Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Eihän se laihduttaminen pelkällä dieetilläkään turhaa ole jos on ylipainoa, mutta siinä pipsa on oikeassa, että ne jotka eivät harrasta liikuntaa, lihoavat takaisin entisiin mittoihin paljon todennäköisemmin.
 
Kyllähän sitä varmaan laihtuu mutta en sitten siitä terveyspuolesta ole niin varma... Ja kyllähän liikunnasta hyvä olo tulee! :)
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Jos meillä on jo erittäin iso energiavaje ja todella matalalla hiilarit, niin tuollainen liikunnan määrä kuulostaa ainakin minun korvaani todella huonolta idealta. Varsinkin nuo intervallit vienevät onnettoman rasvanpolttajan lähelle kuolemaa.
Click to expand...

Joo mä kuolin tässä vähän aikaa sitten. Edellisestä kuolemasta viisastuneena otin oikein rauhallisesti. Pelkkää punttia ja sitäkin aika vähän (volyymimielessä). 9pv jälkeen tuli kuitenkin ylikunto. Eli en suosittele pitkiä ajanjaksoja isoilla vajeilla sellaisille, joilla on palautumisongelmia. Jatkossa täytyy keksiä jotain muuta, koska pitkän ajan edistys menee vaisuksi jos joutuu pitämään koko ajan taukoja.

Kofeiini lisää vapaiden rasvahappojen määrää veressä eli saattaa auttaa isoilla vajeilla rasvan mobilisointia.
 
sivarinlötkö sanoi:
Eikös tää oo aika tutkittu juttu ja kofeiini ainakin nostaa peruskulutusta?
Click to expand...

Niin esim. cofitabsin käyttöohjeissa sanotaan. Vaikutusmekanismi on cAMPin hajoamisen vähentäminen (epämääräinen lähde).
Kulutuksen nousu on hyvin pientä koska ei sitä voi ympäri vuorokauden syödä.
 
Zoikki sanoi:
Aika perus diettiruokavalion sopii, eli 4-6 ateriaa päivässä. Proteiinia ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Sitten vaikka 1000kcal päivässä vajetta, tolla saat sen kilon viikossa pois. Sitten kuntosalia 3-4krt viikossa, 1-5 krt aamuaeroobinen tyhjällä vatsalla, esim. reipas tunnin kävely.
Click to expand...
Mut ei kyl kannata ottaa tota 1000kcalorin vajetta heti suoraa alkuun, vaan vähentää pikku hiljaa. Muuten voi läski palata helposti kun on dieetti ohi. Sekä keho voi mennä vähän lukkoon, jos heti tekee dramaattisen muutoksen.:)
 
^^pikkukaappi^^ sanoi:
'tiettekö??
Click to expand...

Tunnin aamuaerobinen vaikka 3x viikossa tyhjään vatsaan. Pohjille 0.5l vettä, sekä kofeiinia rutosti. (Oman sietokyvyn mukaan) Pihviä jos haluaa säästellä, niin hyvä vetää vaikka BCAA:ta, tai pliisu prodedrinkki pohjille. (esim. 20g)
 
sivarinlötkö sanoi:
Hölmöjen ja tietämättömien teoreettista lässytystä ja spekulointia luvassa!

Otetaan tällainen treenaamaton perusjamppa 180cm 85kg, rasvaprossa siinä 22% tietämillä. Lihaksia ei juurikaan ole. Halutaan kaivaa pieni sikspäkki ja olemattomat rintalihakset sekä olkapäät esiin vaikka väkisin, eikä siihen haluta turhaan aikaa käyttää.

Mikä olisi maksimaalinen tahti, jolla rasvaa voidaan polttaa menettämättä ihan kamalasti lihaksia? Millaista vajetta, ruokavaliota ja liikuntaa se käytännössä tarkoittaisi?
Click to expand...
Sinuna söisin juuri sellaisen 5 tai 6 ateriaa päivässä, mutta ei mitään jätti kokoisia. Tässä esim minun ruokavalio ja reeni dieetin aikana. Tarkoitus laihtua 10 kg kesän loppuun mennessä
Aamupala: 250g maitorahkaa, ruisleipä

