Ihanne rasvaprosentti miehellä?

Niin ja tarkoitin sitten tuolla vyötärön ympäryksellä
sitä TERVEYDELLE ihanteellista,diabetes ym.ym.
Eikös sellainen suositus mitta ole?
 
Miehellä 6%. Kaikki tuon yli on ylimääräistä.

Tuntuu kevyeltä ja näkyy se sixpäkki, jos se tuntuu tärkeeltä. Ehkä toi ei ole optimi rasvaprosentti, jos yrittää hankkia massaa, mutta sitä ei kai kysyttykkään.

Terveyden kannalta ei pitäs olla liian alhanen, eikä varmasti ole liian korkeakaan.
 
Pertti 123 sanoi:
Miehellä 6%. Kaikki tuon yli on ylimääräistä.

Tuntuu kevyeltä ja näkyy se sixpäkki, jos se tuntuu tärkeeltä. Ehkä toi ei ole optimi rasvaprosentti, jos yrittää hankkia massaa, mutta sitä ei kai kysyttykkään.

Terveyden kannalta ei pitäs olla liian alhanen, eikä varmasti ole liian korkeakaan.
Click to expand...

Vaikea sanoa mikä on "optimaalinen" rasvaprosentti. Sellaista tuskin onkaan, koska yksilöt on erilaisia, keho toimii eri tavalla, genetiikka määrää myös, ja urheilulajin valinta.

Tuo 6% on aika alhainen, tosin monilla jos on mitattu pihdeillä, on kyllä oikeasti paljon korkeammalla rasvat. Mulla kisadieetillä kun arviolta (siis arviolta) alkoi pudota tuonne ehkä n. 5-6 alle lopppuvaiheessa dieettiä, ja paloi läskiä tuolta takareisi-hanuruosatolta + vikat etureisistä (yläkroppa jo aika pirun kireä), oli olo tosiaan jo yleisesti huono.

Mistä sä ton 6% reväsit? Itse olen lukenut että 10% miehillä on hyvä rasvaprossa. 8-10% sitten on sellainen kiva rantakuosi, ja tuskin liikaa monenkaan lajin harrastamiseen. yli 15% rasvat on sitten jo usein liikaa kehonrakennusmielessä, ja nuorella miehellä alkaa tuon yli 20% olla jo huono asia noin terveydenkin kannalta.
 
ironteme sanoi:
Vaikea sanoa mikä on "optimaalinen" rasvaprosentti. Sellaista tuskin onkaan, koska yksilöt on erilaisia, keho toimii eri tavalla, genetiikka määrää myös, ja urheilulajin valinta.

Tuo 6% on aika alhainen, tosin monilla jos on mitattu pihdeillä, on kyllä oikeasti paljon korkeammalla rasvat. Mulla kisadieetillä kun arviolta (siis arviolta) alkoi pudota tuonne ehkä n. 5-6 alle lopppuvaiheessa dieettiä, ja paloi läskiä tuolta takareisi-hanuruosatolta + vikat etureisistä (yläkroppa jo aika pirun kireä), oli olo tosiaan jo yleisesti huono.

Mistä sä ton 6% reväsit? Itse olen lukenut että 10% miehillä on hyvä rasvaprossa. 8-10% sitten on sellainen kiva rantakuosi, ja tuskin liikaa monenkaan lajin harrastamiseen. yli 15% rasvat on sitten jo usein liikaa kehonrakennusmielessä, ja nuorella miehellä alkaa tuon yli 20% olla jo huono asia noin terveydenkin kannalta.
Click to expand...

Ymmärtääkseni 6% on miehelle täysin "normaali" siinä mielessä, ettei pitäs olla mitään negatiivisia vaikutuksi.

Itellä on rasvat ollut sähkösellä alimillaan 6,6 ja joskus intissä kun olin lihonnut munkeilla pari kiloo, niin oli pihdeillä n. 8.

Tiedän, että eteenkin sähköset voi näyttää mitä sattuu.

Voihan se sopivan alaraja vaihdella ihmisestä riippuen. Jostain olen mielestäni kuullut, että alle 5 rupee olemaan liian vähän. Tiedä sitten...

PS: olisko se sun huono olo kuitenkin johtunut vain niistä miinus kaloreista, eikä sen hetkisestä rasvaprosentista?
 
Kyllä mä uskaltaisin perstuntumalta väittää, että ympärivuotisena tuo bf 6% alkaa olemaan jo turhan alhainen. Tietenkin jos noin alhaalla pysyy sen kummemmin asiaan panostamatta, niin tuskin tuo terveyden kannalta kovin pahastakaan on. Johan nuissa rasvoissa pakaroistakin säikeet näkyy, että harvemmin näkee tuossa kunnossa ympärivuotisesti olevia.

