HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[CrookedJaw]

Miksi et pääse ulos / salille? HIIT juosten kannattaa ulkona alottaa kun ei ole liukasta, tai sitten hallissa.

Mitään intensiivistä intervalliharjoitusta ei ole mahdollista muutoin sidällä tehdä, ellet asu esim. Koripallokentällä. Mikä tarve sulla on tehdä HIIT josset sitä itseään pysty tekemään?

Tästä olen kyllä eri mieltä, kyllä kotona pystyy tekemään aika tehokkaan treenin ilman välineitä tai isoa tilaa. Mukaan vaan riittävästä moninivelliikkeitä niin aivan takuulla saa sykkeet kohoamaan. Tabata-tyyppiseen treeniin kun ei tartte välttämättä kuin yhden kunnolla sykettä kohottavan liikkeen, niin se on siinä. Kyykyt, burpees (mikä lie suomeksi) ja vaikkapa iceskaters-hypyt on jo hyvä perusta: The Bosu Ice Skater Exercise

Oleellisinta on ymmärtää HIIT-treenin idea, eli se vedetään lähes maksimitehoilla, oli sitten käytössä välineitä tai ei. Ja juuri se on se suurin kynnys ylitettäväksi.

 

[jerkuu]

Kerro mulle yksi intervalli harjoitus jonka pystyt tekemään kotonasi?

 

[Isla]

En pysty sen takia menemään ulos, koska lapset nukkuvat ja mies ei välttämättä ole kotona. En voi jättää pieniä lapsia kotiin yksin nukkumaan (siis ikää 3 ja 4 vuotta). Sen takia olisi kiva tehdä kova treeni ennen kuin lapset herää. Aikaa on niukasti ja olisi hyvä tehdä rasvanpolttoa ajatellen hiit treeniä ja kun ulos en vaan aina pääse. Kyllä mä välillä pääsen tekemään uloskin lenkkiä, mutta välillä voi olla pitkiäkin aikoja, kun siihen vain ei ole mahdollisuutta. Toki jos hiitin voisi tehdä milloin vaan, eihän se sitten olisi ongelma. Olennaisinta olisi se, että tekisin sen aamulla ja saisin varmasti parhaimman hyödyn. Toki teen salitreenin jälkeen intervalleja.

Kiitos ideoista! Hyppynaru voisi olla ihan hyvä investointi ja sitä varmasti pystyisin tekemään. Tuo lihaskuntoharjoitus on myöskin kokeilun arvoinen juttu!

 

[jerkuu]

Noniin selvensi. Avarra ajattelumaailmaasi. Aerobic tyylinen setti saattais voida olla naiselle mielenkiintoinen ja ainakin rankka treeni.

 

[Timo Kettunen]

Kiitos ideoista! Hyppynaru voisi olla ihan hyvä investointi ja sitä varmasti pystyisin tekemään. Tuo lihaskuntoharjoitus on myöskin kokeilun arvoinen juttu!

Hyppynaru on oiva, ja sopivilla lihaskuntoharjoituksillakin saa ihan hyvä tiltin aikaan. Mun mielestäni yksi parhaista kotona tehtävistä hiiteistä on tabata-tyyppinen treeni kahvakuulalla, jonka voi sitten tarvittessa tehdä 3-4 kertaa putkeen (eli kun kunto kasvaa niin rundeja vaan lisää). Tässä yksi

• Yhden käden heilautus oik. 20 sek
• Yhden käden heilautus vas. 20 sek
• Tempaus tai rinnalleveto/pystypunnerrus oik. 20 sek
• Tempaus tai rinnalleveto/pystypunnerrus vas. 20 sek
• Kyykky kuula rinnalle oik. 20 sek
• Kyykky kuula rinnalle vas. 20 sek
• Kahden käden heilautus 20 sek
• Kahden käden heilautus 20 sek

Taukoa joka välissä 10 sek, ei enempää. Tuohon sopiva kuula ja työvaihe aina niin kovaa kuin pystyy, niin eipä muuta tartte. Sitten kun menee 4 kierrosta putkeen 4 kertaa viikkoon, niin aika kova oot jo.

