Ensi kesäksi rasvaprosentti 22% -> 10% aamuaerobisella?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gouppi
  • Aloitettu Aloitettu
fergie sanoi:
Älä ihan oikeasti laita Charlesin ohjeita tänne neuvoksi totuuksina. Hän kyllä tietää paljon asioista, mutta on sitten asioita joista hän ei näköjään tiedä Oikein mitään.

Ei ihminen joka on pelannut kerran viikossa squashia voi aloittaa rasvanpolttoa aerobisella tekemällä sen korkeilla sykkeillä. Tai voi jos haluaa, mutta on aivan turha sitten tulla itkemään kun paikat menee tukkoon/ylikuntoon tai pahimmassa tapauksessa tulee joku esim rasitusvamma. Tässä tapauksessa tulee nimittäin käymään niin että jonkun aikaa aerobinenkunto paranee, vaikkakin tekisi sitä korkeilla sykkeillä, mutta sitten tapahtuukin aivan toisin päin ja ihmetellään että mikähän tässä nyt meni pieleen. Sinullekin pieni asian kertaus/opiskelu ei olisi pahitteeksi ;) Mutta tehköön kukin miten haluaa, aihe mun osalta loppuunkäsitelty.
Click to expand...
Aika hurjaa jos joku saa paikat jumiin tekemällä 20min intervallitreenin vaikkapa nyt näin aluksi jollain kuntopyörällä? Kai nyt kumminkin jonkin näkönen sisälukutaito pitää olla että osaa aloittaa rauhallisesti, tai jos ei osaa niin kysyy sitten miten aloittaa. Yhdessäkään noissa linkeissä ei edes ollut mitään "ohjelmia" vaan pelkkää teoriaa asiasta.

Tuskinpa kovinkaan moni muutenkaan kovilla dieteillä olettaa että tulokset nyt lähtisi paranemaan.
 
Late10 sanoi:
Ei muuta, mutta jos oot oikeesti 17v, niin en välttämättä lähtis vetään 1000kcal miinuksel. Joku järki oikeesti.
Click to expand...
Tuskin siitä paljoo haittaa on... ehkä? Pituuskasvukin ku loppu jo kaksvuotta sitten. Tosin miinukset on ainakin 500-800 per päivä. Mm, tänää about 1800 + pieni aerobinen... Oon dieetannu 2kertaa, ekan kerran ennen salitreeninalottamista 16vuotiaana -10kg. Ja puolenvuoden päästä siitä -5kg. Tosin sillon olin syömättä ja söin ties mitä roskaa ja kävin paljon juoksemassa. Nyt kumminkin lihaa rupee jo näkymään mutta tahtois tästä löysästä päästä mahd, nopee eroon jonnekkin kympin tienoille. :(
 
Laihduttaessa kannattaa aina teoreettinen laihdutusnopeus kertoa 1.5:llä. Tämä ei tarkoita että lihasta lähtisi 50 prosenttia, vaan sitä, että kun tasapainoillaan lihaskadon ja laihtumisen välillä lihasmassaa säilyttäen, joudutaan aina temppuilemaan kaloreiden kanssa. Jos kaikki onnistuu ihanteellisesti, niin lopputuloksena paino ei ole laskenut edes siihen lukemaan joka alun perin oli tavoitteena, mutta läskikerros on vaihtanut osoitetta ja korvautunut lihaksella.
 
matsku- sanoi:
Tuskin siitä paljoo haittaa on... ehkä? Pituuskasvukin ku loppu jo kaksvuotta sitten.
Click to expand...
Oletko ihan varma? Itse kasvoin vielä 20-22 ikävuosien aikana vielä 3cm. Alla oli pari vuotta niin että mitään pituuskasvua ei ollut tapahtunut.
 