Jostain muistan lukeneeni, että esim. painijoille bf 7-9% olisi optimaalisin, mutta enpä muista mistä moisen olen tavannut, joten mutuiluksi menee tämäkin.

edit. parracuda: -Ihanne vyötärön ympäryyten vaikuttaa toki ruumiin rakenne ym. hyvin paljon, mutta useat eri tahot suosittelevat, että miehellä se vyötärön ympäryys tulisi olla alle 100cm ja naisella alle 80cm.
 
Kyllä 6% on liian alhainen ja vaikea pitää yllä ympärivuotisesti. 10-12% on varmaan aika hyvä ja keho voi hyvin. Tietysti se vähän riippuu mistä näkökulmasta asiaa tarkastelee
 
Ainakin Lyle McDonaldin UD2.0 kirjassa sanotaan, että terveet normaalit rasvat ovat 10-15%.

Siitä alle ja etenkin alle 10% tulee ongelmia. Aineenvaihdunta hidastuu, tulee hormonaalisia ongelmia (kilpirauhanen, testosteroni, ym.)

Aivojen nälkäkeskus rekisteröi rasvakudoksen tuottaman leptiinin ja kun rasvat putoavat alle tietyn yksilöllisen pisteen tulee ongelmia.

On tietysti olemassa lahjakkaita yksilöitä, jotka pysyvät kireänä ilman ongelmia.

Harva on varmaan oikeasti 6% rasvoissa. Sehän on kisakireän bodarin kunto. Bodareillakin taitaa rasvat olla 5-6%. Mittaustuloksissa on varmasti usein heittoa. Pitää ottaa huomioon, että miehenkin kropassa on muutama prosentti välttämätöntä rasvaa, jota ei pysty diettaamaan pois ja jota ilman kuolee.
 
x-20%

Ton jälkeen rupee kolesterolit ja muut enemmän vaivailemaan. Talvella on hyvä olla vähän ylimääräistä ;)
 
beefy sanoi:
Ainakin Lyle McDonaldin UD2.0 kirjassa sanotaan, että terveet normaalit rasvat ovat 10-15%.

Siitä alle ja etenkin alle 10% tulee ongelmia. Aineenvaihdunta hidastuu, tulee hormonaalisia ongelmia (kilpirauhanen, testosteroni, ym.)

Aivojen nälkäkeskus rekisteröi rasvakudoksen tuottaman leptiinin ja kun rasvat putoavat alle tietyn yksilöllisen pisteen tulee ongelmia.

On tietysti olemassa lahjakkaita yksilöitä, jotka pysyvät kireänä ilman ongelmia.

Harva on varmaan oikeasti 6% rasvoissa. Sehän on kisakireän bodarin kunto. Bodareillakin taitaa rasvat olla 5-6%. Mittaustuloksissa on varmasti usein heittoa. Pitää ottaa huomioon, että miehenkin kropassa on muutama prosentti välttämätöntä rasvaa, jota ei pysty diettaamaan pois ja jota ilman kuolee.
Click to expand...

Multa ei ole ikinä mitattu yli 8-9 rasvoja ja olen kyllä täysin terve. Ei ainakaan 7-10 ole miehelle mitenkään ihmeellinen.

Jos mittaisit esim. SM tason pika ja kestävyysjuoksijoiden rasvaprosentit, niin suuri osa olis tuolla 7-10 alueella.

Eikös oikeesti kiree bodaaja ole jossain 5:ssä ja alle? Eli ihan eri arvoissa, kuin 6 tai 7.
 
Muistaakseni, on jossain mitattu 2,5-3% arvoja pihdeillä ja muilla mittauksilla jenkkibodareilla. Kunto on kyllä ylikireä, mutta aletaankin olemaan neste- ja rasvatasolta lähellä hautaa, että se nyt ei ole missään suhteessa ole terveellisillä rajoilla.
 
Tavoite olis ennen inttiä tällanen kunto:

intro.jpg


 
Weiland Weiland :lol2: Mietin aina kun nään tuon leffan että ehkä on mahdollista olla liian kireä..

Itsellä on alin mitattu r% 8.7, alimmillaan on ollut ehkä vähän alempana, tällä hetkellä jossain 10-15 välillä. Sellanen 10% on mulle aikalailla hyvä, on hyvä fiilis ja näyttää hyvältä, mutta varmaan esteettisin mun silmään on joku 7%-8%. Jos on kunnolla lihasta niin rasvat saa olla alempanakin ilman että näyttää luudanvarrelta.
 
