Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

tyypillinen arkipäivä

7.00
-omega 3 ja oliiviöljy
-maitorahka 250g, kaurahiutaleita, mehukeittoa
(alas viidessä minuutissa, aamulenkin jälkeen, pureskelematta)
n. 30g proteiiniä

12.00
-hiilarimössöä ja näkkileipää
n. 10-30g proteiiniä

15.00
-puuroa ja 200g raejuustoa sekasin
-maitoo
n. 40g proteiiniä

17.00
reeni

18.30
-palautusjuoma
30g protskua ja banaani

19.00
-jotain perusmättöä; riisi-tonnikala laatikkoa, pottuja ja kanaa yms..
20-40g proteiiniä

22.00
-tonnikalaa 180g
-maitoa 0,5 l
n. 60g proteiiniä

proteiiniä yhteensä 190-210g
kuituja n. 30-40g (näitä vois lisätä)

jos parantaa pitäisi niin:
rasvaa lisää ja laitosruuan vois korvata protskudrinkillä, parilla kinkkuruisleivällä ja öljyllä ja tietty aamupäivälle joku protsku paukku, iltapalalla kuituja niin johan olis optimaalista

aika usein joku aterioista jää väliin mutta paskaakos siitä stressaamaan.
 
8:30 Neljänviljan puuroo lautasellinen, rkl rypsiöljyä, ruisleipää
ja aamukahvit

10:00-11:00 jalakatreenit + bullsin recoveryt

13:00 200g paistijauhelihaa, tomaattimurskaa ja reilu 100g pastaa, ruisleipää

15:30 vajaa purkki rahkaa ja ananasmurskaa, rypsiöljyä pari rkl

16:30 banaani

pari kuppia kahvia

19:30 200g paistijauhelihaa, 100g raejuustoa, tomaatti ja vähän tummaa makaronia

ja nyt illalla 22:30 protskudrinkit ja rypsiöljyä rkl

Näiden lisäksi päivän aikana meni reilu pari litraa kevytmaitoa.


Luulin syöväni tänään kunnolla, mutta kun laskeskelin arvot, niin tuosta ei tule kuin n.2700-2800 kcal, protskuja sen sijaan on yli 200g eli enemmän kuin tarpeeksi. Aloin miettimään, että miten tässä pitäisi syödä, että saisi noita kaloreita hilattua tuonne lähemmäs 3000. Painoa tällä hetkellä vähän reilu 80kg.

Vinkkejä saa antaa....öljyä tietty vois ottaa enempi (nuo rkl:t tarkoittaa siis lusikallisia)
 
7:45 0.5dl vehnäleseitä, 0.5dl kauraleseitä, 0.5dl ruisleseitä, 2dl maitoa, 150g rahkaa, kasa vitamiineja

11:45 0.5dl vehnäleseitä, 0.5dl kauraleseitä, 0.5dl ruisleseitä, 2dl maitoa, 1 munan valkuainen, 1 nektariini, 1 luumu, rypsiöljyä

15:00 2kpl Real, 2 siivua kinkkua, 2 munan valkuaista, 1 omena, 1 appelsiini, 2 kiiwiä, 1 pieni purkki tonnikalaa rypsiöljyn kanssa

18:00 liikuntaa, ja banaani sen jälkeen

19:00 2kpl Real, 2 siivua kinkkua, 2 munan valkuaista, 1 pieni purkki tonnikalaa rypsiöljyn kanssa, 250g pakastemarjasekoitusta, vitamiineja

22:00 350g rahkaa

Lisäksi menee vettä ihan perstuntumalla, ja sekalaisesti vihanneksia.
 