 

[Isla]

Kiitokset Timolle!

 

[Grand Battement]

En pysty sen takia menemään ulos, koska lapset nukkuvat ja mies ei välttämättä ole kotona. En voi jättää pieniä lapsia kotiin yksin nukkumaan (siis ikää 3 ja 4 vuotta). Sen takia olisi kiva tehdä kova treeni ennen kuin lapset herää. Aikaa on niukasti ja olisi hyvä tehdä rasvanpolttoa ajatellen hiit treeniä ja kun ulos en vaan aina pääse. Kyllä mä välillä pääsen tekemään uloskin lenkkiä, mutta välillä voi olla pitkiäkin aikoja, kun siihen vain ei ole mahdollisuutta. Toki jos hiitin voisi tehdä milloin vaan, eihän se sitten olisi ongelma. Olennaisinta olisi se, että tekisin sen aamulla ja saisin varmasti parhaimman hyödyn. Toki teen salitreenin jälkeen intervalleja.

Kiitos ideoista! Hyppynaru voisi olla ihan hyvä investointi ja sitä varmasti pystyisin tekemään. Tuo lihaskuntoharjoitus on myöskin kokeilun arvoinen juttu!

Mun muksut on vähän vanhempia, mutta vedän aamuHIITin joka tapauksessa. Käyn noin aamu kuuden aikaan, kun tiedän että nuorempi VARMASTI nukkuu vielä. Esikoinen voi herätä ja jos on hereillä lähtee mukaan pyörällä tai potkurilla (jää jälkeen, mutta huutelee tsemppauksia). Teen lyhyemmän lenkin, jos mies ei ole kotona ja jos vaara, että laps herää. Toisaalta jos tekee 4-5min HIITin, niin ei lapsi ehdi siinä välissä paljon pahojaan saada aikaan tai hätääntyä. Mutta itse tiedät parhaiten milloin voi tuota kokeilla. Ulkona HIIT on kuitenkin ihan parasta kun saa sen happilatauksen.

Entäs sitten lasten kanssa treenaus: mun mies tekee kyykkyä esikoinen olkapäillään. Nuorempana juoksi esikoinen olkapäillä: keskikeho pitää olla hyvässä kondiksessa ja hallinnassa. Paljon on mäkiä taaperrettu ylös alas lapset rinkassa. Juoksurattaista en niin perusta, mutta kokeilemisen arvoiset. Uimahallissa HIIT juoksuvyön kanssa, toinen lasten kanssa lastenaltaassa. Vatsalihastreeniin lapsesta saa hyvän painon. Pulkan kanssa juoksu/hiihto. Pari vuotta, niin sun muksut ajaa pyörällä niin, että saat ihan ok vauhtiin juosta. Aika tehokasta on myös lapsen ilmaan heittäminen. Pidä lasta kainaloiden alta kiinni ja puolikyykystä otat vauhtia, heität lasta korkealle ilmaan ja nappaat kiinni ja joustat kyykkyyn, isompi lapsi voi itse "hypätä" maasta vauhtia, jolloin lento on vieläkin vauhdikkaampi ja nopeampi. Tuo on lapsesta ihan superhauskaa ja kun toinen oottaa vieressä vuoroaan, niin ihan heti ei mami pääse lopettamaan kesken ;)

 

[LSA_Vinnie]

Nyt on taas keksitty jotain uutta... ainakin joidenkin artikkelien mukaan eli HIIT. :hyvä: No sanotaan niin, että on sitä ainakin tutkittu taas lisää:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371620/

 

[Timo Kettunen]

Uusimmassa Bodaus-lehdessä on vissiin juttua HIIT-rasvanpoltto-akselilla, ja oon kai siellä asiantuntijana. En oo itse vielä nähnyt lehteä, niin ei voi varmaksi sanoa.

