Juokseminen

[serkkieko]

Ajattelin nostaa peruskuntoa, riittääkö jos joka toinen päivä vetää 4km lenkin ja muina päivinä 15km pyörälenkin. Pariviikkoa mennyt nyt tolla, ei tunnu että jaksais yhtään paremmin.

 

[Payton]

Ajattelin nostaa peruskuntoa, riittääkö jos joka toinen päivä vetää 4km lenkin ja muina päivinä 15km pyörälenkin. Pariviikkoa mennyt nyt tolla, ei tunnu että jaksais yhtään paremmin.

Kaikki riippuu omasta lähtötasosta ja kuinka kovia lenkit ovat. Jos lähdettäisiin liikkeelle "nollista", niin lähtisin harjoittelemaan 3-4 kertaa viikossa, joista korkeintaan yksi lenkki olisi kovempi tempoinen ja kolme muuta "PPP" (pitää pystyä puhumaan) vauhtisia.

 

[Ben_D]

Itsellä kestävyyden parantamiseen vaikutti hurjasti touko-kesäkuussa tekemäni 8 viikon HIIT ohjelma, jonka toteutin ylämäkijuoksuina. Lähtötasona 4 settiä duunia edeten 10:een työjaksoon, joiden pituus 30 sekuntia ja palautus 60-90 sekuntia. Kestävyyden paranemisen sivutuotteena paloi vielä rasvaakin joskin ohjelman pääasiallinen tavoite oli parantaa juoksu / rullaluistelu / luistelu kestävyyttä.

 

[dehemic]

Nyt onki omituinen (lue 1st world problem) ongelma.. Muutettiin uuteen asuntoon ja kattelin tuossa lenkkeilyreittejä. No ite en tykkää juosta edes takasin vaan mieluummin oikean "lenkin" ettei tarvi omilla jäljillä ravata. Lyhin tällainen lenkki on kuitenki 8km pitkä. Ei ainakaan vielä riitä kunto kovin nopeaan tempoon tuossa 8km aikana, ehkä tuo vauhtikestävyydestä vois jotenkin mennä, ainaki jonku ajan päästä

Mitä teen? Nöyrrynkö ja juoksen lyhempää lenkkiä palaten omia jälkiä takas esim. 2-2,5km jälkeen? Juoksen pari 8km lenkkiä viikossa samalla tempolla mutta toisen loppuun muutama veto ja sit yksi pidempi lenkki vielä? Vedänkö vaan staattisesti 3krt viikkoon tuon 8km fiiliksen mukaan?

Tosiaan mulla nyt ei päätavotteena ole kehittyä oikeastaan missään juoksuun liittyvässä asiassa, lenkkeily on peruskunnon kehittämistä ihan harrastuksia tukemaan (metsästys, kalastus jne.) Mut jotain järkiä tuossa ohjelmassakin voisi kuitenki olla vaikka ei mitään konkreettisia tavotteita olekkaan.. No oikei, jos joskus menee puolimarathon alta 2h niin olisi kiva

 

[vaniljarahka]

Itsellä kestävyyden parantamiseen vaikutti hurjasti touko-kesäkuussa tekemäni 8 viikon HIIT ohjelma, jonka toteutin ylämäkijuoksuina. Lähtötasona 4 settiä duunia edeten 10:een työjaksoon, joiden pituus 30 sekuntia ja palautus 60-90 sekuntia. Kestävyyden paranemisen sivutuotteena paloi vielä rasvaakin joskin ohjelman pääasiallinen tavoite oli parantaa juoksu / rullaluistelu / luistelu kestävyyttä.

Saisko detaljit, millanen ohjelma? Kuulostaa kiinnostavalta.

