Hieman kiristelyruokavalioon vinkkiä?

[tomps123]

Mä ottaisin vaikka rahkaa ja marjoja/hedelmiä/vihanneksia vaikka illallisen ja iltapalan välissä. Tai vaikka tonnikalapurkki ja salaattia. Eli illallinen olisi vaikka klo 17 maissa, välipala 19-20 ja vielä 21-22 rahka ja öljy.

 

[Chaab]

Ota kananmunia iltapalaks. Halpaa ja keltuaisista saat rasvaa, ite en kyl sais unta edes jos iltapalaks menis pelkkä hera drinkki

Vedänkin rahkan drinkin sijasta. Kananmunat ei mee alas oikeen missään muodossa...

 

[hoyhenen_kevyt]

Tuossa sun valiossa on ihan liikaa proteiinia ja ihan liian vähän hiilaria. Kokonaiskaloritkin on vähän turhan alhaiset. Ei mitään järkeä ottaa lounaaksi 200g kanaa ja toiset 200g raejuustoa ilman yhtään hiilaria.

Mikä pointti on kaataa purkkiananaksen mehut pois? Samat ravintoarvot siinäkin, kuin itse hedelmälihassa. Ananashan tunnetusti parantaa elämän mahlan makua :D

Vaihda oliiviöljy rypsäriin ihan maun takia.

 

[Wilhelm Rommel]

Proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput kalorit säädät hiilareilla haluttuun määrään. Tai järkevään määrään, koska toi haluttu määrä näyttää melko alhaiselta. Selvitä ensin sun peruskulutus lepopäivänä ja treenipäivänä, sen jälkeen vähennät siitä määrästä 400-500kcal ja elät sen mukaan. Heti alusta saakka ei kannata ottaa aerobista mukaan, on sitten varaa lisätä työmäärää ilman että touhu menee täysin naurettavaksi.

Moni menee pieleen, kun aloitetaan dieetti tonnin miinuksilla, 30min aerobisilla ja punttitreeneillä. Aluksi varmaan putoaa paino, mutta mitäs sitten kun se ei enää putoa? Ei ole vara lisätä työmäärää, ei ole vara leikata kaloreita ja olet umpikujassa, dieetti epäonnistui.

 

[Pod]

Tuossa sun valiossa on ihan liikaa proteiinia ja ihan liian vähän hiilaria.

Mikä on liian paljon proteiinia? ;)

 

[hoyhenen_kevyt]

Mikä on liian paljon proteiinia? ;)

Selvästi yli 2g/painokilo on liikaa tai ainakaan siitä ei ole mitään hyötyä. Miksi ei otettaisi mahdollisimman paljon hiilareista (rasvaa unohtamatta), koska hiilareiden määrä ja laatu vaikuttaa yleisesti oloon ja tuloksiin salilla. Liialla proteiinilla tulokset tippuu aivan varmasti ja olo on vetämätön.

Suosittelen Markku Tikan uusinta blogia aiheesta dieetti ja tulosten parannus. Edit. http://markkutikka.blogspot.fi/2014/01/yhteenveto-dieetista.html Dieetti ajallisesti lyhyt, joten konkreettiset näytöt ei mene 1:1, mutta teksti on hyvä.

 

[Hermanni9]

Mikä on liian paljon proteiinia? ;)

Yksilöllisiähän asioita nuo ovat, mutta ainakaan omasta(ja monen muun) mielestä ei ole mitään kovinkaan suurta mieltä kiskoa sitä proteiinia yli 2-2,5g/painokiloa kohden. Hiilarit kuitenkin on ensisijainen energialähde, joten niistä sitten ottaa niitä kaloreita tai rasvasta. Saattaa se paskakin losahtaa vähän iloisemmin ja vähemmällä tuskalla pönttöön, kun sitä kuitua nautiskelee ja toisekseen pääkoppa(oma havainto) tykkää, kun on hiilaria.

E: valovuoden myöhässä.

 

[Chaab]

Siis yritän nyt tehdä selväksi että en minä tuota 1500kcal määrää pidä mitenkään hyvänä määränä. Pointtini oli vähän kuin kysyä mitä kannattaisi lisätä että saa kalorit oikeille raiteille.

Noh. Tämänpäivän menneet ja tulevat syömiset suunniteltuna tässä:

Aamupala:
40g kaurahiutaleita
Rahka

Palautusjuoma 34g heraa ja 22g maltoa.

Lounas:
Salaattia
Kanan fileesuikaleita 150g
Raejuustoa 200g
Soijakermaa 15% n.100g
Kevytmaito 2 lasia

Välipala:
Rahka ananaksilla (varmaan sitten mehuineen päivineen vaikka keitoksi menee)

Välipala 2 (poissa kotoa):
Goodlife peanut butter prode patukka.