Onkos ihan sellaiset perusjutut kunnossa kuin riittävä veden juonti, huolella ruoan pureskelu, riittävät yöunet, ruoan syöminen tasaisin väliajoin sopivissa määrin? Niillä vaikutat yllättävän paljon proteiinisynteesiin ja että mitä kroppaan tulee ja mitä lähtee.
 
matsku- sanoi:
Tuskin siitä paljoo haittaa on... ehkä? Pituuskasvukin ku loppu jo kaksvuotta sitten. Tosin miinukset on ainakin 500-800 per päivä. Mm, tänää about 1800 + pieni aerobinen... Oon dieetannu 2kertaa, ekan kerran ennen salitreeninalottamista 16vuotiaana -10kg. Ja puolenvuoden päästä siitä -5kg. Tosin sillon olin syömättä ja söin ties mitä roskaa ja kävin paljon juoksemassa. Nyt kumminkin lihaa rupee jo näkymään mutta tahtois tästä löysästä päästä mahd, nopee eroon jonnekkin kympin tienoille. :(
Click to expand...

Ai että tuskin on haittaa kasvavalle nuorelle vetää 1000kcal miinuksella? Tästä on varmaan melko turha keskustella.
 
rahi sanoi:
Onkos ihan sellaiset perusjutut kunnossa kuin riittävä veden juonti, huolella ruoan pureskelu, riittävät yöunet, ruoan syöminen tasaisin väliajoin sopivissa määrin? Niillä vaikutat yllättävän paljon proteiinisynteesiin ja että mitä kroppaan tulee ja mitä lähtee.
Click to expand...

Nää asiat vaikuttaa todella paljon ja moni ei sitä tiedosta, vaikka nää on tosiaan "perusjuttuja."
 
voidi sanoi:
Tätä meikäläinenkin haki. Käytännössä varmasti 10 rasvoihin joutuu tiputtamaan paljon enemmän. Mutta hei, mitä väliä sillä edes on, numeroita vaan. Peili on parempi mittari. Kuten tuossa jo ohjeistettiin niin rupea pudottamaan maltillisilla miinuksilla, kesään on paljon aikaa.
Click to expand...

Noniin. Nyt ollaan 4 viikkoa oltu n. -500 - -900 kaloria pakkasen puolella. Keskimääräisenä arvona tähän mennessä -650kcal. Painoa on tipahtanut miltei kilo viikossa (0.788kg) -> Onko tämä vielä siedettävää vauhtia, vai alanko syömään hieman enemmän?

Makroravinteet ovat hyvinkin pitkälti: 70-100g prot - 15-50g hh - 80-120 rasv
 
Itse pudotin 25 % rasvaprosentista 14.9 prosenttiin lihasmassa kasvoi 0.9 kg eli jos ei varsinaisestí noussut, niin ei ainakaan laskenut.
Mutta painonpudotus oli alussa aika helppoa, paino laski kun vaan söi hieman vähennän ja hieman lenkkeili ja kävi salilla n 2 krt viikossa.

mutta tultaessa lähemmäksi 15% paino EI enää putoa!
Varmaan jokin elimistön tasapainoalue. Nyt pitäisi olla tosi tarkkana ruuan kanssa jos meinaisi painoa vielä pudottaa.
ikää on tosin enemmän että sekin voi vaikuttaa
 
Niin... eihän interval -treenauksesta juurikaan ole tutkimustuloksia olemassakaan. :) Tutkimuksia ehkä harvemmin täällä julkaistaan, mutta kannattaisi sinun tutustua aiheeseen hieman syvällisemmin. Taisi joku jo erään referenssin laittaakkin, jonka kumosit upealla tieteellisellä vastateorialla. :)
fergie sanoi:
Nyt suosittelen sulle kyllä että otat vähän ja aika paljon enemmän selvää aerobisen,anaerobisen ja maksimaalisen hapenottokyvyn harjoittelusta. Kannattaa oikeasti olla neuvomatta jos et ton enempää asioista tiedä :face:
Click to expand...
 
gouppi sanoi:
Noniin. Nyt ollaan 4 viikkoa oltu n. -500 - -900 kaloria pakkasen puolella. Keskimääräisenä arvona tähän mennessä -650kcal. Painoa on tipahtanut miltei kilo viikossa (0.788kg) -> Onko tämä vielä siedettävää vauhtia, vai alanko syömään hieman enemmän?