 

[vaniljarahka]

Nyt onki omituinen (lue 1st world problem) ongelma.. Muutettiin uuteen asuntoon ja kattelin tuossa lenkkeilyreittejä. No ite en tykkää juosta edes takasin vaan mieluummin oikean "lenkin" ettei tarvi omilla jäljillä ravata. Lyhin tällainen lenkki on kuitenki 8km pitkä. Ei ainakaan vielä riitä kunto kovin nopeaan tempoon tuossa 8km aikana, ehkä tuo vauhtikestävyydestä vois jotenkin mennä, ainaki jonku ajan päästä Mitä teen? Nöyrrynkö ja juoksen lyhempää lenkkiä palaten omia jälkiä takas esim. 2-2,5km jälkeen? Juoksen pari 8km lenkkiä viikossa samalla tempolla mutta toisen loppuun muutama veto ja sit yksi pidempi lenkki vielä? Vedänkö vaan staattisesti 3krt viikkoon tuon 8km fiiliksen mukaan?

Mitäs jos kierrät sen 8km mutta vaihtelet juoksuosuuden pituutta ja vauhtia eri lenkeillä sen mukaan miten haluat juosta. Esim. kävelet 2km alkulämmittelyks, juokset 5km ja kävelet 1km loppuverkaks. Toisella lenkillä hölköttelet koko 8km rauhallista tahtia jne.

 

[dehemic]

Mitäs jos kierrät sen 8km mutta vaihtelet juoksuosuuden pituutta ja vauhtia eri lenkeillä sen mukaan miten haluat juosta. Esim. kävelet 2km alkulämmittelyks, juokset 5km ja kävelet 1km loppuverkaks. Toisella lenkillä hölköttelet koko 8km rauhallista tahtia jne.

No tuohan toki vois toimia, kai se häätyy testata, ty

 

[kilonsiimat]

Aloin nyt juoksemaan säännöllisesti noita n. 12 kilometrin lenkkejä matalahkolla sykkeellä. Tunne on aivan mahtava miten kevyt on juosta. Toissa kerralla keskisyke taisi olla 145 ja edellisellä 156. Kyllä tuntuu juokseminen todella mukavalta ja jotenkin matalammalla sykkeellä saa keskityttyä tekniikkaan paremmin ja sen myötä nopeutta tulee lisää. Tuo 156 avg sykkeellä meni keskinopeudella 11.3 km / 5.00@km eli se tekisi jo sen kuukauden lopussa tavoitteena olevan 10km/50min.

Tosin nyt pitää ottaa varovaisemmin jo salilla. Tänään jäi kyykyt ja mavet kesken kun alkoi toinen polvi viheltää..

 

[Kiinanpoika]

Itsellä kestävyyden parantamiseen vaikutti hurjasti touko-kesäkuussa tekemäni 8 viikon HIIT ohjelma, jonka toteutin ylämäkijuoksuina. Lähtötasona 4 settiä duunia edeten 10:een työjaksoon, joiden pituus 30 sekuntia ja palautus 60-90 sekuntia. Kestävyyden paranemisen sivutuotteena paloi vielä rasvaakin joskin ohjelman pääasiallinen tavoite oli parantaa juoksu / rullaluistelu / luistelu kestävyyttä.

Olisin itsekin kiinnostunut kuulemaan lisää kys. ohjelmasta. Kävin tuossa eilen taas pitkästä aikaa vetämässä mäki hiittiä ja neljä kertaa jaksoin juosta ennen kuin jalat olivat spagettia ja meinasi tukehtua :D.

 

[Zimpanssi]

Ja simpanssi, juoksurataa on tosiaankin muokattu, siksi arvioinkin sen 200 metriä lyhyemmäksi kuin ennen. Mittaan sportstrackerilla huomenna ja raportoin vahvistetun reitin pituuden.

Viikko on nyt odoteltu. Ajatella jos matka paljastuisikin pitemmäksi kuin arvioit ja olisitkin sm-tason palloilijan lisäksi sm-tason juoksijakin? Harmi, että alkuperäisestä viestistäsi unohtui tuo että arvioit matkan pituuden. Tosin monihan internetissä tuntuu myös arvioivan sen penkkituloksensa ja palkkansakin.