Päivällinen:
200g jauhelihaa
50g (kuivana, mutta keitän kuitenkin) makaronia
Lasi kevytmaitoa

Iltapala:
Rahka ja öljyä lusikallinen perään.

Yht. 2349kcal P:226g HH:177g R: 79g

Miltä tuo näyttäis? Salilla käynyt tänään, lepopäivinä jää palkkarin kalorit luonnollisesti pois.

Sori jos huono kirjoitusasu tein puhelimella...

 

[FTS]

Mikä on liian paljon proteiinia? ;)

En tiedä mitä haet, mutta yli 3g/painokilo on jo aika paljon liikaa. Tuossa postatussa ruokavaliossa ei ole liikaa proteiinia, mutta rasvaa voi nyt ainakin lisätä rohkeasti kuten täällä on painotettu.

Wilhelm Rommelin kirjoituksesta otan kyllä vinkit seuraavaan kiristelysessioon.

 

[Chaab]

Selvitä ensin sun peruskulutus lepopäivänä ja treenipäivänä, sen jälkeen vähennät siitä määrästä 400-500kcal ja elät sen mukaan.

Onko tähän jotain muuta järkevää keinoa kuin kalorilaskuri.fi:n arvioitu kulutus? Tuo antaa nimittäin 2500kcal kevyellä aktiivisuudella ja en tiedä paljonko tuohon pitäisi lisätä treenipäivinä. Treenit suht lyhkäsiä 5-jakoisella kun teen.

Sykemittari mukaan salille ja kattoo mitä se kertoo reenin jälkeen? Eikö niissä joku kalorilasku toiminto ole?

 

[Wilhelm Rommel]

Aloita tuolla 2500kcal päivässä, ja katso miten paino kehittyy. Jos se nousee, olet pluskaloreilla. Jos se laskee, olet miinuskaloreilla. Jos se pysyy samana, siinä on sun lepokulutus. Varmaan paras tapa aamupainon mittailuun on mitata se joka aamu, ja laskea viikon lopulla keskiarvo. Näin hieman tasaantuu nesteen kertymisestä johtuvat heilahtelut.

Ja vielä toinen hauska fakta, yhden rasvakilon polttamiseen tarvitaan 7700kcal miinuksia. Eli tuo ehdotettu -500kcal/pvä polttaa rasvaa ~0,5kg viikossa, noin karkeasti arvioituna.

 

[Spitfera]

No esim 3 grammaa per painokilo on jo liikaa jos ei ole matalissa rasvoissa, rasvakudos kun ei sitä proteiinia tarvitse. Siitä ei mitään hyötyä saa jos kiskoo protskua enemmän mitä oikeasti tarvitsisi. Tämä siis j00:lle kun en jaksanut nyt lainata sen viestiä.

 

[Wilhelm Rommel]

No esim 3 grammaa per painokilo on jo liikaa jos ei ole matalissa rasvoissa, rasvakudos kun ei sitä proteiinia tarvitse. Siitä ei mitään hyötyä saa jos kiskoo protskua enemmän mitä oikeasti tarvitsisi. Tämä siis j00:lle kun en jaksanut nyt lainata sen viestiä.

Näin. 2g/proteiinia per rasvaton painokilo riittää, eli 1,6-1,8g/painokilo normaalille, rasvaprosentin omaavalle ihmiselle. Proteiini on tärkeä, mutta ei sitä kannata pohjattomia määriä syödä lopottaa. Hiilihydraatti ja rasva on vähintään yhtä tärkeitä kehon mekanismien kannalta. Jos et syö tarpeeks rasvaa etkä hiilaria, aineenvaihdunta on hitaalla tai jopa jumissa, niin ne proteiinigrammat menee täysin hukkaan kun sun keho ei toimi oikein. Näin voi käydä, jos tungetaan proteiinia ruokavalio täyteen muiden ravinteiden kustannuksella.

 

[Chaab]

Näin. 2g/proteiinia per rasvaton painokilo riittää, eli 1,6-1,8g/painokilo normaalille, rasvaprosentin omaavalle ihmiselle. Proteiini on tärkeä, mutta ei sitä kannata pohjattomia määriä syödä lopottaa. Hiilihydraatti ja rasva on vähintään yhtä tärkeitä kehon mekanismien kannalta. Jos et syö tarpeeks rasvaa etkä hiilaria, aineenvaihdunta on hitaalla tai jopa jumissa, niin ne proteiinigrammat menee täysin hukkaan kun sun keho ei toimi oikein. Näin voi käydä, jos tungetaan proteiinia ruokavalio täyteen muiden ravinteiden kustannuksella.

Ei kyseenalaistaakseni tai muuta sellaista, mutta eikö tällä logiikalla esim. karppaus ja vhh dieetit ole suoraan sanottuna huonoja, varsinkin bodaajalle? Koska ilman hiilaria proteiinin imeytyminen hidastuu ja ilmeisesti aineenvaihdunta jumittaa ilman niitä hiilareita?