Makroravinteet ovat hyvinkin pitkälti: 70-100g prot - 15-50g hh - 80-120 rasv
Click to expand...

Moi. Mun käsityksen mukaan sellanen puoli kiloo viikossa on sopiva vauhti. Aluks lähtee kuitenki vähän nopeemmin kun niitä jotain nesteitä katoo, varsinkin jos pudottaa hiilarit tosi alas. Eli varmaan iha hyvä toi sun meininki. Proteiinit kannattais ehkä kuitenkin vielä tarkistaa. Eiks sitä vähintään joku 2,5g-3g painokiloo kohden pitäis päivässä saada?
 
Donatello sanoi:
Moi. Mun käsityksen mukaan sellanen puoli kiloo viikossa on sopiva vauhti. Aluks lähtee kuitenki vähän nopeemmin kun niitä jotain nesteitä katoo, varsinkin jos pudottaa hiilarit tosi alas. Eli varmaan iha hyvä toi sun meininki. Proteiinit kannattais ehkä kuitenkin vielä tarkistaa. Eiks sitä vähintään joku 2,5g-3g painokiloo kohden pitäis päivässä saada?
Click to expand...

Puoli kiloa viikossa on vauhti, jolla ei varmasti lihasta juuri pala, ja tulokset putoa, mutta kilo viikossa on melkein suositeltavampi yli 20% rasvoissa, koska muuten dieetti kestää ikuisuuden ja pidemmän päälle lihaskatabolia lisääntyy, ja muutkin riskit kasvavat.-1000 kcal ei juuri sen pahemmalta tunnu, eikä ole perusteita miksi se oikeastaan söisi lihoja sen enempää, jos harrastaa aerobista tai omaa muuten niin ison kulutuksen että esim. riittävä proteiinin saanti mahtuu tuohon kovaan vajeeseen.
 
1.) Unohda aerobiset dieetillä, ihran katoamiseen tarvittava kalorivaje on huomattavasti helpompi luoda ruokavaliolla ja jaksat paremmin panostaa oleelliseen eli kohtaan 2.)
2.) Jotta katoava todella olisi ihravarannoista pois eikä lihaksista, nostele raskaasti eli pidä intensiteetti korkealla (lue mahd. paljon rautaa tangossa) ja vähennä frekvenssiä ja volyymiä sen mukaisesti, että jaksat todella pitää intensiteetin korkealla.

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
 
Pummi81 sanoi:
1.) Unohda aerobiset dieetillä, ihran katoamiseen tarvittava kalorivaje on huomattavasti helpompi luoda ruokavaliolla ja jaksat paremmin panostaa oleelliseen eli kohtaan 2.)
2.) Jotta katoava todella olisi ihravarannoista pois eikä lihaksista, nostele raskaasti eli pidä intensiteetti korkealla (lue mahd. paljon rautaa tangossa) ja vähennä frekvenssiä ja volyymiä sen mukaisesti, että jaksat todella pitää intensiteetin korkealla.

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
Click to expand...

Siis olisko sulla nyt oikeesti jotain perusteluja tolle aerobisen jättämiselle pois?
 
Late10 sanoi:
Siis olisko sulla nyt oikeesti jotain perusteluja tolle aerobisen jättämiselle pois?
Click to expand...