 

[BB0]

Viikko on nyt odoteltu. Ajatella jos matka paljastuisikin pitemmäksi kuin arvioit ja olisitkin sm-tason palloilijan lisäksi sm-tason juoksijakin? Harmi, että alkuperäisestä viestistäsi unohtui tuo että arvioit matkan pituuden. Tosin monihan internetissä tuntuu myös arvioivan sen penkkituloksensa ja palkkansakin.

Pahoittelen viivästystä. Reitin todellinen pituus olikin vain 4190 metriä. Toivottavasti meillä molemmilla on nyt parempi mieli.

 

[vaniljarahka]

Pahoittelen viivästystä. Reitin todellinen pituus olikin vain 4190 metriä. Toivottavasti meillä molemmilla on nyt parempi mieli.

Noh, noh, pojat ;)

 

[vaniljarahka]

Itse sain viimein juostua kympin "testilenkin", 10km taittui aikaan 56:09, ihan ok, kun juoksukilometrejä tulee aika vähän. Tietää vähän millä ajatuksilla lähtee syksyn juoksutapahtumiin.Ekat 5km juoksin alkulämmittelynä vähän rauhallisemmin, n. 140 keskisykkeellä. Loput 5km vähän reippaammin, koko lenkin keskisyke 155. Ihan jees lenkki , tuosta sitten aikaa alentamaan.

 

[Zimpanssi]

Pahoittelen viivästystä. Reitin todellinen pituus olikin vain 4190 metriä. Toivottavasti meillä molemmilla on nyt parempi mieli.

Luonnollisesti en enää usko tuotakaan..

Oikeasti. Minua vaan vituttaa netissä niin yleinen liioittelu. Melkein kaikissa tämäntyyppisissä keskusteluissa joku alkaa venyttelemään virtuaalista pippeliään jostain ihmeellisestä syystä ja koko keskustelusta menee maku. Ensimmäisestä postistasi nyt vaan sai sellaisen kuvan. Myönnät varmaan sen itsekin.

Ehkä nyt sain jotenkin liian kovan kimmokkeen jutustasi ja pahoittelen vittuiluani, sillä eihän sekään ole asiallista.

 

[BB0]

Luonnollisesti en enää usko tuotakaan..

Oikeasti. Minua vaan vituttaa netissä niin yleinen liioittelu. Melkein kaikissa tämäntyyppisissä keskusteluissa joku alkaa venyttelemään virtuaalista pippeliään jostain ihmeellisestä syystä ja koko keskustelusta menee maku. Ensimmäisestä postistasi nyt vaan sai sellaisen kuvan. Myönnät varmaan sen itsekin.

Ehkä nyt sain jotenkin liian kovan kimmokkeen jutustasi ja pahoittelen vittuiluani, sillä eihän sekään ole asiallista.

Joo. Ehkä tuon ensimmäisen viestin voi tuossakin valossa lukea, vaikka en sen avulla mitään yrittänyt venyttää. Kyllähän se liioittelu vie keskustelulta idean ja uskottavuuskin siinä samalla ropisee. Minun puolestani saat uskoa tai olla uskomatta tuloksiani, omaksi ilokseen meistä kumpikin varmaan loppupeleissä juoksentelee.

Lopetetaan offtopic minun puolestani tähän, niin ei rahkatätikään meihin hermostu. Juoksuaikojahan ihmiset tulee tänne lukemaan.

