Juokseminen

Lostedt 61# sanoi:
Kisavauhtinen ei ole mk:ta vaan juurikin sitä vk:ta tai ainakaan itse en pystyisi maratonia mk alueella juoksemaan ;)

Treeni ei juurikaan eroa valmistautumisestani hcm:lle. Ukko vaan on kovemmassa tikissä, joten määrää on enempi ehkä, mutta treenikerrat on samoja ;)
Click to expand...

Niin justiin, sulla olikin toi "kisa" se maraton eikä esimerkiksi noi kympin Aktia cupit josta vauhti katotaan. Sittenhän toi vk-treeni on kunnossa (y)
Mielenkiinnolla lukisin pientä yhteenvetoa aina välillä miten projekti etenee, ite en tota saisi vietyä läpi. Onneksi ei enää tarvitsekaan :D
 
comfox sanoi:
Toivottavasti pysyt ehjänä. Onhan tossa helvetisti tehotreenejä ja päälle vielä puntit, kaikki tämä miinuskaloreilla? Recipe for disaster..
Mutta joka tapauksessa onnea treeniin, muista nyt tarkkaan kuunnella omaa kroppaa.
Click to expand...

Kyllä kroppaa kuunnellaan niinkuin tähänkin asti.

Vuodessa puolikkaalle parannusta tuli 32 minuuttia suurinpiirtein tolla reseptillä, joten muutokseen en näe tarvetta.
 
Onko porukalla kokemusta Yaktraxin talvijuoksuun tarkotetuista lenkkarin päällle sidottavista luistonesto "pohjallisista"? Tai jostain vastaavasta tuotteesta? Näyttää kuvissa ainakin vähän kömpelöiltä, et voiko tollasilla olla hyvä juosta? Toisaalta on niin hyvät juoksukengät muuten, niin ois aika kätevä jos vois juosta niillä myös talvella. Vai olisko nastakengät se paras vaihtoehto talvella ulkona juoksemiseen?
 
Elea sanoi:
Onko porukalla kokemusta Yaktraxin talvijuoksuun tarkotetuista lenkkarin päällle sidottavista luistonesto "pohjallisista"? Tai jostain vastaavasta tuotteesta? Näyttää kuvissa ainakin vähän kömpelöiltä, et voiko tollasilla olla hyvä juosta? Toisaalta on niin hyvät juoksukengät muuten, niin ois aika kätevä jos vois juosta niillä myös talvella. Vai olisko nastakengät se paras vaihtoehto talvella ulkona juoksemiseen?
Click to expand...

Talvijuoksuun ehdottomasti paras vaihtoehto on Sarva. Linkki alla:
Suunnistajan Kauppa - VJ Sarva XERO M

Juuri tuo kyseinen malli pysyi markkinoille tultuaan muuttumattomana varmaan 5 vuotta kun ei ollut tarvetta muuttaa mitään, sitten päiviteltiin vähän ulkonäköä. Vieläkin saa näköjään tuota vanhaa mallia. Oon koittanu nastalliset lenkkarit, Ice Bugit ja kaveripiissä on käytännössä jokainen mahdollisuus testattu (itse nastoitettu jne). Nuo ovat ehdottomasti parhaat pidon kannalta ja tosi lenkkarimaiset juosta.
 
Riippuu tosin vähän lenkkarista. Aika messevän näköiset nuo Sarvat. Varmaan sopii kyllä aivan mainiosti kovalle kanta-astujalle tuon ison dropin takia, mutta siitäkin voi olla kahta mieltä, että onko tuo voimakas kanta-astuminenkaan kovin haluttava ominaisuus.

Itselläni ei ole "talvirenkaita" lenkkareille, mutta valitsin varmaan nuo kengän päälle tulevat. Käytössä on kuitenkin tällä hetkellä kolmet lenkkarit ja olisihan se kiva vaihdella vähän talvellakin. "Kesälenkkareista" löytyy kuitenkin aina se itsellekin sopiva vaihtoehto. Helpostihan nuo näköjään tuunaisi talvimalliksikin.
 
Zerro sanoi:
Riippuu tosin vähän lenkkarista. Aika messevän näköiset nuo Sarvat. Varmaan sopii kyllä aivan mainiosti kovalle kanta-astujalle tuon ison dropin takia, mutta siitäkin voi olla kahta mieltä, että onko tuo voimakas kanta-astuminenkaan kovin haluttava ominaisuus.

Itselläni ei ole "talvirenkaita" lenkkareille, mutta valitsin varmaan nuo kengän päälle tulevat. Käytössä on kuitenkin tällä hetkellä kolmet lenkkarit ja olisihan se kiva vaihdella vähän talvellakin. "Kesälenkkareista" löytyy kuitenkin aina se itsellekin sopiva vaihtoehto. Helpostihan nuo näköjään tuunaisi talvimalliksikin.
Click to expand...

