Eka kunnon dietti

[ruho]

Kauppojen kalsiumvalmisteista ei puolestaan saa kalsiumia siinä muodossa, että se imeytyisi tarpeeksi hyvin.

Eiköhän tuo ole taas sitä kuuluisaa höpöhöpö-puhetta. Referenssiä?

 

[Faidra]

Älä jätä sitä maitoa ainakaan pois dieetillä! Elimistö alkaa tuottamaan kalsitriolia, jos et saa kalsiumia tarpeeksi nauttimistasi maitotuotteista (kalsiumia tarvitset ~1000-1500mg/pv= n. viisi annosta maitotuotteita päivässä). Tämä kalsitriolin tuotto lisää puolestaan sitä, että rasva varastoituu elimistöösi paljon helpommin. Kauppojen kalsiumvalmisteista ei puolestaan saa kalsiumia siinä muodossa, että se imeytyisi tarpeeksi hyvin. Ja vielä, jos juot paljon kahvia etc, pidä huoli kalsiumin saannistasi, koska kahvissa oleva kofeiini "syö" elimistöstä kalsiumia.

Hmm - ihan mielenkiinnosta kysyn, jos joku osaisi vastata...

Jos rasva varastoituu elimistöön helpommin, kun maitotuotteita ei ole dieetillä mukana, miten kisaajat pääsevät niin kireään kuntoon kun dieetillä maitotuotteet jätetään pois?

Kumma juttu kun Google ei oikein löytänyt mitään infoa tuosta kalsitriolista, jäi kiinnostamaan tuo asia. Mä kun olen luottanut siihen, että kalsiumvalmisteista ja rahkasta saatu kalsium riittäisi päivän tarpeiksi.

Hyvä jos viisaammat osaa neuvoa, nämä mun tiedot kuitenkin perustuu ihan vaan Pakkiksen ja ravitsemuskirjallisuuden lukemiseen, eli ei välttämättä 100% faktaa

EDIT: Muistan lukeneeni ihan viime viikkoina jostain lehdestä tms. maidon kalsiumin imeytymisestä. Siinä väitettiin, että maidosta saatavasta kalsiumista vain pieni osa imeytyy, ja loput menee hukkaan. Mitähän perää tässä jutussa mahtaa olla? Kun joka paikasta tulee ihan erilaista tietoa...

 

[Faidra]

Mun omien kokemusteni ja kokeiluiden mukaan tuo 30-40 g hiilareita palautusjuoamssa riittää dieetillä erittäin hyvin. Mitään eroa palautumiseen en ole huomannut suuremmalla määrällä ja ennemmin syön sitten hiilareita vähän reilummin sillä aterialla palautusjuoman jälkeen.

Tässähän puhuttiin siis proteiinista?

 

[ruho]

Jos rasva varastoituu elimistöön helpommin, kun maitotuotteita ei ole dieetillä mukana, miten kisaajat pääsevät niin kireään kuntoon kun dieetillä maitotuotteet jätetään pois?

Diureetit, roina...
Joka tapauksessa tuollaisella maitokikkailulla ei mitään hirviän suurta eroa tehdä suuntaan taikka toiseen.

EDIT: Muistan lukeneeni ihan viime viikkoina jostain lehdestä tms. maidon kalsiumin imeytymisestä. Siinä väitettiin, että maidosta saatavasta kalsiumista vain pieni osa imeytyy, ja loput menee hukkaan. Mitähän perää tässä jutussa mahtaa olla? Kun joka paikasta tulee ihan erilaista tietoa...

Oiskohan tuossa kyse rasvattomista maitotuotteista? Rasva kuitenkin ymmärtääkseni tarvitaan/jotenkin maidon rasva parantaa imeytymistä merkittävästi, tms.

Palautusjuomassa mielestäni voisi olla ennemmän proteiinia, 30g vaikuttaa aika pieneltä määrältä miehelle? Itselläni tulee 50g proteiinia palautusjuomasta...

Paino? :D Aika tuhti annos tuo 50g, ite vedän 30g. Hiilaria tuleekin sitten se 100g.

 

[Angelene]

Jos rasva varastoituu elimistöön helpommin, kun maitotuotteita ei ole dieetillä mukana, miten kisaajat pääsevät niin kireään kuntoon kun dieetillä maitotuotteet jätetään pois?

Rasva palaa toki dieetilläkin, jossa maitotuotteista saatavaa kalsiumia ei saada, mutta se palaa tutkimusten mukaan nopeammin, kun kehissä on myös maitotuotteista saatavat kalsiumit.