7:00 ruispuuro 60g, raejuusto 65g, kurkku 100g, kananmunanvalkuainen 40g, valkosipuli 5g, lesitiini 5g, möller 5g, cla 1kpl
9:45 kalkkunaleike snelmann 50g, kananmunanvalkuainen 100g, omena 200g, cla 1kpl
12:30 kalkkunaleike snelmann 100g, 3 viljan makaroni 50g, valkosipuli 5g
15:15 jogurtti rasvaton valio 200g, maitorahka pirkka(hyvät arvot hyvä maku, yhtä halpa ku ehrmann) 200g, cla 1kpl, bcaa 2kpl
17:20 xxxl 52g, bcaa 2kpl
18:20 ruispuuro 64g, raejuusto 60g, valkosipuli 5g, tomaatti 300g
21:20 maitorahka pirkka 200g, mehukeitto 80g, mansikka 100g

Proteiinit: 191,3g
Hiilarit: 229,1g
Rasvat: 21,5g
Kcal: 1864,2
 
Originally posted by Little boy
7:00 ruispuuro 60g, raejuusto 65g, kurkku 100g, kananmunanvalkuainen 40g, valkosipuli 5g, lesitiini 5g, möller 5g, cla 1kpl
9:45 kalkkunaleike snelmann 50g, kananmunanvalkuainen 100g, omena 200g, cla 1kpl
12:30 kalkkunaleike snelmann 100g, 3 viljan makaroni 50g, valkosipuli 5g
15:15 jogurtti rasvaton valio 200g, maitorahka pirkka(hyvät arvot hyvä maku, yhtä halpa ku ehrmann) 200g, cla 1kpl, bcaa 2kpl
17:20 xxxl 52g, bcaa 2kpl
18:20 ruispuuro 64g, raejuusto 60g, valkosipuli 5g, tomaatti 300g
21:20 maitorahka pirkka 200g, mehukeitto 80g, mansikka 100g

Proteiinit: 191,3g
Hiilarit: 229,1g
Rasvat: 21,5g
Kcal: 1864,2
Click to expand...


Veteletkö raakaa valkosipulia pitkin päivää 5g annoksina vai sekoitatko sen kenties esim. aamupalalla puuroon?
 
Originally posted by Little boy
Alku dietistä vetelin leivän päällä, mut nyt raakana, paitsi kalkkunaleikkeen ja makaronin kera.
Click to expand...
Itekin mielelläni popsisin useamminkin tuota valkosipulia, mutta... onko olemassa mitään keinoa edes lieventää niitä makuhaittoja / sitä, että valkosipuli maistuu suussa aamullakin?
 
Ruuan kanssa paras mauste minun mielestä.. Haju haitta ja suussa maistuminen loppuu ku on käyttäny muutaman päivän en tiedä mistä johtuu, liekö keho tottuu.
 
7.00 2 munaa 2 paahto leipää. 5dl maitoa.

7.20 kahvi ja pulla

9.45 kahvi suklaamunkki

11.45 250g perunamuussia ja 100g kalaa (koulussa)

14.00 4dl jugurttia ja annos massaa

17.00 ruokana n 250 pastaa ja n 150 lihapullia

19.00 viking pover

21.00 2 munaa

23.00 banaani ja 2 pahtoleipää kinkulla

23.10 massa

23.30 zzzzzzzzzzzzzz krööh phyyh
 
7:15 1/3 pala leipää + kevyt margariinia päälle. 1.2dl Fastin 95:sta, 0.5dl rasvatonta maitoa, 1tl tummaa kaakaojauhoa. 1 juustosiivu, 6ml kalaöljyä

11:15 300g kurkkua, 1.5dl vähäkalorinen mansikkakeitto, 1purkki rahkaa (250g?)

15:00 300g kurkkua

17:30 pala leipää + kevyt margariinia päälle. 1.2dl Fastin 95:sta, 0.5dl rasvatonta maitoa, 1tl tummaa kaakaojauhoa. 200g kurkkua

21:00 1.2dl Fastin 95:sta, 0.5dl rasvatonta maitoa, 1tl tummaa kaakaojauhoa. 200g kurkkua

n.22:00 6ml kalaöljyä, 0.6dl Fastin 95:sta. 1 juustosiivu
 
Päivän menu:

1, 05:45 70g nalle hiutaleita 30g soy amino protskua 5g rypsiöljyä +vitamiinit ja magnesium

2, 10:00 70g riisiä 100g kanaa paljon vihanneksia + 5g oliiviöljyä

3, 13:00 250g rahkaa 300 g rasvatonta jogurttia ja 5g rypsiöljyä

4, 16:00 70g riisiä 100g kanaa paljon vihanneksia + 5g oliiviöljyä

Jos on treeniä niin tässä välissä..............................