 

[Pihlaja87]

Tässä jonkin verran lueskelin ketjua, mutta en suoraan vastausta löytänyt kysymyksiini. En oikein näe itseäni juoksemassa tuolla pihalla, varsinkaan näin talvella, nin ajaisiko hyppynarulla hyppely saman asian? Reenaan 5 päivänä viikossa 2x työntävät 2x vetävät ja kerran viikkoon jalat omanapäivänä. Keskiviikko ja sunnuntai tällähetkellä ainoita lepoopäiviä niin haittaako tämän tyyppinen rehkiminen palautumiseen. Esim jos keskiviikkona aamulla herään (tiistaina tehty hullu selkäreeni) ja vedän setit niin onko vaarana etten ole yön aikana palautunut tarpeeksi. Parempi esimerkki voisi olla sunnuntain koska lauantaina teen jalat. Onko sunnuntai aamu liian pian uudelle rääkille?

 

[Payton]

Pari viestiä ylempänä lukee että hyppynaru toimii hyvin. Ja ei pitäisi haitata palautumista.

 

[jerkuu]

Ei, Ei ja EI. Edelleenkään tähän ei ole mitään oikoteitä. En halua olla ilkeä, mutta mua alkaa vituttaa, ennenkuin olen lukenut postauksen tai kysymyksen loppuun, kun se liittyy siihen, että joku ei näe itseään tuolla juoksemassa, mutta on lukenut HIIT:stä ja on kerrottu, että se polttaa rasvat pois jne. Perkele, se mitä oksensit huomenna, varmasti söit eilen. Ei ole oikotietä kovien tuloksien saavuttamiseksi ja kenenkään ei pitäisi tässä ketjussa ketään kehottaa tekemään KORKEAN INTESITEETIN INTERVALLIHARJOITUSTA hyppynarulla!!! Ensinnäkin se vaatisi aivan helvetin hyvän hyppytaidon että siihen päästään, eli jossei kysyjä ole nyrkkeiliä niin unohda koko juttu ja jos olet, menet lenkille! En tarkoita tätä sillä, etteikö se olisi ihan OK. harrastaa sykeliikuntaa, mutta ei se vaan sovi tämän ketjun alle, eikä sillä saa lähellekkään samanlaisia tuloksia aikaseksi.

Huh ja anteeksi avautuminen.

Sitten voitaisiin tämänpohjalta ystävällisesti kysyä, mitkä ovat tavoitteesi ja nykyinen kuntosi? HIIT:llä on yleisesti 2 tarkoitusta, yhdessä tai erikseen. Aineenvaihduntaa tehostava rasvanpolttotreeni ja/tai maksimaalista hapenottokykyä kasvattava harjoitus. Siihen on olemassa oma kaavansa jota tulisi parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi noudattaa. Talvella on hyväksi todettu hiihto. Parisivua taakseppäin on ohjeet HIIT:iin.

Jos tarkoituksenasi on polttaa rasvaa, etkä ole millään tapaa liikuntaesteinen, on tuhannesti parempia tapoja tehdä se, kuin osaamattomasti tai edes vähän osattu naruhyppely, vaikkei harjoitusta HIIT -tyyppisesti teekisikään.

 

[Pihlaja87]

Tarkoitus olisi saada peruskuntoa ja voin vannoa, että saan tapettua itteni hyppynarulla. Tarkoitukseni ei ole polttaa rasvaa eikä voisi asia vähempääkää kiinnostaa, ainoastaan (vain ja ainoastaan) hapenottokyky oli tarkoitus saada paremmaks. Jos rasva palaa samalla ihan vitun care.

 

[grappling]

Suosittelen tutustumaan seuraavaan artikkeliin:

http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html

Rossilla on paljon hyvia vinkkeja. Itse teen Tabataa ja Hiittia mm. hyppynarulla, sakilla ja juosten.