Itsehän olen enemmänkin päkiä astuja. Nuo on muistaakseni täysin tai melkein neutraalit kengät, sillä voi olla merkitystä ostopäätökseen.

Edit: Linkki uuteen malliin:
Suunnistajan Kauppa - SARVA NG 2014 in green
Tuo on ainakin neutraali ja pohja vähän tasapaksumpi. Kallistuisin silti tuohon vanhempaan edullisemman hinnan ja erinomaisten kokemusten perusteella.
 
Kieltämättä tuo uudempi näyttää hieman tasapohjaisemmalta. Kuva voi toki hämätä, mutta kauppoja näyttäisi olevan Helsingissä, Treellä ja Turus, joten monille varmaan ihan mahdollisuuksien rajoissa käydä testaamassa, miten istuu.
 
Juoksin viime talvena Icebugeilla ja voin suositella varauksetta. Erinomainen pito jopa vetisellä jäällä. Kengät ovat juuri sopivasti jäykät ja täydellisesti istuvat, tuntuma kuin kesälenkkareilla.

Onko vinkkejä mitä kannattaisi tehdä, kun pakarat ja takareidet vetää aina juostessa jumiin viimeistään 9-10 kilsan kohdalla? On usein pakko pysähtyä venyttelemään, ja silti meno on tukalaa loppumatkan (juoksen yleensä max 14km). Venyttelen aina lenkiltä palattuani tai illalla, ja joskus välipäivinä, tosin tehokasta takareisi/pakara-venytystä en ole löytänyt.

Akillesvaivojen vuoksi katsottiin juoksutekniikka fysioterapeutin kanssa kuntoon, mutta silloin ei vielä ollut näitä takareisijumituksia, pitäisikö niiden välttämiseksi olla vielä erilainen juoksutekniikka :) Vai hierojalleko kannattaisi mennä...
 
esperance sanoi:
Juoksin viime talvena Icebugeilla ja voin suositella varauksetta. Erinomainen pito jopa vetisellä jäällä. Kengät ovat juuri sopivasti jäykät ja täydellisesti istuvat, tuntuma kuin kesälenkkareilla.
Click to expand...

Tää o se ku ei paremmasta tiedä ;) No, makuasia varmasti, luulen silti ettet ole Sarvoja kokeillut. Nyt loppuu tämä vapaaehtoinen mainostus, menkää ja kokeilkaa muutamaa erilaista ja ostakaa itselle parhaiten sopivat.
 
Tulipahan käytyä ekaa kertaa juoksemassa 3 viikkoa röökaamisen lopettamisen ja jonkin asteisen keuhkoputken tulehuksen jälkeen. Kyllä nimittäin irtos tavaraa!
Tavoitteena olisi siirtyä aika freeseihin ja terveellisiin elämäntapoihin, eli dokaaminen jättää paitsioon kokonaan (muutenkin ollut suht vähäistä) ja nikotiini tuotteisiin olla koskematta.

Suunnitelmissa olisi vetää puolimaraton ens syksynä johonkin 1:50 tuntumaan, mietin lähinnä, kun tuota salitreeniäkin haluaisin jollain tavalla kehittää samalla, lähinnä voimaa. Jakona ehkä 1-jakoinen 3 kertaa viikossa pääliikkeiden progressioon keskittyen? Totta kai ruokavalio ja lepo tulee näyttelemään tälläisessä kombossa suurta osaa, muttei liene sula mahdottomuus punttituloksiakin nostaa samalla, kun esimerkiksi vapaa-ottelijat yms kilpaurheilijat treenaavat vielä huomattavasti kovempaa?:)
 
Vallan hyvin onnistuu. Itsellä on "aina" ollut puntti ja juoksu mukana ja ihan hyvin on kehittynyt molemmat. Tottakai olisin kovempi juoksemaan, jos olisin keskittynyt vain siihen ja vice versa penkistä nousisi vamaan jonnin verran enemmän, jos en lenkkipolkuja kuluttaisi.

Itse käytän kaksijakoista 1 on 1 off ja välipäivät ovat sitten juoksuhommia varten. Totaalilepo päiviä tulee aika harvoin, mutta ei ole vielä noussut ongelmaksi. Aika pitkälle kuitenkin suunnittelen omat harjoitusjaksot ja niissä sitten keventelyt jaksojen lopussa / sopivassa kohtaa. Tietty tohon volyymiin pitää hieman tottua ajan kuluessa, mutta varmasti tuolla 1-jakosella pääsee hyvin liikkeelle.
 