No semmoinen perustelu on, että jos rasvaa haluaa kehostaan pois tarvitaan kalorivaje. Se, että mistä se kalorivaje tulee on aikalailla yksi paskan hailee. Helpompi se kalorivaje on saavuttaa syömällä vähemmän kuin liikkumalla enemmän. Jätä yksi viineri syömättä tai juokse tunti -> kumpikohan lienee helpompi tehdä?
Cardion sijaan dieetillä on paljon oleellisempaa suunnata ne vähäiset energiat oleelliseen eli raskaiden painojen kolisteluun, se kun on ainoa tapa säilyttää lihakset. (toki perusolettamuksena se, että kalorivajeesta huolimatta proteiinin saanti on riittävä)
 
Pummi81 sanoi:
No semmoinen perustelu on, että jos rasvaa haluaa kehostaan pois tarvitaan kalorivaje. Se, että mistä se kalorivaje tulee on aikalailla yksi paskan hailee. Helpompi se kalorivaje on saavuttaa syömällä vähemmän kuin liikkumalla enemmän. Jätä yksi viineri syömättä tai juokse tunti -> kumpikohan lienee helpompi tehdä?
Cardion sijaan dieetillä on paljon oleellisempaa suunnata ne vähäiset energiat oleelliseen eli raskaiden painojen kolisteluun, se kun on ainoa tapa säilyttää lihakset. (toki perusolettamuksena se, että kalorivajeesta huolimatta proteiinin saanti on riittävä)
Click to expand...

Itse vetäisin ilman kummempia aerobisia niin kauan että paino tippuu mutta es. jossain 1800kcal paikkeilla ku alkaa olee kalorit eikä läski enää pala niin ottaisin mielummin aerobista mukaan entäkö alan ravinnosta karsimaan.
 
Donatello sanoi:
...Aluks lähtee kuitenki vähän nopeemmin kun niitä jotain nesteitä katoo...
Click to expand...

Jep, ekan päivän jälkeen paino romahti 2.5kg alaspäin. Laskinkin tuon kalorivajeen ja painonpudotuksen ensimmäisen viikon jälkeisestä ajasta lähtien. (eli käytännössä kolmen viikon keskiarvo).

Nyt otin mittariin kiinteän -700kcal. Tuon saan helposti vajeeksi, sillä 4x sali + 1x Squash / viikko antaa kunnolla extrakaloreita. (Eli saan syödä normaalina päivänä ~1900kcal, squashpäivänä lähes 2500kcal. Eri asia sitten tuleeko syötyä, squashpäivinä vaje onkin tuota 1000kcal luokkaa.)

Tavoitepaino: 75kg
Päivämäärä: 1.5.

Erittäin hyvin on aikaa.

Mitäs olette muuten mieltä, kun olen pudottanut painoni tuonne alas, kannattaako heti aloittaa bulkkikausi, vai pidänkö sellaisen "tasoittelujakson" vaikkapa kuukauden tai pidempään, jossa syön kulutuksen mukaan (ehkä 100kcal vajetta, varmuuden vuoksi), ja tämän jälkeen otan reippaan bulkin, salipäivinä jotain 2500-3000kcal ja välipäivinä 2000-2500kcal?
 
Pummi81 sanoi:
No semmoinen perustelu on, että jos rasvaa haluaa kehostaan pois tarvitaan kalorivaje. Se, että mistä se kalorivaje tulee on aikalailla yksi paskan hailee. Helpompi se kalorivaje on saavuttaa syömällä vähemmän kuin liikkumalla enemmän. Jätä yksi viineri syömättä tai juokse tunti -> kumpikohan lienee helpompi tehdä?
Cardion sijaan dieetillä on paljon oleellisempaa suunnata ne vähäiset energiat oleelliseen eli raskaiden painojen kolisteluun, se kun on ainoa tapa säilyttää lihakset. (toki perusolettamuksena se, että kalorivajeesta huolimatta proteiinin saanti on riittävä)
Click to expand...
Entä jos haluaa parantaa hapenottokykyä dieetin aikana? Paraneeko se juoksemalla vai jättämällä viinerin syömättä?
 
Back
Ylös Bottom