LAINAUS!:

http://kutri.net/maito.html

"Kun ihmiset välttelevät maitotuotteita, he todellakin ampuvat itseään jalkaan", toteaa Michael Zemel, PhD, ravinto- ja lääketieteiden professori Tenneseen yliopistosta. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että maitotuotteiden syöminen auttaa sinua pysymään hoikkana tai jopa hoikistumaan -- rasvaprosentistasi riippuen. Kaksitoista vuotta sitten Zemel oli mukana tekemässä tutkimusta, jossa tutkittiin afroamerikkalaisten miesten matalan kalsiumin saannin yhteyttä korkeaan verenpaineeseen. Vuoden kestävä tutkimus tuotti odottamattomia tuloksia: miehet, jotka söivät tutkimuksen aikana runsaasti maitotuotteita laihtuivat keskimäärin 4,5 kiloa. Myöhemmässä, ylipainoa ja geenejä tarkastelevassa tutkimuksessa, Zemel löysi jotain jännittävää: kalsitrioliksi (calcitriol) kutsutulla (aktiivisella D-vitamiinilla?) näyttää olevan merkittävä vaikutus kehon rasvavarastoihin. "Kun alat noudattaa dieettiä, josta saat vain vähän kalsiumia, kehossasi syntyy hormonaalinen reaktio joka auttaa säilyttämään kehossasi kiertävää kalsiumia", Zemel selittää. "Yksi näistä hormoneista vaikuttaa rasvasoluihin ja lähettää viestin, joka 'käynnistää' rasvan valmistukseen osallistuvat geenit ja samaan aikaan lähettää viestin, että rasvojen pilkkomista pitää hidastaa".

Tuon lukemani tutkimuksen pohjalta siis puhuin edellisessä viestissäni.

Muistan lukeneeni ihan viime viikkoina jostain lehdestä tms. maidon kalsiumin imeytymisestä. Siinä väitettiin, että maidosta saatavasta kalsiumista vain pieni osa imeytyy, ja loput menee hukkaan. Mitähän perää tässä jutussa mahtaa olla? Kun joka paikasta tulee ihan erilaista tietoa...

Tarkoitit ehkä tätä?--> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=29452

Kalsium
Vaikka maito sisältää paljon kalsiumia, ei se aina välttämättä riitä. Maidon kalsium imeytyy nimittäin huonosti – vain noin 20 %. Kalsiumia kannattaakin nauttia lisäravinteen muodossa vaikka söisi paljon maitotuotteita. Käytetty kalsiumvalmiste kannattaa kuitenkin tarkistaa. Kalsiumin tulisi nimittäin olla kalsiumsitraattimuodossa. Se mitä apteekissa myydään on täysin turhaa. Kalsiumkarbonaatti ei imeydy eikä siten estä luuston purkua ja osteoporoosin syntyä. Kalsiumkarbonaatti on lisäksi suolahapon blokkaaja ja jos se otetaan ruokailun yhteydessä niin se sitoo itsensä vatsan suolahappoja. Suolahapon yksi tehtävä on hajoittaa valkuaisaineita. Kun se ei pääse tätä tekemään, sulaa ruoka huonommin joka tarkoittaa sitä että ravinto imeytyy huonommin.
Tästä seuraa mm. ilmavaivoja.

 

[vilma-liina]

... Joka tapauksessa tuollaisella maitokikkailulla ei mitään hirviän suurta eroa tehdä suuntaan taikka toiseen...

Kerro lisää. Onko sulla ihan omakohtaisia kokemuksia, vai mihin perustat tämän lauseen?

 

[ruho]

Kerro lisää. Onko sulla ihan omakohtaisia kokemuksia, vai mihin perustat tämän lauseen?

Ei omakohtaisia, mutta kuulo- ja lukukohtaisia kyllä sitäkin enemmän. Sen verran kun oon kuullu/lukenu, niin usein ero on ollut näkyvä, mutta ei nyt niin hurja, ettäkö se suuntaan tai toiseen yhtä merkitsevä olisi, kuin tyyliin:

Jos rasva varastoituu elimistöön helpommin, kun maitotuotteita ei ole dieetillä mukana, miten kisaajat pääsevät niin kireään kuntoon kun dieetillä maitotuotteet jätetään pois?

Edit: oikeastaan siinä lauseessa, jonka quottasit, tarkoitin paremminkin kalsiumkikkailua, kuten tässä vastauksessanikin.

Maitokikkailu onkin tosiaan sitten asia erikseen, josta saattaa joillekin olla oikein suurtakin merkitystä (nimenomaan siihen suuntaan, että ne jättää pois).

 

[Timba79]

Tässähän puhuttiin siis proteiinista?