 

[Wilhelm Rommel]

Ihan yhtä hyviä dieettejä ne on rasvanpolton kannalta, mutta itse suosin hiilihydraatteja sisältävää. Treenit jaksaa vetää hyvällä sykkeellä, pumpit ei huonone ja kaikenkaikkiaan olo on parempi kuin ketoosissa.

 

[Spitfera]

Ei kyseenalaistaakseni tai muuta sellaista, mutta eikö tällä logiikalla esim. karppaus ja vhh dieetit ole suoraan sanottuna huonoja, varsinkin bodaajalle? Koska ilman hiilaria proteiinin imeytyminen hidastuu ja ilmeisesti aineenvaihdunta jumittaa ilman niitä hiilareita?

Hyviä ne on, niissä on tottakai pakko paikkailla kaloreita kun hiilareista lähtee iso osa pois mutta enemmän kannattaa sitä rasvaa lätkiä kuin mielettömiä määriä roheiinia. Sekä noissa dieteissä tankkauksen tärkeys korostuu jotta aineenvaihdunta pidetään käynnissä, joskin se ei ihan heti kyllä jumita kuten suurin osa olettaa...

- - - Updated - - -

Ihan yhtä hyviä dieettejä ne on rasvanpolton kannalta, mutta itse suosin hiilihydraatteja sisältävää. Treenit jaksaa vetää hyvällä sykkeellä, pumpit ei huonone ja kaikenkaikkiaan olo on parempi kuin ketoosissa.

Ketoosi ja vhh/karppaus ovat eri asia ;) Varmasti jollain ketolla ja 20g hiilareilla päivässä ei paljoa naurata. Olen vetänyt vhh:lla (hiilarit n. 100g) melko runsaasti dieettijaksoja ja kyllä silloin ihan hyvin jaksaa salilla painaa kun ne hiilarit vaan sijoittaa oikein + buustereita naamaan tarvittaessa.

 

[Wilhelm Rommel]

Ihan totta tuokin. Mulla on tapana kärjistellä asioita.

En ota osaa "hiilari vs vhh"-väittelyyn, koska se on turhaa. Kumpikaan ei voi todistaa omaa kantaansa paremmaksi koskaan. Tässä ketjussa on nyt kuitenkin hyvää perustietoa dieetistä, sen suunnittelusta ja eri ravintoaineiden merkityksistä. Toivottavasti alkuperäinen kysyjä sai jotain irti.

 

[degeneration3]

Sittenkun joku haluais vielä selventää mikä idea lisätä tietoisesti ölyä/rasvoja ruokiinsa desi kaupalla? Kyllähän sitä ruuankin mukana tulee rasvoja.
Onko selvää hyötyä tutkitusti vai onko tämäkin henk.koht valinta ja kokee sen hyväksi?

 

[Spitfera]

Ihan totta tuokin. Mulla on tapana kärjistellä asioita.

En ota osaa "hiilari vs vhh"-väittelyyn, koska se on turhaa. Kumpikaan ei voi todistaa omaa kantaansa paremmaksi koskaan. Tässä ketjussa on nyt kuitenkin hyvää perustietoa dieetistä, sen suunnittelusta ja eri ravintoaineiden merkityksistä. Toivottavasti alkuperäinen kysyjä sai jotain irti.

Näinhän se on, ei ole yhtä oikeaa tapaa. Kokeilemalla selviää mikä kullekin toimii parhaiten.

- - - Updated - - -

Sittenkun joku haluais vielä selventää mikä idea lisätä tietoisesti ölyä/rasvoja ruokiinsa desi kaupalla? Kyllähän sitä ruuankin mukana tulee rasvoja.
Onko selvää hyötyä tutkitusti vai onko tämäkin henk.koht valinta ja kokee sen hyväksi?

Tuo on aika yleinen tapa täällä, että jos joku kysyy miten saada kaloreita lisää niin neuvotaan tyyliin juomaan sitä öljyä. Jos hiilareita syödään runsaasti niin silloin se nyt on viimeinen asia mitä kannattaa tehdä, eli alkaa läträämään sen rasvan kanssa. Bulkilla ne kalorit otetaan hiilarista, rasvat jätetään vähemmälle. Sitten kuten puhuttu, niin vhh:lla ja muilla sen kaltaisilla sitä rasvaa on pakko syödä, koska muuten kalorit menee liian alhaiseksi sekä jos hiilaridieetillä menee niin makrot muuttuu dieetin loppua kohden luonnollisesti.

 

[Pod]

Lähinnä nyt sarkasmilla heitin tuon, mutta hyvä että tuli mietteitä monesta suunnasta