 

[Lostedt 61#]

Vaniljarahka: Rohkeasti vaan ensi kerralla kovempaa matkaan. 10 km testissä on tarkoitus mennä niin, että viimeistään 2 km kohdalla voi oksennuksen maistaa jo suussa :D

 

[vaniljarahka]

Vaniljarahka: Rohkeasti vaan ensi kerralla kovempaa matkaan. 10 km testissä on tarkoitus mennä niin, että viimeistään 2 km kohdalla voi oksennuksen maistaa jo suussa :D

Joo, niin täytyy :D

Tuohan meni oikeastaan niin että lähdin vaan hölköttelemään lenkille ja päätin sitten muutaman kilometrin kohdalla vetää kympin ...että joo, pitää vetää enemmän tosissaan

 

[vaniljarahka]

Noniin, uusi kympin testilenkki tehty tuloksella 49:44 :D. Alkulämmittelin ensin 2km kävellen/hölkäten ja sitten kympille. Kiitos vaan Lostedt perseelle potkimisesta, heti auttoi . No tuosta nyt sitten parantamaan!

 

[VTG]

Tänä kesänä on tullu ensimmäistä kertaaa juostua vähän enemmän ja olen ajatellut puolimaran juosta tässä jossain välissä,
aikatavoitteita ei ole sen tarkempia kun se, että alle 2h pitäis mennä.

Talvella oli vähän ongelmia polvien kanssa, tuli vähän tyhjän päälle kipaistua 16km lenkki kun kulki, niin sitten oli polvet sökönä yli kuukauden.
Sen jälkeen sitten on vähän vaihtelevasti kipuilleet polvet ja aina on ollut jotain tuntumaa siellä juoksun ajan. Kenkinä noin 7v vanhat lenkkarit ja painoa n. 90kg. Pitkään tuli kateltua kenkiä eikä päätös oikein ottanut tullakseen ennen tätä päivää, prismassa ruokaostoksilla eteen sattui On runningin Cloudsurfersit -30% hintalapulla!

Muistelin tämän ketjun kautta törmänneeni läskimaijan blogiin, jossa kehuttiin jotain On runningin kenkiä ja jäinkin sitten puoleksi tuntia kännykällä googeloimaan kys. kenkiä kun ei myyjääkään näkynyt mailla halmeilla. Kengät lähti mukaan reilun satasen hintaan ja heti piti päästä sisäänajolle. Jumalauta miten rullaavan tuntuinen askel! Tietenkin kun vertailukohta oli "roiskeläpät" niin varmaan kaikki lenkkarit olis tuntuneet aika hyviltä.

Alkulenkki lähti sitten niin lennokkaasti matkaan, että ajattelin vähän kellottaa aikaa kympille samalla, nyt kun on tullut juostua kymppejä aikasemmin ihan vaan pk-lenkkeinä.
Aikaa kului 52min, ei tuntunut ikävältä, mitä nyt viimeselle kilsalle vähän revittelin. Asiakseen jos lähtisi aikaa ottamaan, pitäis kyllä mennä alle 50 minuutin ihan ok.
Kengät tosiaan tuntui koko lenkin tosi rullaavilta ja mikä parasta, ei tainneet polvet edes tajuta, että ollaan juoksemassa. Ei mitään tuntoja lenkin aikana tai jälkeen Istuvuus olis myös todella passeli. Kyseessähän on siis tälläiset kengät, joissa vaimennus on toteutettu ontoilla kumityynyillä, jotka on hammastettu sisältä. Ostaessa pelotti kyllä hieman, että mihin tässä nyt on nenänsä, tässä tapauksessa jalkansa, tunkemassa. Näin ekan lenkin jälkeen olen kuitenkin ihan myyty, nyt vaan toivotaan ettei jouduta pettymään missään vaiheessa tulevien lenkkien yhteydessä

"Cushioned landing, barefoot takeoff."

 

[HeJoPel]

Jos haluaa kohottaa kuntoa mahdollisimman nopeasti, cooper n.2500-->2800, onko järkevintä vetää viikkoon yksi lyhyt ja kova lenkki, yksi intervalli ja yksi lähemmäs 10km lenkki kestävyysharjoitteluun, jos aikaa on vain kolmelle lenkille ? Vai miten suosittelisitte ? Aikaa reilu 2kk.