 

[jerkuu]

Tarkoitus olisi saada peruskuntoa ja voin vannoa, että saan tapettua itteni hyppynarulla. Tarkoitukseni ei ole polttaa rasvaa eikä voisi asia vähempääkää kiinnostaa, ainoastaan (vain ja ainoastaan) hapenottokyky oli tarkoitus saada paremmaks. Jos rasva palaa samalla ihan vitun care.

HIIT on aivan väärä harjoitus peruskuntoharjoitteluksi. Samaten pk:n ja maksimaalisen hapenottokyvyn parantamisen toimivuus yhdessä pk treenin kanssa ei ole enää järkevää. Pk harjoitteluun pitkäkestoista aerobista 65-70% mrpm sykkeistä. Salilla isojen perusliikkeiden sarjat ~12. Tämä ylikunnon välttämiseksi. Mutta, jos haluat tappaa itsesi narukaulassa, niin ok. Mutta sen verran, että kuvainnollisestikaan kuollut tila ei ole oikea methodi pk kaudelle.

Jos tämä on edelleen sinulle fucking care, niin päivitä tietotaitosi!

 

[Pihlaja87]

Muotoilin ehkä vitutuksissani asiani väärin. Postisi sai vain meikät raivon partaalle. Peruskunton siis ihan fine omasta mielestäni, mutta hapenottokyky kusee, mikä johtuu ehkä siitä että poltin vielä parivuotta sitten ja liikuntaa en juuri harrastanut. Mutta ilmeisesti juoksu on ainut vaihtoehto sinulle mitä ihminen voi harrastaa? Ajattelin tuota hyppynaru keissiä gateway huumeena, josta olisi helppo siirtyä isommille kentille sen jäädessä liian "löysäksi". Sanotaan vielä, että hiihto ei ole mahdollista. Niin ja kiitokset tuosta artikkelista. Pahoitteluni vielä kerran jos annoin huonon kuvan itsestäni.

 

[jerkuu]

Viestini ei todellakaan ollut kohdennettu yksinomaan sinulle, eikä sen ollut tarkoitus olla provo. En todellakaan, vaikka aika kiistatta, HIIT on kuin onkin juosten se paras. Kuntopyörä tulee mielestäni hyvänä kakkosena. Jos sinua ei kiinnosta aerobinen, niin on niitä muitakin tapoja. Tutustu vaikka crossfittiin tai jo ylläkin mainittuun kkuula harjoitteisiin. Ns. Aerobista salilla. Hyppynaryhyppely on todella tiheärekvenssistä hengityselimistölle, joten edelleen mielestäni laajemmin keuhkorakkulaa avaavat harjoitteet sopisivat varmasti fyysisesti sinulle paremmin

 

[Pihlaja87]

Viestini ei todellakaan ollut kohdennettu yksinomaan sinulle, eikä sen ollut tarkoitus olla provo. En todellakaan, vaikka aika kiistatta, HIIT on kuin onkin juosten se paras. Kuntopyörä tulee mielestäni hyvänä kakkosena. Jos sinua ei kiinnosta aerobinen, niin on niitä muitakin tapoja. Tutustu vaikka crossfittiin tai jo ylläkin mainittuun kkuula harjoitteisiin. Ns. Aerobista salilla. Hyppynaryhyppely on todella tiheärekvenssistä hengityselimistölle, joten edelleen mielestäni laajemmin keuhkorakkulaa avaavat harjoitteet sopisivat varmasti fyysisesti sinulle paremmin

Eikö tuo kkuula harjoitelu haittaa palautumista muusta reenistä? Ja crossfitistä en pidä. Mutta sait minut kyllä jo hypynarut hylkäämään. Ei kai tässä muuta vaihtoehtoa enää jää kuin lähtä lepopäivinä juoksemaan. Toisin puolivuottaa olen jo asiaa vatvonut. :/

 

[jerkuu]