Mä teen sen verran eri systeemillä, että omien havaintojeni mukaan kevyemmästä päästä olevat pk-lenkit voi vetää aivan erinomaisesti salipäivänä. Lihaskehityksen kannalta optimaalista on tehdä lenkki tällöin jossain vaiheessa ennen salia. Esimerkiksi tänään alla oli 30 min pk, välissä pari tuntia palautumista ja sitten sali. Kyykky + bulgarialaiset kulkivat loistavasti, paremmin kuin keskimäärin juoksuttomina päivinä.

Tässä satunnaisessa juoksu- ja salipäivän yhdistämisessä on myös se hyvä puoli, että vaikka viikkoon yrittää tunkea 3 salia ja 3-4 lenkkiä niin lepopäiviäkin saa aina sen 1-2 per viikko. :)
 
Itselläkin välillä aikataulu syistä on ollut samana päivänä punttilenkki ja silloin on kyllä tuntunut, että kevyt hölköttely on juurikin vähän auttanut illan punttia. Aika harvoin tulee kylläkin noita samalle päivälle, kun on ollut paljon tehoharjotuksia juoksussa, mutta uintia olen usein vetänyt puntin/lenkin lisäksi samalle päivälle.
 
esperance sanoi:
Juoksin viime talvena Icebugeilla ja voin suositella varauksetta. Erinomainen pito jopa vetisellä jäällä. Kengät ovat juuri sopivasti jäykät ja täydellisesti istuvat, tuntuma kuin kesälenkkareilla.

Onko vinkkejä mitä kannattaisi tehdä, kun pakarat ja takareidet vetää aina juostessa jumiin viimeistään 9-10 kilsan kohdalla? On usein pakko pysähtyä venyttelemään, ja silti meno on tukalaa loppumatkan (juoksen yleensä max 14km). Venyttelen aina lenkiltä palattuani tai illalla, ja joskus välipäivinä, tosin tehokasta takareisi/pakara-venytystä en ole löytänyt.

Akillesvaivojen vuoksi katsottiin juoksutekniikka fysioterapeutin kanssa kuntoon, mutta silloin ei vielä ollut näitä takareisijumituksia, pitäisikö niiden välttämiseksi olla vielä erilainen juoksutekniikka :) Vai hierojalleko kannattaisi mennä...
Click to expand...

Kokeile tommosta Eka Pada Rajakapotasana ? Pigeon Pose @ Brigid Dineen
Eli "kyyhkysasento" mutta teet sen sillä tavalla että laitat etujalan pöydän päälle. Itelläni taitaa olla ainuita liikkeitä mikä venyttää hyvin pakaraa. Voi se sitä kautta avata takareittäkin.
 
jaanva sanoi:
Eli "kyyhkysasento" mutta teet sen sillä tavalla että laitat etujalan pöydän päälle. Itelläni taitaa olla ainuita liikkeitä mikä venyttää hyvin pakaraa. Voi se sitä kautta avata takareittäkin.
Click to expand...

Kiitos, tätä kokeilin nopeasti ja todella tuntuu venytys oikeassa paikassa! :worship:
 
Pari kuukautta olis aikaa parannella cooper tulosta. Nyt tuntuu, että eniten maksimivauhtia rajoittaa vatsalihasten väsyminen. Jalat eivät hapota oikeastaan ollenkaan ja happeakin tuntuisi saavan melkein riittävästi, mutta vatsalihasten seudulla tuntuu todella epämukavalta. Mitenköhän tällaiseen heikkouteen voisi panostaa?

Toisena asiana mitkä ovat hyviä juoksua tukevia harjoittelumuotoja, kun lievät oireet penikoissa rajoittavat juoksun määrää?
kiitos
 
starma sanoi:
Helpottanut huomattavasti lihasvaivat sen jälkeen kun alotin taas lenkkeilyn. Kerran/pari viikkoon tekee jo ihmeitä.
Click to expand...

Sama täällä, on myös freesi fiilis lenkin jälkeen

- - - Updated - - -

Toveri ILOLA sanoi:
Pari kuukautta olis aikaa parannella cooper tulosta. Nyt tuntuu, että eniten maksimivauhtia rajoittaa vatsalihasten väsyminen. Jalat eivät hapota oikeastaan ollenkaan ja happeakin tuntuisi saavan melkein riittävästi, mutta vatsalihasten seudulla tuntuu todella epämukavalta. Mitenköhän tällaiseen heikkouteen voisi panostaa?

Toisena asiana mitkä ovat hyviä juoksua tukevia harjoittelumuotoja, kun lievät oireet penikoissa rajoittavat juoksun määrää?
kiitos
Click to expand...

Kokeile vaikka uintia, nyt ei tuu muuta fiksumpaa nyt mieleen
 
Back
Ylös Bottom