Voiko ihminen olla oikeasti noin sokea...näköjään voi. Eli eipä sitten mitään lisättävää siihen sun aikaisempaan postaukseen. :thumbs:

 

[Kalmaaja]

Alkuperäiseen kysymykseen palataksemme, maitoa en taida jättää pois, koska se on vain niin ihanan hyvää Kuituja tulee pääasiassa hiilarista, mutta sen olen tarkoituksella jättänyt todella pieneksi (low carb -suunta), Kuituja saan pasta satsista, sekä aamupuurosta, uskon pärjääväni näillä, mutta aikahan sen näyttää

 

[Kalmaaja]

Osaisiko kukaan vastata missä vaiheessa ketoosi käynnistyy? Tarkoitan siis, kuinka paljon hiilareita voi vetää, eli onko olemassa sellaista 'Rajaa' Esim 20g/vrk, vai onko tämä käsite kuin veteen piirretty viiva?

Itselläni dietissä on tosiaan hiilaria vuorokaudessa n 152,4g Sekin on mielestäni jo todella VÄHÄN.

 

[-Marchi-]

Dieetti ruokavalioni: (kommenttia otetaan mielellään vastaan)

aamu: kaurapuuro, rahka 250 gr, ruisleipä(kinkkuineen ja juustoineen) ja lasi maitoa.
kouluruoka: mitä sattuu olemaan, (tunaa jos on puuropäivä), lasi maitoa
välipala: tunaa ja 2 palaa ruisleipää ja maitoa...
ruoka: mitä nyt on, niukasti hiiliksiä
ilta: munakas/tunaa + oliiviöljyä n. rkl

Jossain vaiheessa esim. appelsiini tms ja salaattia, jos vain on.

Välipäivänä liikun ja salipäivinä punttaan. Koulumatkat pyörällä. Nyt n. 3-5 kilon jälkeen, ei tuo paino tahdo enää lähteä tippumaan... Voisi varmaankin ekana supistaa tuosta kuuluisasta maidosta. Entäs laktoositon maito? Sehän olisi oiva kalsiumin lähde ilman sitä kalsiumia...

 

[Jonny]

No niin. Ensimmäinen kunnon dietti on minun osaltani viety päätepisteeseen. Alunperin tarkoitus oli aloittaa dietti 1.1.2005, mutta otin varaslähdön ja aloitin sen jo 12.12.2004 eli 2 viikkoa ennen joulua. Joulu oli ensimmäinen "mässypäivä" ja joulun jälkeen jatkoin normaalisti. Alotustilanteessa pituutta oli 182cm ja painoa 107,1kg ja tavoitteeksi asetin 95kg 1.4.2005 mennessä.

Tavoitteen asetin liian korkeaksi itselleni ensimmäiselle dietille. Eilen päätin lopettaa diettaamisen, koska "voimat" dietata tuntuivat loppuvan eli toisinsanoen luovutin 3 viikkoa ennen deadlineä. Painon sain pudotettua 99,3kg eli 7,8kg oli pudotus. Dietin vedin vähähiilihydraattisesti ja varsinkin lopussa karsin todella rankalla kädellä hiilareita. Hiilarit tulivat lähinnä aamun puurosta/leivästä ja palautusjuomasta. Ruokina sitten oli pääasiassa kanaa ja kalkkkunaa eri muodoissa raejuuston kanssa. Välipalana nautin Ehrmanneja ja Protein XL:ää.

Aerobista tuli harjoitettua kävelyn ja HIIT:in muodossa.
Voimatasot eivät dietin aikana laskeneet vaan päinvastoin melkin, koska penkissäkin sain 2X6 menetelmällä viimeisen kuukauden aikana 5kg lisää tankoon ja muutenkin treenit kulkivat erittäin hyvin.

Dietin aikana laitoin itselleni välitavoitteeksi alle 100 jos en tuonne 95 asti pääse ja olen kyllä todella tyytyväinen tulokseen, vaikka luovutin etuajassa.

Rupeamme vaimon kanssa kesällä rakentamaan, joten eiköhän senkin projektin aikana rasva pala jotenkin ja pitää sitten katsoa jos vuoden päästä ottaisi uuden dietin jos tarve vaatii.

Nyt syömään "normaalia" ruokia hillitysti ja proteiiniä tarpeeksi niin eiköhän se tästä.

 

[anbeau]

Nostellaanpas vanhaa ketjua ylös josko joku kommentoisi meikäläisen diettiohjelmaa. Tuhannella siis mentäis, mun peruskulutus on n. 1500kcal.

AAMUPALA
maitorahka 150kcal
ananasmurska 60kcal
(+multivita, rauta)

VÄLIPALA
raejuusto 180kcal

LOUNAS
kalaa/lihaa/kanaa 200kcal
ruisleipä + päälliset 150kcal

PÄIVÄLLINEN
tukevampi salaatti 200kcal (mukana lihaa/munaa/fetaa tms.)

ILTAPALA
90kcal ... vaikka pieni satsi pähkinöitä tms. mielen mukaan.