Jos kkuulaan haluat lähteä, niin vaihdat vaan ohjelmasi 1-jakoiseksi, niin varmasti ehdit palautua talvella tulee helvetin kylmä, mutta pyöräily olis kanssa ihan loistava pk kaudelle. Pystyy tekemään helpommin pitkäkestoista maltillisemmilla sykkeillä. Yllättävän rauhassa saa aina alottaa pk:n huomaan itsestänikin vaikka urheilutaustaa onkin. Jos juoksu on ihan mahdottoman vastenmielistä, niiin. Jostain hommaat kpyörän ja katot vaikka telkkua tai meet salille? Alkuun vaikka 3 salia 3 kevyttä aerobista vaikka 4vko päästä voit tiputtaa 3+2 mutta aerobiseenkin maltilla mutta kuitenkin sitä progressiota lisää. Vaikka 12vko jakso jonne vikat 2vkoa vaihtelet aerobisessa palauttavan ja kuormittavan välillä. Sitten vaan ihan vaikka kerta viikkoon joku ylläpitävä ja vaikka 2-jakoisella 4kertaa viikkoon massaa lisää

Tsemppiä treeneihin!

 

[jmk81]

En pysty sen takia menemään ulos, koska lapset nukkuvat ja mies ei välttämättä ole kotona. En voi jättää pieniä lapsia kotiin yksin nukkumaan (siis ikää 3 ja 4 vuotta). Sen takia olisi kiva tehdä kova treeni ennen kuin lapset herää. Aikaa on niukasti ja olisi hyvä tehdä rasvanpolttoa ajatellen hiit treeniä ja kun ulos en vaan aina pääse. Kyllä mä välillä pääsen tekemään uloskin lenkkiä, mutta välillä voi olla pitkiäkin aikoja, kun siihen vain ei ole mahdollisuutta. Toki jos hiitin voisi tehdä milloin vaan, eihän se sitten olisi ongelma. Olennaisinta olisi se, että tekisin sen aamulla ja saisin varmasti parhaimman hyödyn. Toki teen salitreenin jälkeen intervalleja.

Kiitos ideoista! Hyppynaru voisi olla ihan hyvä investointi ja sitä varmasti pystyisin tekemään. Tuo lihaskuntoharjoitus on myöskin kokeilun arvoinen juttu!

Jollei käytettävissä ole mitään välineitä, eikä ulos pääse, niin mun kokemusten perusteella yksi kovimpia liikkeitä Hiittiin on burbee. http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Ja liikkeen ideana nimenomaan tehdä punnerruksesta ylösnousu ja ylös hyppy tasajalkaa. Ei könyämällä.
30s tota TOSISSAAN on todella kova veto keskivertourheilijalta. Ja tietty kovemmat hemmot lisää aikaa vaikka minuuttiin, ja sitä sitten useampi kerta.
Yksi variaatio tosta on että hypyllä ylös,punnerus,hypyllä ylös,vatsalihas liike, hypyllä ylös,punnerrus...
Jos toi lattialla könyäminen ei yhtään viehätä, niin syväkyykky (kädet koskee lattiaa) hyppy ylös, syväkyykky jne. ois varmaan seuraavaksi tehokkain.
Mut jollei nämäkään onnistu niin polvennostojuoksu on myös yksi vaihtoehto. (polvet nousee kokoajan vyötärön tasoon)
Tärkeintähän tässä on se että löytyy liike joka saa n.30-60 sekunnissa ittestään kaiken irti.
Iso osa suht aktiisisistakin urheilijoista luulee tekevänsä "täysillä" kunnes ulkokopuolinen tulee viereen tsemppaamaan; löytyykin yhtäkkiä uusi vaihde, ja se kuuluisa verenmaku suuhun.
Tosiaan hyppynaru ei ole tähän sopiva; ellet sitten kykene tekemään esim. polvennostojuoksua/2 pyöritystä per hyppy tyylistä TÄYSILLÄ tuon työajan. (Joka ei muuten onnistu ihan helpolla)