulutuksella minun kannattaisi kääntyä jos haluaisin jutella ruokavaliopuolesta lihasmassan kasvatus mielessä?

 

[NGV]

paljonko on protskua yhes kananmunas?

Yksi keitetty kananmuna painaa noin 45-55g ja 100g:ssä keitettyä kananmunaa on n. 12,5 g protskua, eli yhdessä kananmunassa noin 5-6g.

 

[-Marchi-]

"If it doesn't fly, swim or run, or if it's not a green vegetable, you don't eat it." Charles Poliquin