5, 19:00 250g rahkaa 300 g rasvatonta jogurttia ja 5g rypsiöljyä

6, 22:00 250 g raejuustoa 1prk sekahedelmiä 30g maapähkinä 1 omena

Zone on ollut lähtökohta ja sitten vähän fiiliksen mukaan ei kannata mielestäni seurata sitä Zonea niin fanaattisesti mutta perusidea on ihan järkevä. Esim riisiä olis zonen mukaan aivan liian nopea hiilarilähde mutta uskoisin että se on enemmän jokaisen insu herkkyyden mukaan,ja mulla hyvin näin.
 
HooEee:n pyynnöstä laitan ruokailuni tänne.
Muistutan et syön melkein mitä vaan sen enempää katsomatta.. Samassa on kalori määrät jotka on laskettu http://www.menaiset.fi/terveys/kaloritaulukko.asp <-- avulla. Bulkilla ollaan mut ei jostaki syystä meinaa toimia vaikka kalorit on 7188 luokkaa.. Pitää olla vissiin HELVETIN nopea aineen vaihdunta mikä mulla yleensä tosin on ollu.. Mahaakaan ei nyt niin hirveemmin bulkilla ole tullu mitä luulisi. Seuraavassa listassa olen laskenut syömiseni kaloreiden muodossa mutta olen jättäny kaikki pienimmät pois.. esim. maito jonka vedän kahvin kaa, krea, vitamiinit jne jne..

Aamupala 8:00:

Kahvia 0,4l = n400g = 8
7 leipää (ruis) 245g = 725
Kermajuustoa n60g = 236
Lauantaimakkaraa n60g = 131
2 kananmunaa 120g = 179
Jogurtti 120g = 92
Protsku n50g = 160

Aamupalan kalorit yhteensä: 1531
-------
Välipala 10:00:

2 banaania n250g = 208
1 porkkana n100g = 26
Kahvi n200g = 4

Välipalan kalorit yhteensä: 238
-------
Lounas 12:00:

Kermaperunoita 450g (en löytänyt kaloreita tähän joten laskin ne ranskalaisina) = 1094
Joku kana systeemi 400g = 460
Kolmioleipä n50g (laskettu ranskanleiväksi) = 111
Munkki n50g = 230
Kahvi n200g = 4
Maito 0,5 n500g = 170

Lonaan kalorit yhteensä: 2064
-------
Välipala 14:00:

Kahvi n200g = 4
Banaani n125g = 104
2 omenaa n90g = 30

Välipalan kalorit yhteensä: 138
-------
Päivällinen 18:00:

Joku jauheliha riisi sipuli seos sydeemi (yht paino 700 mutta luokittelin sen jauhelihaan, riisiin ja sipuliin seuraavasti:)
Jauheliha n200g (nauta) = 290
Riisi n400g = 476
Sipuli n40g = 9

Kermaviili 200g = 274
Kahvi n200g = 4
Rasvatonmaito 0,2 (200g)= 68

Päivällisen kalorit yhteensä: 1121
-------
Välipala 19:00

1 ranskanleipä n30g = 67
Tonnikalaa n 20g = 24

Välipalan kalorit yhteensä: 91
-------
Hiilaritankkaus ennen treeniä 20:00

Hiilarijuoma 78g = 354

Kalorit yht: 354
-------
Treeni 22:00 - 23:00

Palautusjuoma 75g = 279
Protsku n50g = 160

Kalorit yht: 439
-------
Iltapala 00:30:

kahvia n200g = 4
maitoa n50g = 17
8 leipää (ranskanleipää) 200g = 444
4 munaa 240g = 358
kermajuustoa n60g = 236

Iltapalan kalorit yhteensä: 1059
-------
Juuri ennen nukkumaan menoa 01:30:
iltaprotsku 40g = 153

Kalorit yht: 153
-------
Kokopäivän kalorit yhteensä: 7188

Ainiin.. Unohdin mainita että useimmat painot pitää varmasti paikkansa koska olen mitannut ne joko töissä tuoretukussa tai sitten ihan kotona kunnon vaa'alla.. 5% painoista olen heittänyt ihan päästä.
 
Tää on suunnilleen päivittäinen ruokavalio.