Lounas: hiilarit saan kouluruuasta ja protskut kuljetan mukana protskujuoman muodossa (50g)

päivällinen: Reilu 100g kanaa/kalkkunaa/tonnikalaa, 50g raejuustoa, reilu 50g jasminriisiä

illallinen: suurin piirtein sama kuin päivällinen

iltapala: 250g maitorahkaa

Käyn salilla 4 kertaa viikossa 2 jakoisella ohjelmalla; eka reeni: jalat ja selkä, toka reeni: loppu osa kropasta. Mä en tällein dieetti aikaa käytä palautusjuomia ollenkaan, kun ei niis dieetin aikana saa parasta hyötyä ja jos jotain maltoa ottaa ni nälkä on jo tunnin päästä ja sit pitää taas syyä ja se sekoittaa tasaista ruokailu rytmiä, joten kannattaa syödä noin 3 tunnin välein. Protskut voi tietysti ottaa välillä protskujuomanakin, mutta palautusjuomaa en kauheasti suosittele.

Aerobista harrastan noin 4 kertaa viikossa: viikonloppuna voi käydä sekä la ja su aamuaerobisella tyhjään vatsaa. Silloin riittää sellainen alle puolen tunnin hölkkä, koska hiilareita ei yön jäljiltä kropassa hirveästi ole, joten kulutus alkaa melkein heti rasvoista. 2 muuta aerobista teen päiväs aikaan noin 45 minuutin hölkkinä.

Eli kannattaa syödä suht paljon kuitenkin hiilareita että jaksaa reenata ja näin ollen lihaskuntokin pysyy mahdollisimman hyvänä. Vaikka ketogeenisillä tai vähähiilaridieeteillä paino putookin nopeammin niin suuri osa siitä on lihasta. Paras tapa aloittaa kuitenkin suht korkeilla hiilareilla ja tietyllä määrällä liikuntaa ja testata viikko miten painolle tapahtuu; jos paino nousee niin sitten vain laskee kaloreita hiilareis ja rasvoist, mutta jos paino laskee ni sit jatkaa samaa rataa.:D
 
kysyn tässä samalla että jos on se tavallinen sixpack nii miten voi saada eightpackin eli ne ylemmät vatsut koholle onko liikkeitä niile?
 
sivarinlötkö sanoi:
Oletetaan että vaje pysyy samana mutta aerobista lisätään paljon, tällöinhän rasvanpoltto ainoastaan tehostuu entisestään?
Click to expand...

Tehostuu, mutta jos vaje pysyy saman suuruisena, niin lopputuloshan on silti sama. Eli minusta se energiavaje ratkaisee, ei se miten se saadaan aikaan.

astro sanoi:
Pelkkää punttia ja sitäkin aika vähän (volyymimielessä). 9pv jälkeen tuli kuitenkin ylikunto. Eli en suosittele pitkiä ajanjaksoja isoilla vajeilla sellaisille, joilla on palautumisongelmia.
Click to expand...

Samaa mieltä. Varsinkin jos tarkoituksena on ylläpitää lihasmassaa ja -voimaa, niin kannattanee panostaa se vähä energia siihen punttitreeniin. Tietysti, jos ei muuten saada aikaan kunnollista energiavajetta, niin aerobinen treeni on siinä kohtaa lähes pakollinen asia.

faidra sanoi:
Jaa-a, siitä en osaa sanoa, toistaiseksi en ole nähnyt kenenkään kuolevan tollasiin dieetteihin. Hyvin näyttävät kiristyvän, kun noita pikadieettiläisiä salilla bongailee.
Click to expand...

Kiristyvät varmasti. Olisinkin enemmän huolissani lihaksen ylläpidosta ja yleisestä jaksamisesta, tietysti nämäkin asiat riippuvat paljon henkilöstä.
 
L0b0 sanoi:
Tunnin aamuaerobinen vaikka 3x viikossa tyhjään vatsaan. Pohjille 0.5l vettä, sekä kofeiinia rutosti. (Oman sietokyvyn mukaan) Pihviä jos haluaa säästellä, niin hyvä vetää vaikka BCAA:ta, tai pliisu prodedrinkki pohjille. (esim. 20g)
Click to expand...

Just tällasta aattelin toteuttaa kunhan pyörätiet sulaa ja ne harjataan sepelistä. Aattelin vetää alkuun HIIT tyyppistä intervallia että saa katekolamiinit liikkeelle ja rasvahappojen vapautuksen käyntiin ja sitten rauhallisemmalla tahdilla vetää lenkki.
 
