Bodarin aamiainen!

MaRsY sanoi:
Tänään vedin lautallisen kaurahiutaleita maidolla, lasin mehua ja kaksi ruisleipää kinkulla. Miten vois lähtee parantelemaa? Nyt on aika vähän parantaa ruokavaliota taas.
Click to expand...

Oma aamusatsi on, 1 purkki ehrammin maitorahkaa, NALLE 4-Viljan hiutaleita fiiliksen mukaan, loraus oliiviöljyä ja vaikkapa mansikkahilloa makua antamaan.. nämä sekaisin ja ääntä kohti...
 
Man78 sanoi:
Ei ole tsoukki. Aamulla elimistö käyttää parhaiten hiilareita ja illal sit enemmän protskua...
Click to expand...

No voi nyt tieteellinen ruoansyöminen taas yhen kerran.
Mikä tässä on perusteena?

Pikkusen liian monimutkaisia tehdään asioista, jos mennään tämmöseen.

Varmaan perustuu taas jonkun gurun tutkimukseen?:rock:
 
100g pikakaurahiutaleita puoleen litraan kylmää vettä. Purkki rahkaa ''raakana''. Rahkaa suuhun ja kauravellillä huuhdotaan alas. Vitamiinit siihen päälle.
 
2 dl elovena kaurahiutaleita, 1 purkki ehrmann, 2 dl rasvaton maito, 1-2 kananmunaa, vitamiineja, kahvia
 
0.75 dl kauraryynejä ja 0.25 dl ruisleseitä, puuroks kattilassa. Päälle raejuustoa n. 100g ja sokeriton mansikkakeitto 1 dl. Kaloreita tulee noin 250.












Tosin on kiristely menossa.
 
Meikku lisäs nyt vähä ruokaa aamupalaan. Nykyään teen leivän/jogurtin/Kaakaon lisäksi pastaa ja tonnikalaa johon sitten vielä lisään tomaattimurskaa. Kyllä maistuu.
 
tänään onnistu aamu safka mielestäni hyvin ja kokokin oli voiman keruuseen mielestäni mainio: -illalla jääkaappiin heitetty ehrmann+funlight+55gkaurahiutale tuorepuuro
-lisäsin n.100g vadelmia ja 150g 0,1%jogurttia päälle
-pirkan pikkukinkusta 100g, 50g jälkiuunileipää ja sinappi nokareet(joulua ootellessa)
-parikuppia kahvia, lasi vettä
-kalaöljy
-pari palaa suklaata toisen kahvikupposen kaa\"/

->treenaamaan!!
onko mielipiteitä? omastamielestä vallan passeli ja maukas
 
Man78 sanoi:
Ei ole tsoukki. Aamulla elimistö käyttää parhaiten hiilareita ja illal sit enemmän protskua...
Click to expand...
:anssi: sanon minä
Kyllähän siitä lähdetään liikkeelle, että JOKAISELLA aterialla syödään proteiinia!
 
Ihan miten vaan, kavereina isojakin jermuja ja näin ne on menny...Elimistön varastot on yön jälkeen tyhjinä ja elimistö käyttää ekaks hiilareita. Harvemmin puurot, leivät sun muut aamupaloilla esiintyvät on täynnä proteiineja.
 
Miinuskalorikaudella aamiaiseksi menee kaurapuuroa, heraproteiinidrinkki ja banaani + vitamiinit. Massakaudella muuten samanlainen, mutta lisään tohon settiin hieman enemmän hiilihydraatteja ja proteiinia ( leipää+leikkelettä, jogurttia jne.) :)
 
Itelläni meni 10 kilsan aamulenkin jälkeen:

-1 kpl keitetty muna
-2 dl rasvatonta jugurttia plus myslit
-1 pala Vaasan 100% ruisleipää
-2 dl tuoremehua
-2 dl kahvia
 
Mulla menee ~2500kcal dietillä 60g kaurahiutaleita(puuro), 100g kotitekoista omenasosestta, 30g heraproteiinia ja 2dl granaattiomenamehua. Lisäksi vitamiinit ja kalaöljyt.
 
Lautasellinen (muutama desi?) Pirkan special- tai jogurtti-mansikka muromysliä rasvattoman maidon (3 dl?) kera, lasi samaa maitoa, kupillinen teetä, ruisleipä Kevytlevin, juuston ja kalkkunan/kinkun kera ja vielä jotain hedelmää/kasvista. Massaa keräilen. Tiedä sitten pitäisikö proteiinia lisäitä? Varmaan.
 
Aamupirtelö koostuu näinä aikoina seuraavista ainesosista:

  • n. 1,5dl mustaherukoita ja mansikoita
  • 50g pakastepinaattia
  • 20g oliiviöljyä
  • 20g maustettua heraa
  • 250g rahkaa
  • 100g partaäijä-jugurttia
  • 1 kpl kananmuna
  • 10g fibrex-sokerijuurikaskuitua
  • vettä

Kaikki menee fastin shakeriin, sauvasekoittimella sileäksi ja nassuun. Nopea valmistaa ja makukin on oikein hyvä! :thumbs: Lisäksi vihreäteenappulat, vitamiinit, 5g kalaöljyä ja kahvi.
 
Back
Ylös Bottom