Aamupala 5.30

4dl kaurahiutaleita
Maitoa
Protskua 30g
rypsi/oliiviöljyä
Ruisleipää pari palaa
kalkkunaa
--------------------------------
Välipala n.8.00

Protsku hera85, Rypsiöljyä 4rkl, kreatiinia
viiliä 1 prk

--------------------------------
Lounas 11.00

Tonnikalaa 1prk
raejuusto 200g
salaattia
Kastike (oliiviöljy)
maapähkinöitä n.50g
-------------------------------
Välipala 14.00

rahkaa 250g
Jugurttipurkki
Ananasmurskaa
Leipää ruis/sämpylöitä
kalkkunaa 100
--------------------------------
Päivällinen 16.00

Lämmin ruoka jos ehtii (kana+riisi) tai
Leipää ruis/sämpylöitä
Kalkkunaa 100g
Pari hedelmää
maapähkinöitä n. 50g

----------------------------------
välipala 19.00
Palautumisjuoma tai 16.00:n lämmin ruoka
reco2
hedelm(i)ä

---------------------------------
Proteiinijuoma 1h treenin jälkeen n.20.00
Hera85, kreatiini, rypsiöljy

---------------------------------
Iltapala 22.00
Sama kuin aamusti,
poislukien protskujuoma

--------------------------------
Jos heräilen yöllä vedän viilin/jogurtin/hedelmiä naamariin.

Noita pähkinöitä en vetele säännöllisesti. Ne vaan on hyviä naposteltavia duunissa.

Heti kun löytyy jotain paranneltavaa/muokattavaa niin antaa tulla.
 
Taitaa olla nykyään suosiossa käyttää öljyjä MEGA annoksia.. Minun mielestä jos on normaalilla ruualla niin riittää ku heittää aamulla vaikka soija lesitiiniä 1-2 ruokalusikallista huiviin turha niitä on liikaa käyttää ja sit tekee ruuat mitä syö ja jos syö niin joko rypsi tai oliivi öljyllä.. Mut se on vaan MINUN mielipide..
 
Pakko lisää omatkin mätöt:

0900: 2 ruisleipää, kinkkua ja juustoa, teetä, ehrmann + mehukeitto, möllerin öljyt, vitamax

1000: banaani

1200: 300g riisiä, n. 20 broilerin pyörykkään, näkkileipä ja 4dl maitoa (kouluruoka)

1530: 4dl kaurahiutaleita, 4dl maitoa, mehukeitto + ehrmann, 2 tomaattia, banaani ja persikka

1830: 250g spagettia, 300g jauhenlihaa, 4dl maitoa, 100g raejuustoa

2000: treeni ja 1,5 vettä + palautumisjuoma

2200: 300g spagettia, 350g jauhenlihaa, 4dl maitoa, 100g raejuustoa

2400: mehukeitto + ehrmann


Huomenna pitäis sit alkaa syömään asenteella..:thumbs:
 
7:00 5g kreaa + 0,5L fun light sotkua

8:00 purkki raejuustoa

9:00 Pari kuppia teetä aspartaamilla

11:00 Kunnon satsi tonnikalalasagnea, salaattia, leipää, pari lasia piimää

16:00 -> treeni

17:30 Palautusjuoma (50g hera, 25g malto, 25g dext, 5g gluta, 5g krea..tulen lisäämään tuohon vielä oboytä tms jos kerran kaakao auttaa...makuun)

19:00 200g pihvi, fetasalaattia

22:00 purkki rahkaa fun lightilla

Normaalisti päivällinen hiilaripitoisempi ja lepopäivinä aamulla protskudrinkki, ei raejuustoa.

T. Dogi
 
Kun näitä täs vähän lueskelin läpi, niin huomasimpa, et tuo mun ruokavalio tuntuu olevan ihan jees kunnossa! :) ...Ehkä tuota hyvän ravan määrää vois yrittää vielä jotenkin lisätä hieman, mut ois niin paljon mukavampi vetää vaik 100g jugurttia sen rypsiöljy teelusikallisen sijaan....:rolleyes:
Laittelempa huomisen syömisetki sitten tähän niin nähdään todellisuus:D ... Emmä tiiä onks mulla sit liian vähän hiilareita, kun määrä liikkuu siellä 90g hujakoilla...alle 100g/päivä kuitenki...
 
Back
Ylös Bottom