Itse en hirveästi pidä aamuaerobisesta ja en ole sitä nykyisellä dieetilläkään tehnyt kuin kerran. Aamuaerobinen on varmasti hyvä tapa polttaa rasvaa, mutta hieman olen ihmetellyt kun sitä ohjeistetaan täällä pakkiksellakin joskus jopa ainoana vaihtoehtona melko runsaasti ihraa omaaville ihmisille (siis mainitaan ainoastaan, ei tarkoita että muita tapoja pidettäisiin huonoina). Eikö kellään muulla mene pakki sekaisin kun tekee rankkaa aerobista tyhjällä vatsalla aamulla?

Itse ehdottaisin harrastamaan liikuntaa mikä kiinnostaa. Esimerkiksi jos kiinnostaa pelata sählyä, jääkiekkoa, sulkapalloa jne. niin niitä vaan kehiin.

Itsellä menossa tällä hetkellä pidempi dieetti, jota kokeilen filosofialla jossa yritetään tehdä kaikki asiat mahdollisimman helpoiksi myös psykologisesti.
Eli ei aamulenkkejä eikä vähiä hiilareita. Kalorimäärät ratkaisee (tosi pyrin kyllä ottamaan kalorit "hyvistä" lähteistä) ja kevyt mässypäivä kerran viikossa mukana. Aerobiset tällä hetkellä juoksulenkeistä (kesto 1h-1.5h) ja jääkiekosta.

Tähän mennessä toiminut mielestäni aika hyvin. Ja tarkoitan siis myös psykologisesti, eli dieetti ei tunnu vaikealta suorittaa. Itseasiassa en edes halua lopettaa dieettiä ja kunhan nuo lumet sulaa ja pääsee harrastamaan maastojuoksua ja jalkapalloa, niin aijai :kuola: :)

Olen treenihistorialtani ennen "bodaus"-harrastusta aerobisen suurkuluttaja ja sen takia varmaan osittain suhtaudun vähän nihkeesti noihin aamulenkkeihin. Niillä kun on aina joku salatarkoitus (rasvanpoltto, itsensä kiduttaminen). Ovat harvan mielestä mukavia itsessään. :D
 
Hei, osaisikohan joku auttaa epätietoista...

Noudatan vähähiilihydraattista diettiä, hoikistumistarkoituksessa, vaihtelevalla menestyksellä... Kilot pirulaiset ovat vaan todella tiukassa, koska laihdutan kuitenkin normaalipainon sisällä (nainen 30 v :wanha: , 180 cm ja 70 kg).

Punttia teen 3 x viikkoon, aerobista se toinen 3 x viikkoon :whip: .

Nyt mietin, että olisiko jostakin purkista saatavilla apua läskin lähdetykseen? Ei siis mitään rasvansieppareita (koska otan energiaa hiilareiden sijasta hyvistä rasvoista) vaan apua siihen rasvanpolttoon.

Onko kukaan kokenut saavansa mitään hyötyä esim. CLA:sta tai vastaavista valmisteista?

Kiitos!
 
Kuitenkin kohta joku sanoo että pistä esille päivän ruokailusi, niin on helpompi auttaa.

Eli pistä päivän ruokailusi tähän, niin on helpompi auttaa :)
 
No tässäpä aika normipäivä, esim. tänään:

Aamulla muutama vadelma, 150 g maustamatonta jogurttia, jossa 10% rasvaa.

Päivällä kunnon pala lohta, salaattia, porkkanaraastetta ja pari siivua juustoa.

Illalla aikeena syödä n. 150 g nautaa, wok-vihanneksia ja raejuustoa, loraus oliiviöljyä.

Iltapalaa en yleensä syö, koska syön tuon ilta-aterian vasta treenin tai lenkin jälkeen. Joskus syön ilta-aterialla myös pari palaa hapankorppua hiilarin lähteeksi, jos tuntuu että sitä tarvii.

Nyt joku varmaan sanoo, että syön liian harvoin, mutta tuo on mun hyvinvoinnille passaava rytmi. Vatsa ei tykkää, jos syön usein, vaikka söisinkin pieniä annoksia.
 
Back
Ylös Bottom