IMO yli kympin rasva% on turhan suuri lajissa kuin lajissa, jos laji ei ole sumopaini (tai uinti). Kyllähän toi on yksilöllistä mikä on hyvä rasva%. Itsellä on mukavinta olla 8-10% rasvoissa.
 
Pertti 123 sanoi:
Multa ei ole ikinä mitattu yli 8-9 rasvoja ja olen kyllä täysin terve. Ei ainakaan 7-10 ole miehelle mitenkään ihmeellinen.

Jos mittaisit esim. SM tason pika ja kestävyysjuoksijoiden rasvaprosentit, niin suuri osa olis tuolla 7-10 alueella.

Eikös oikeesti kiree bodaaja ole jossain 5:ssä ja alle? Eli ihan eri arvoissa, kuin 6 tai 7.
Click to expand...

Olet melko varmasti geneettisesti lahjakas, jos olet tosiaan aina pysynyt noin kireänä. Tämä koskeekin lahjattomia laihaläskejä, niin kuin minua :) Kympin rasvat nyt vielä pystyy Keijo Keskiverto ylläpitämään, mutta siihenkin voi tarvita aerobista ja syömisten tarkkailua, jos on taipumusta lihomiseen. Kyllä keskiverto naturaali varmasti pystyy diettaamaan yksinumeroisiin rasvoihin, mutta kuntoa on vaikea ylläpitää ympäri vuoden ja dietatessa luultavasti palaa lihasta.

Oletko koskaan kuullut rasvaprosentin set pointista? En tiedä mikä tuolle olisi hyvä suomennos. Eli tietty yksilöllisesti vaihteleva rasva%, johon kroppa on tyytyväinen ja pyrkii. Mitä enemmän tuon pisteen alla ollaan, sitä radikaalimpia toimenpiteitä tarvitaan edes ylläpitoon. Lahjakkailla kroppa on tyytyväinen pieniin rasvoihin, mutta läheskään kaikilla homma ei toimi niin. :(

Pihtimittaukset voivat varmaan antaa jotain 1-2% lukemia, mutta miehissä on n. 3-4% välttämätöntä rasvaa. Epäilen, että kisabodaritkaan eivät ole alle 4.5% rasvoissa koskaan ja hyvin harvoin edes alle 5%. Ihmiset tuppaavat vähättelemään rasvaprosenttiaan. Olen kuullut lukemattomia kertoja ihmisten arvioivan rasvaprosentikseen 5-7%, mutta todellisuudessa kaverit ovatkin olleet lähempänä 10-12%.
 
beefy sanoi:
Olet melko varmasti geneettisesti lahjakas, jos olet tosiaan aina pysynyt noin kireänä. Tämä koskeekin lahjattomia laihaläskejä, niin kuin minua :) Kympin rasvat nyt vielä pystyy Keijo Keskiverto ylläpitämään, mutta siihenkin voi tarvita aerobista ja syömisten tarkkailua, jos on taipumusta lihomiseen. Kyllä keskiverto naturaali varmasti pystyy diettaamaan yksinumeroisiin rasvoihin, mutta kuntoa on vaikea ylläpitää ympäri vuoden ja dietatessa luultavasti palaa lihasta.

Oletko koskaan kuullut rasvaprosentin set pointista? En tiedä mikä tuolle olisi hyvä suomennos. Eli tietty yksilöllisesti vaihteleva rasva%, johon kroppa on tyytyväinen ja pyrkii. Mitä enemmän tuon pisteen alla ollaan, sitä radikaalimpia toimenpiteitä tarvitaan edes ylläpitoon. Lahjakkailla kroppa on tyytyväinen pieniin rasvoihin, mutta läheskään kaikilla homma ei toimi niin. :(

Pihtimittaukset voivat varmaan antaa jotain 1-2% lukemia, mutta miehissä on n. 3-4% välttämätöntä rasvaa. Epäilen, että kisabodaritkaan eivät ole alle 4.5% rasvoissa koskaan ja hyvin harvoin edes alle 5%. Ihmiset tuppaavat vähättelemään rasvaprosenttiaan. Olen kuullut lukemattomia kertoja ihmisten arvioivan rasvaprosentikseen 5-7%, mutta todellisuudessa kaverit ovatkin olleet lähempänä 10-12%.
Click to expand...

No en tiedä lahjakkuudesta. Helppohan se on olla rasvaton, kun on pitkä ja hoikka rakenteeltaa ja harjoittelee yleensä sen 6-10 kertaa viikossa.
 
Back
Ylös Bottom