idioottivarma liike yläselälle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pristex
  • Aloitettu Aloitettu

pristex

Liittynyt
10.12.2003
Viestejä
14
Mikä olisi paras liike saada kunnon supistukset yläselälle (Trapezius & Romboid Major jne.)? Olen havainut että monissa liikkeissä tulee käytettyä lähinnä trapetseja.
 
mielestäni ainakin kulmasoutu, t-kulmasoutu ja alatalja ovat hyviä. itsellä samaa ongelmaa oli aiemmin eli tahtoivat mennä ylätrapseille. auttaa ihan hulluna kun tiputat alkuun painot pieneksi ja opettelet vetämään lapaluita yhteen ja ALAS päin, etkä laske hartioita nousemaan korviin,
 
Seal row tai Pendlay jos haluat vielä alemmas selkään tatsia. Alataljaveto lienee yksi tehokkaimmista rhomboidiliikkeistä, mutta silloin painot pieneksi ja lavoille runtua strictinä.
 
Viimeksi muokattu:
Jep kulmasoutu leveällä otteella, kunnon etukenossa. Jos on vaikeuksia tekniikan opettelussa niin pidättäydy pienissä painoissa alkuun millä saat varmasti joka kerta ne lavat vedettyä yhteen, pysäytät vaikka yläasennossa ja jännität lapoja niin kovaa yhteen että tunnet supistuksen kunnolla. Sitten kun tekniikka hallussa niin isompia rautoja vaan...
 
Tuettu kulmasoutu ja alatalja ovat varmoja valintoja. Ei tarvitse keskittyä niin paljoa asennon ylläpitoon kuin kulmasoudussa, eikä alaselkäkään ole niin kovilla.
 
Paljon hyviä vihjeitä. Suurkiitokset kärsivällisille kommentoijille. Näillä ohjeilla
on hyvä aloittaa selkäpanssarin rakennus.
 
No niin, nyt on selkää herätelty muutamaan kertaan ja täytyy sanoa että hidasta on alku. Kulmasoudussa saa supistuksen tuntumaan parhaiten kun pitää painot maltillisina. Sitten kun alkaa selkä väsymään niin supistumisen tunteminen on paljon haastavampaa. Omalta kohdaltani huomasin että mikäli liike rasittaa alaselkää, niin silloin koko paketti hajoaa aika helposti (käytössä olevasta alataljasta ei löydy sopivaa asentoa, ei sitten millään).
Pitäisikö leukojen vedon olla koko selän kattava liike, minulla tuntuu koko liike osuvan pelkästään latseille?
 
pristex sanoi:
Pitäisikö leuanvedon olla koko selän kattava liike, minulla tuntuu koko liike osuvan pelkästään latseille?
Click to expand...

pitäisi.
 
pristex sanoi:
No niin, nyt on selkää herätelty muutamaan kertaan ja täytyy sanoa että hidasta on alku. Kulmasoudussa saa supistuksen tuntumaan parhaiten kun pitää painot maltillisina. Sitten kun alkaa selkä väsymään niin supistumisen tunteminen on paljon haastavampaa. Omalta kohdaltani huomasin että mikäli liike rasittaa alaselkää, niin silloin koko paketti hajoaa aika helposti (käytössä olevasta alataljasta ei löydy sopivaa asentoa, ei sitten millään).
Pitäisikö leukojen vedon olla koko selän kattava liike, minulla tuntuu koko liike osuvan pelkästään latseille?
Click to expand...

Aloita tekemään mavea niin saat pitoa sinne alaselkään ja samalla paksuutta selkään.
 
Onhan tuo Mave mukana ohjelmassa. Alaselkä kestää ja asento pysyy paremmin kun tekee trap barilla, ja kaipa se selkäkin siitä kasvaa kunhan saa pikkuhiljaa enemmän rautaa ilmaan.
 
Dona sanoi:
Alatalja köydellä vedettynä nännien kohdalle. Voi tehdä myös ristitaljassa.

Videolla kohdasta 4:12

Click to expand...


Tuo on muuten pirun hyvä liike! Saa sillä vielä spesifimmin kohdistettua että tuleeko veto yläviistosta, suoraan edestä vai alaviistosta. On tietty niitä ristitaljoja joissa on vaihtoehtoja tuhat ja yksi niin voi tarkemmin "hifistellä".
 
Back
Ylös Bottom